Koliko dugo je potrebno da postanete fit (i zašto)?

Točan odgovor: 3 do 4 mjeseci

Lako se obeshrabriti kada pokušavate smršaviti. Potrebno je vrijeme i odlučnost, ali rezultati su vrijedni toga. Potrebno je 3 do 4 mjeseca da se počnu vidjeti rezultati nečije rutine vježbanja.

Ako je netko nedavno započeo novu rutinu vježbanja, potrebno je vrijeme za navikavanje na promjenu. To je sasvim normalno i očekivano. 

Može potrajati od 3 do 4 mjeseca da se tijelo prilagodi. Iako se ovo može činiti dugo, potrebno je dati si dovoljno vremena kako bi tijelo imalo priliku za odgovarajuću prilagodbu. 

Koliko dugo je potrebno da postanete fit?

Trajanje kondicijskog usmjerenja u potpunosti ovisi o motivaciji i predanosti. Ako netko ostane predan programu, moći će postići "vrhunac" u smislu fizičkog zdravlja unutar godinu dana. Vidljivi rezultati mogu se vidjeti unutar 3 do 4 mjeseca rutinskog vježbanja.

Ako se netko previše forsira ili počne preskakati dane vježbati, tijelu će biti mnogo teže naviknuti se na ono što rade i napredovati u budućnosti. Vježbanje ne samo da tonizira mišiće, već također pruža razne druge zdravstvene dobrobiti tijelu. 

Zato je potrebno uzeti vremena i osmisliti realan cilj za ono što se želi postići kako bi se, kada ga postignu, vidjelo dokle ih je ovaj put doveo. Dan po dan i korak po korak. Svatko ima svoj tempo i granicu. Čovjek samo treba pronaći svoje i do tada nikad ne odustati.

Ljudi smatraju da je za to potreban cijeli život dobiti u formi. To nije nešto što dolazi preko noći. Potrebni su predanost, odlučnost i beskrajni sati znoja i suza ̓ uz malo inspiracije s vremena na vrijeme. 

Osoba to i dalje mora željeti kada stvari postanu teške ̓ s ozljedama, bolestima, neuspjesima i frustracijama zbog toga koliko su daleko dogurale ili koliko još treba ići prije nego što to za njih postane stvarnost.

Zašto bi postizanje forme trajalo toliko dugo?

U idealnom slučaju, ako netko želi doći u najbolju formu svog života, krenuo bi s ciljem na umu. Ciljevi drže ljude na pravom putu; ako pojedinca pokreće cilj, nije mu teško prebroditi sav naporan rad. 

Postavljanje realnih ciljeva jedna je od najvažnijih stvari koje svaki pojedinac može učiniti za svoj fitness put. To je razlog zašto je potrebno toliko vremena da postanete fit.

Postizanje prekretnica daje ljudima nadu i motivaciju da ih postignu još više. Možda će otići u 20-minutnu šetnju umjesto gledanja televizije jer će se osjećati ispunjeno već nakon što dovrše čak i ovu malu rezoluciju. Male promjene dovode do značajnih promjena, stoga slavite napredak i uživajte u njemu.

Vježbanje održava metabolizam, što zauzvrat čuva mišićnu masu i može pomoći u održavanju zdrave težine. Pomaže poboljšati rad kardiovaskularnog sustava širenjem krvnih žila, snižavanjem krvnog tlaka, poboljšanjem razine kolesterola, čišćenjem krvnih žila i sprječavanjem ugrušaka. 

Važno je da ljudi ne gledaju na "fit" kao na nemoguć cilj. Za one koji se brinu za zdravlje, izgledati mršavije ili snažnije nije uvijek ono što se može dogoditi preko noći ili čak tijekom dva tjedna - ponekad su za postizanje ovih ciljeva potrebne godine upornog truda. 

Postoje različiti načini da dođete u formu, ali nisu svi prikladni za svakoga. Neki su ljudi fizički aktivniji od drugih, dok drugi mogu imati druge zdravstvene probleme koji ih sprječavaju u vježbanju ili trčanju na duge udaljenosti. Najbolji način da saznate što djeluje najučinkovitije je savjetovanje s PT (osobnim trenerom).

Zaključak

Dobrobiti djelomično proizlaze iz toga koliko je osoba u formi, a djelomično iz toga što bolje izgledamo zahvaljujući zdravijem snu i snažnijem zdravlju.

Vježbanje također sprječava bolesti poput dijabetesa ili bolesti srca koje pogađaju mnoge ljude diljem svijeta. 

Progresivno osporavanje nečije sposobnosti izdržljivosti učinkovita je strategija za kontrolu boli, kako psihičke tako i fizičke (ljudi koji redovito vježbaju poduzimaju manje koraka prije nego izazovu nelagodu). Također, pomaže u smanjenju stresa koji ima neizravnu ulogu u starenju. 

Stručnjaci preporučuju da ljudi odvoje nekoliko minuta u danu za bilo kakvo kretanje. Kada se netko kreće ritmično, tijela se drže toga tijekom dugih razdoblja i razvija se kondicija.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v16n03_10   
2. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00590489