Koliko dugo je potrebno da se pretrči milja (i zašto)?

Točan odgovor: 10 do 15 minuta

Trčanje se može izvoditi u mnoge svrhe. Bilo da trčite kao sportaš ili bilo koja takva osoba koja se želi baviti trčanjem kako bi izgubila te kilograme, ili trčanjem samo kako bi održala svoje tijelo u formi ili kako bi povećala svoju izdržljivost.

Kad netko razmišlja o trčanju, on ili ona možda imaju na umu cilj koji bi htjeli postići. To bi moglo biti pokretanje a Kilometar, trčanje nekoliko metara, ili možda trčanje milje.

Međutim, moglo bi vam pasti na pamet koliko će vam vremena trebati da pretrčite milju. Dakle, hajde da znamo koliko će vremena trebati da se pretrči milja i zašto?

Koliko je potrebno da se pretrči milja?

Vrijeme potrebno za pretrčavanje milje ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, dob, spol, razina kondicije i drugi takvi čimbenici.

Međutim, postoji jedan glavni čimbenik na temelju kojeg vremensko razdoblje varira. Odnosno, iskustvo koje ljudi imaju kao trkači. Evo kratkog uvida u to koliko će vam vremena trebati da pretrčite milju ovisno o iskustvu trkača.

Trkač je osoba koja ima naviku svakodnevnog trčanja. Ta je osoba trčala kao dio svojih normalnih i dnevnih tjelesnih aktivnosti.

Budući da trkač svakodnevno trči, tijelo se navikava na trčanje, a mišići se također aktiviraju kada tijelo zauzme položaj i mentalno stanje za trčanje.

Dakle, takvim ljudima je potrebno oko 9 do 10 minuta da pretrče jednu milju.

Sportaš je profesionalni trkač koji je vješt u trčanju. Takvi ljudi mogu istrčati milju za najbrže i najkraće moguće vrijeme.

Godine 1999. Hicham El Guerrouj, atletičar iz Maroka postavio je rekord pretrčavši milju za 3 minute 43 sekunde i 13 mikrosekundi.

Štoviše, ako ste sportaš, tada možete istrčati cijelu milju u rasponu od samo 4 do 5 minuta.

Štoviše, ako ste početnik, osobi koja je tek počela trčati može trebati najdulje da istrči milju.

Razlog za to je taj što kada tek počne trčati, ljudsko tijelo nema naviku na trčanje, a izdržljivost je preniska da bi pretrčala milju u kraćem vremenu. Štoviše, mišići također nisu dovoljno aktivni da trče brže.

Dakle, početniku može trebati od 12 do 15 minuta da pretrči milju.

Zašto je potrebno toliko vremena da se pretrči milja?

Vrijeme potrebno za pretrčavanje milje ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo, faktor bi bila dob. Prema statistikama, ljudi u dobi od 19 do 25 godina imaju mišićnu izdržljivost da pretrče milju u kraćem vremenu u usporedbi s osobama mlađe ili starije dobi.

Drugo, spol također utječe na vrijeme potrebno za pretrčavanje milje. Poznato je da mužjaci mogu pretrčati milju većom brzinom, a time i kraće u odnosu na ženke.

Prelazak na sljedeći faktor, to jest, genetika je također faktor koji treba uzeti u obzir. Ako pripadate sportašima ili trkačima, veća je vjerojatnost da ćete pretrčati milju u kraćem vremenu nego u usporedbi s ljudima koji nemaju takvo iskustvo.

A kako smo također govorili o glavnom faktoru i kako on utječe na vrijeme potrebno za pretrčavanje milje, vremensko razdoblje može imati prilično širok raspon.

Međutim, ako uzmemo praktične situacije, nominalnu pozadinu i idealne situacije, tada je potrebno oko 8 do 12 minuta da se pretrči milja.

Zaključak

Trčanje milje može trajati od 8 do 12 minuta, možda i manje od toga ako ste iskusni, ili možda više od toga ako ste početnik.

No, postupno s vremenom, kako stječete sve više iskustva u trčanju, vaše tijelo će se naviknuti na to, a mišići će se prilagoditi i ovoj tjelesnoj aktivnosti.

Štoviše, ako želite smanjiti vrijeme potrebno za pretrčavanje jedne milje, možete raditi na povećanju izdržljivosti mišića radeći vježbe. To je tako jer mišićna izdržljivost igra glavnu ulogu u bržem trčanju. Veća mišićna izdržljivost brže će biti vaša brzina trčanja.

Reference

1. https://www.researchgate.net/profile/James-Rippe/publication/19562170_Estimation_of_VO2max_from_a_one-mile_track_walk_gender_age_and_body_weight/links/02e7e528d1c6dad74c000000/Estimation-of-VO2max-from-a-one-mile-track-walk-gender-age-and-body-weight.pdf
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/s15327841mpee0201_4