Točan odgovor: 15 do 20 minuta.
Hodanje je jedan od najučinkovitijih oblika vježbanja koji pomaže da ostanemo u formi i aktivni. Općenito, prosječnoj osobi potrebno je oko 15 do 20 minuta da prohoda jednu milju. Na vrijeme se može utjecati ovisno o kondiciji osobe, terenu i brzini hodanja.
Tempo hodanja može se povećati dosljednom vježbom i može značajno smanjiti vrijeme. Hodanje a milja ili 1.6 km dnevno može se dokazati kao dugoročno dobrobit za zdravlje.
Sjajan način da povećate brzinu hodanja je postavljanje mjerača vremena. Pokušajte dovršiti šetnju unutar vremenskog ograničenja za odlične rezultate. Nešto što je važno imati na umu je zagrijavanje prije hodanja kako biste izbjegli grčeve.
Nakon što postignete svoj cilj hodanja u očekivanom vremenu, prijeđite na povećanje udaljenosti hodanja. Svakodnevno hodanje postupno će imati pozitivne učinke na zdravlje.
Koliko dugo je potrebno da se hoda milju?
Stjecanje ideje o tome koliko je vremena potrebno za hodanje od jedne milje pomoći će vam u planiranju dana. Za ljude koji misle da je trčanje izvan njihove lige, hodanje od jedne milje svaki dan može biti jako korisno. U idealnom slučaju, potrebno je oko 15-20 minuta da hodate jednu milju.
Uz inovacije u tehnologiji, mnoge metode mogu pomoći u izračunavanju udaljenosti i vremena potrebnog za hodanje. Dostupne su mnoge mobilne aplikacije koje mogu olakšati postupak postavljanja vremena i izračuna udaljenosti.
Natjecanje čini da čovjek shvati svoju snagu i slabosti. Još jedan sjajan način da povećate brzinu hodanja je upisivanje u hodačke utrke/maratone. Testirat će brzinu hodanja pojedinaca i izvući najbolje iz njih.
Nije važno ako osoba ne može hodati vrlo brzo. Važno je ostati dosljedan vježbi i nastaviti povećavati udaljenost. Brzina će postupno rasti, a da to i ne primijetite. Čak i malo povećanje hodanja ima mnoge zdravstvene prednosti.
Jedino natjecanje treba biti jučerašnji dan osobe i mora se pokušati postići više od onoga što je učinio dan prije. S obzirom da hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti, previše ga također nije dobro.
Održavanje konstantne brzine tijekom hodanja bolje je nego prebrzo započeti hodanje i zatim usporiti. Prebrzo hodanje može izazvati neke zdravstvene posljedice, poput bolova u zglobovima i drugih ozljeda.
Ako je cilj povećati brzinu hodanja, pokušajte hodati brzo 30 sekundi-1 minutu, a zatim usporite sljedeće 1-2 minute. Nastavite to izmjenjivati kako biste s vremenom povećali brzinu.
Na kraju, nemojte odustati od dosljednosti ako vam se jednog dana ne hoda. Hodanje tog dana pomoći će vam da se motivirate i postignete svoj cilj.
Sažetak:
| Dob | Vrijeme potrebno za hodanje milje |
| 20-29 | 19-20 minuta |
| 30-39 | 18-19 minuta |
| 40-49 | 18-19 minuta |
| Više od 50 | 28-30 minuta |
Zašto je potrebno toliko vremena da se prijeđe milju?
Vrijeme potrebno za hodanje jedne milje ovisi o dobi osobe, razini kondicije, zdravstvenom stanju, a važnu ulogu ima i teren. Ako je teren nagnut, to bi smanjilo brzinu, a ako bi bio nagnut, to bi dovelo do povećanja brzine.
Razina kondicije osobe također je važna pri određivanju vremena potrebnog za hodanje jedne milje. Ako je osoba atletske građe i bavi se sportom, vrijeme se može znatno smanjiti. Ako osoba tek počinje vježbati, potrebno je više vremena da se završi milja.
Hodanje također ima brojne prednosti koje mogu povećati razinu koncentracije i učinkovitost tijekom rada. Također povećava fizičku snagu osobe i pomaže joj da se drži podalje od bolesti.
Proces probave također se poboljšava ako se dnevno hoda jednu milju. Svakodnevno hodanje također će pomoći smanjiti težinu i ostati u formi. Hodanje također može poboljšati raspoloženje i učiniti da se čovjek osjeća dobro. Također može poboljšati kvalitetu sna.
Zaključak
Šetnja može biti izvor svježine odmakom od stresa i svakodnevnih poslova. Može vam pomoći da smislite nove ideje i poboljšati mentalno zdravlje. Ono što je najvažnije čini čovjeka sretnim.
Previše hodanja također može biti naporno i treba ga izbjegavati. Konstantno hodanje na kratke udaljenosti može dugoročno poboljšati zdravlje.
Reference
- https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/S2044-994120170000009004/full/html?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=Transport_and_Sustainability_TrendMD_1
- https://onwardsoutdoors.com/wp-content/uploads/2019/05/The_Importance_of_Walking_to_Public_Health.2.pdf
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Smatram da su podaci o vremenu potrebnom za hodanje jedne milje prema dobi vrlo korisni. Daje smjernice za postavljanje ciljeva.
Slažem se, Quentin20. To je sjajan način da shvatite prosječno vrijeme za različite dobne skupine.
Jako sam se iznenadio kada sam saznao da hodanje po nagnutom terenu smanjuje brzinu. Nevjerojatno je kako teren može utjecati na naš tempo hodanja.
To je doista iznenađujuće, Mandy. Članak odlično opisuje faktore koji pridonose brzini hodanja.
Ideja zagrijavanja prije hodanja često se zanemaruje, ali članak naglašava njegovu važnost. Ovo je sjajna informacija za početnike.
Slažem se, Iclarke. Zagrijavanje je ključno za učinkovito hodanje bez ozljeda.
Ovaj članak učinkovito govori o prednostima i ograničenjima hodanja. To je izvrstan izvor za svakoga tko želi poboljšati svoje zdravlje hodanjem.
Doista, Erin. Pruža holističko razumijevanje hodanja i njegovog utjecaja na cjelokupno zdravlje.
Članak daje pragmatične savjete o povećanju brzine hodanja i udaljenosti. To je motivacija i potiče kontinuirano poboljšanje.
Apsolutno, Parker. Fokus na postupno poboljšanje usklađen je s načelima dugoročnog zdravlja i kondicije.
Informativan i pronicljiv sadržaj ovog članka je hvale vrijedan. Dobrobiti hodanja dobro su objašnjene.
Ne mogu se više složiti, Qlewis. Ovaj sadržaj pruža cjelovito razumijevanje hodanja i njegovog utjecaja na zdravlje.
Cijenim detaljnu analizu razloga za različita vremena hodanja. Pomaže u razumijevanju višestrukih čimbenika u igri.
Dobro rečeno, Shaw. Članak je odlično objasnio zašto je različitim pojedincima potrebno više vremena da hodaju jednu milju.
Hodanje kao izvor svježine zanimljiva je perspektiva. Zadivljujuće je kako se članak bavi dobrobitima hodanja za mentalno zdravlje.
Potpuno se slažem, Stevens. Aspekt mentalnog zdravlja često se zanemaruje, a članak baca svjetlo na ovu ključnu korist.
Članak daje odgovarajuću ravnotežu između pozitivnih i negativnih strana hodanja, što ga čini vrlo informativnim.
Dobro rečeno, Faye. Važno je priznati i dobrobiti i rizike povezane s bilo kojim oblikom vježbanja.
Ovaj članak je stvarno informativan i pokazuje prednosti jednostavne, ali učinkovite vježbe. Hodanje nije dobro samo za tijelo nego i za mentalno zdravlje.
Slažem se Glee, hodanje je odlično za cjelokupno zdravlje!