Koliko dugo kofein ostaje u vašem tijelu (i zašto)?

Točan odgovor: Do 10 sata

Kofein je stimulans koji većina ljudi konzumira ujutro kako bi se razbudio. Također se nalazi u mnogim pićima, kao što su kava i čaj, te lijekovima koji se izdaju bez recepta. 

Kofein može biti koristan ako se koristi na odgovarajući način, ali može uzrokovati probleme ako ga ima previše. Na primjer, kofein može držati osobu budnom tijekom noći ili ometati njen raspored spavanja. 

Kofein nije kontrolirana tvar, tako da ne postoje zakoni o tome koliko dugo ostaje u tijelu nakon konzumacije. Međutim, neke studije pokazuju da kofein ostaje u tijelu do 10 sati od ingestije do eliminacije iz urina. Čitajte dalje kako biste saznali više.

Koliko dugo kofein ostaje u vašem tijelu?

Kofein je droga koja se nalazi u kavi, čaju, gaziranim i energetskim pićima. Njegovo djelovanje je jako – podiže raspoloženje, pomaže čovjeku ostani budan, te poboljšava fizičku izvedbu. 

Treba znati da kofein može biti izvan njihovog sustava brzinom od 1-2% po satu. Ako netko ima 200 mg kofeina, trebat će mu do 5 sati da ga potpuno nestane. 

Još jedna stvar koju bi osoba trebala znati je ako jetreni enzimi mogu biti preopterećeni, možda zato što konzumiraju previše kave, to sruši brzinu čišćenja i može podići razinu osjećaja nervoze ili tjeskobe. 

Kofein može ostati u ljudskom tijelu i do 10 sati, no učinci bi trebali nestati vrlo brzo.

Kofein stimulira metabolizam mnogih ljudi, pa iako se navodno povećava sve razine energije, postoji i povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka povezano s njim. Kofein će prirodno dosegnuti vrhunac za otprilike 10-15 minuta da bi se ponovno smanjio tijekom sljedećih sat vremena.

Sve kemikalije koje uzrokuju ovakve fluktuacije stavljaju tijelo u stanje stresa koje iscrpljuje antioksidanse iako te kemikalije "osvježavaju" naše tijelo iznutra. To je ono što u konačnici smanjuje dugovječnost uzrokujući oštećenje stanica tijekom starenja.

Pretpostavimo da je pojedinac gorljivi kavopija; bolje je prijeći s obične kave na kavu bez kofeina. Navika ispijanja previše kave može postupno prestati unutar dva ili tri tjedna.

Zašto kofein ostaje tako dugo u vašem tijelu?

Kofein je vazokonstriktor, što znači da uzrokuje sužavanje krvnih žila. Kada krv ne može teći, manje glukoze se oslobađa iz jetre za energiju, a nakuplja se više kiseline jer tijelo treba pH ravnotežu.

Kofein ima poluživot od otprilike osam sati. To znači, ako netko popije kavu u 10 ujutro, oko 50% će još biti u sustavu u 2:10. Nakon ispijanja kave od 11 do 12 sati ostaje samo 24 – XNUMX minute kofeina u danu. 

To se može izračunati tako da se vrijeme nakon jutarnje šalice podijeli s 8 da se vidi koliko bi još moglo biti u tijelu. Ako netko želi točniji broj, pomažu i razmaci između obroka.

Poput mnogih drugih lijekova i toksina koji ulaze u naš sustav udisanjem ili gutanjem, težina osobe utječe na to koliko brzo eliminira lijek. 

Ovisnost o kofeinu može uzrokovati ove simptome ustezanja - glavobolje, mučninu, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i bolove u mišićima.

Kofein pomaže kod raspoloženja osobe blokiranjem enzima uključenih u razgradnju moždane kemikalije adenozin. Također blokira receptore za adenozin na površini specifičnih stanica, što potiče budnost i može se koristiti kao stimulans u borbi protiv pospanosti.

 Što se tiče mentalnih funkcija, kofein povećava aktivnost u cerebralnom korteksu, što rezultira poboljšanim kognitivnim sposobnostima poput rješavanja problema ili logičkog razmišljanja. Naposljetku, čini se da stimulirajući učinci kofeina na fokus i pamćenje proizlaze iz njegove sposobnosti povećanja razine dopamina. 

Zaključak

Kofein može biti koristan alat za nekoga tko treba pomoć pri buđenju i koncentraciji. Međutim, ako netko nije pažljiv, to bi također moglo stvoriti probleme. 

Pretjerana uporaba kofeina može razviti ovisnost i doživjeti nesanicu, migrene ili tjeskobu. Ponekad ljudi i više mokre zbog konzumacije kofeina.

Inače, popijte tu kavu ili čokolada. Postupno smanjenje unosa kofeina tijekom dva do tri tjedna pomoći će u prijelazu navike bez stvaranja simptoma odvikavanja od kofeina. 

Najbolja zamjena za smanjenje ispijanja kave je voda za piće. Prirodno ispire kofein i održava hidrataciju. 

Upućivanje

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0278691595000933 
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002