Točan odgovor: 15 minuta
Ljudi diljem svijeta imaju nekoliko zajedničkih stvari. Najčešće je brinuti se o svom zdravlju. Osoba može raditi cijeli dan, samo ako se pravilno brine za svoje tijelo. Najbolji način da se pravilno brinete o svom zdravlju je da se dobro naspavate.
Zdrav san je neophodan za svakoga. Nakon cjelodnevnog rada ljudi pate od umora i stresa. Spavanje od najmanje 6-8 sati može prevladati sve te poteškoće. Normalna zdrava osoba može zaspati 10-20 minuta nakon što su legli u krevet.
Koliko dugo čovjeku treba da zaspi?
| Vrste ljudi | Uzeto vrijeme |
| Normalan | 15 Minuta |
| Pate od nesanice | > 30 minuta |
Spavanje je prirodna stvar za sve. Ne zahtijeva slijeđenje bilo kakve stroge procedure. Pridržavanje rutine dovest će do zdravog sna. Ali postoji nekoliko ljudi koji imaju problema sa spavanjem čak i nakon što leže prilično dugo. Postoje znanstveni razlozi za takve vrste ponašanja. Osobi je potrebno dugo vremena za spavanje kada ima stvari koje joj odvlače pažnju oko kreveta.
Svjetla mogu biti upaljena, zvukovi mogu dopirati iz susjedne sobe, sobna temperatura je vrlo visoka, itd. samo su neke od smetnji od kojih ljudi pate. Obično čovjeku ne treba dugo da zaspi, ali ipak postoje iznimke poput nesanice ili konzumiranja kofeina prije odlaska u krevet.
Osobe koje pate od nesanice neispavane su zbog čega se osjećaju umorno i rezultiraju lošom koncentracijom. Nesanica je uzrokovana pretjeranim stresom ili nuspojavama lijekova. Vrijeme za spavanje se razlikuje u slučaju neispavane osobe. Treba mu više vremena da zaspi ili uopće ne spava. Posjet liječniku najbolje je moguće rješenje u ovoj vrsti scenarija. Rano spavanje također remeti rutinu i ponekad dovodi do ostani budan.
To je tako jer tijelo neće dopustiti osobi da zaspi dok ne dosegne svoje izvorno vrijeme u rutini. Konzumacija kofeina, kao što je ranije spomenuto, pomaže ostati budan. Neki ga ljudi namjerno konzumiraju kako bi mogli ostati budni i raditi svoj nedovršeni posao. Budnost i gledanje telefona ili televizije također utječe na oči i čini da ljudima treba više vremena da zaspu.
Zašto je potrebno toliko vremena da zaspite?
Vrijeme potrebno da se zaspi u potpunosti ovisi o dnevnoj rutini osobe. Osobi koja vodi zdrav način života treba prosječno 10-20 minuta da zaspi, dok osobi s poremećajem spavanja treba duže da spava. Konzumacija tableta za spavanje također pomaže zaspati.
Ali to je moguće samo ako to propiše liječnik. Treba slijediti nekoliko pravila kako bi se izbjegle takve vrste okolnosti. Rutina se razlikuje ovisno o dobi osobe. Dijete spava gotovo 18 sati dnevno i ne treba mu puno vremena da zaspi. Tinejdžeru je potrebno najmanje 6 sati sna dnevno. Odrasla osoba zahtijeva više od 6 sati pravilnog sna.
Odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanje konzumacije kofeina, spavanje bez ometanja, izbjegavanje tjelovježbe prije spavanja itd. samo su neki od zdravstvenih savjeta kojih se vrijedi pridržavati kako biste održali zdrav san. Nije nužno da osoba mora zaspati unutar zadanog prosječnog vremena, može zaspati i prije tog vremena.
Ljudi koji pate od jet laga, ili rade cijeli dan u uredu stalno gledajući u ekran računala, ili nisu pravilno spavali dan prije mogu dovesti do ovog slučaja. Odrasla osoba također treba izbjegavati bilo kakvu vrstu popodnevnog drijemanja, kako bi noću mogla mirno spavati 6-8 sati.
Zaključak
Stres uzrokuje mnoge bolesti, a jedna od njih je visok krvni tlak. Dobar san može izliječiti mnoge bolesti među kojima je i stres. Osoba koja se probudi nakon dobrog sna osjeća se bez stresa i ima svu energiju svijeta. Nije uvijek moguće zaspati čak i ako osoba održava zdravu rutinu.
U tom slučaju treba se samo probuditi, čitati knjigu, slušati glazbu, upaliti svjetlo i napraviti nekoliko vježbi disanja. To je u osnovi resetiranje i početak ispočetka. Ako te stvari ne djeluju, tada bi posjet liječniku trebao biti prioritet.
Reference
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713010666
- https://academic.oup.com/aje/article-abstract/154/1/50/117333
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Post mi je bio vrlo zabavan i pun korisnih savjeta za promicanje zdravih obrazaca spavanja.
Da, i ja sam uživao čitajući je. Objašnjenja i savjeti su vrlo jasni i lako ih je slijediti.
Ovo je sjajan članak, oduvijek sam znao da je dobar san važan, ali naučio sam mnogo više o tome iz ovog posta.
Da, lijepo je vidjeti da članak također nudi rješenja za ljude koji imaju problema s uspavljivanjem.
U potpunosti se slažem s tobom! Vrlo je važno podići svijest o važnosti sna.
Sadržaj je predstavljen u formatu koji je jednostavan za praćenje, što ga čini lako razumljivim svima.
Slažem se, jasna struktura posta čini ga dostupnim širokoj publici.
Ovaj post je u redu, ali bilo bi bolje da uključuje osobna iskustva ili anegdote o problemima spavanja.
Shvaćam vašu poentu, primjeri iz stvarnog života mogli bi učiniti članak bližim čitateljima.
Ne slažem se s tim, mislim da ga je uključivanje znanstvenih činjenica učinilo vjerodostojnijim.
Smiješno je misliti da ljudi mogu izliječiti visoki krvni tlak i druge bolesti samo dobrim snom.
Razumijem vaše mišljenje, ali opće je poznato da je san neophodan za cjelokupno zdravlje.
Ovaj je članak vrlo informativan, cijenim to što govori o razlozima zašto ljudi mogu imati problema s uspavljivanjem i kako ih riješiti.
U potpunosti se slažem, daje jasno objašnjenje problema koji mogu utjecati na san i kako ih riješiti.
Post pokreće zanimljivu raspravu o razlozima nesanice i kako se ona može riješiti.
Slažem se, to je relevantna tema i članak predstavlja korisna rješenja za rješavanje nesanice.
Ovaj je članak bio pomalo dosadan, činio mi se previše znanstvenim.
Razumijem kako se osjećate, ali važno je imati znanstveni pristup ovoj temi.
Uopće mi se nije svidio ovaj članak. Nije bilo ništa novo što već nisam znao.
Tvoj komentar je iznenađujući, Grant. Postoji mnogo detalja o obrascima spavanja i ponašanju ljudi.
Ne slažem se, smatram da je članak pružio vrlo korisne informacije.
Nije mi se svidio autorov ton u članku, bio je previše didaktičan i propovjednički.
Shvaćam vaše mišljenje, ali cijenim autoritativan stav posta.
Smatrao sam da je ton bio vrlo privlačan, davao je vjerodostojnost pruženim informacijama.