Koliko je potrebno da se prijeđe 10000 XNUMX koraka (i zašto)?

Točan odgovor: 60 – 160 minuta

Hodanje je izvrstan oblik aktivnosti za amatere. Hodanje ne zahtijeva uvijek kupnju bilo kakve posebne opreme ili kupnju pretplate. Počnite lagano dok započinjete režim hodanja, zatim postupno ubrzavajte proces i snagu. 10,000 XNUMX koraka nije nešto što je lako postići, međutim, uz disciplinu možete ojačati svoju snagu da to postignete.

Prije nego započnete bilo koji oblik režima vježbanja, također je dobra ideja da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Umjerena tjelovježba, kao što je hodanje, može poboljšati vaše raspoloženje, povećati vašu pažnju i pomoći u upravljanju i ublažavanju tjeskobe i stresa. Također može poboljšati vašu perspektivu života izgradnjom vašeg jastva i sigurnosti tijekom vremena.

Koliko je vremena potrebno za hodanje od 10000 XNUMX koraka?

Količina vremena potrebna za postizanje 10,000 100 koraka određena je brzinom koraka. 130 koraka u minuti izvodi se umjerenim tempom, dok se XNUMX koraka u minuti radi za vršni intenzitet.
Ovisno o vašoj strategiji koju možete primijeniti i brzini hodanja, 10,000 koraka iznosi oko osam kilometara ili sat i 40 minuta hodanja.

To ne znači da sve morate obaviti u jednom danu i vremenskom roku. Automatski ćete prikupljati korake dok obavljate svoje dnevne zadatke, ali najvjerojatnije ćete morati dodati 30 minuta hoda (ili usporediv kardio) da postignete cilj od 10,000 koraka. Za održavanje rutine vježbanja potrebno je 10,000 12,499 do 13000 XNUMX koraka dnevno. Zdrava osoba će hodati najmanje XNUMX koraka dnevno kako bi vodila aktivan život.

Započnite skromno ako je vaš uobičajeni stil života relativno sjedeći i 10,000 1000 koraka zvuči kao visok cilj. Možete pokušati hodati 2000 ili XNUMX koraka svaki dan kako biste poboljšali svoju tjelovježbu. Svaki skroman pomak na pravi način je pozitivan pomak. Odaberite dobar cilj za koji vjerujete da ga možete postići i iskoristite svaku skromnu pobjedu da vas potakne na veće visine.

Zašto je potrebno toliko vremena da se prijeđe 10000 XNUMX koraka?

Nekoliko je zdravstvenih prednosti hodanja. Hodanje može bolje olakšati visoki šećer u krvi, pratiti masu, umiriti um, ostati pozitivan i održati zdravlje. Trebali biste napraviti fiksni raspored kako biste zadržali naviku praćenja svoje težine, šećera u krvi i kolesterola. Radite do 30 do 60 minuta snažnog hodanja na većini sesija svaki tjedan za optimalna terapeutska svojstva.

Ako nikada prije niste pratili svoje korake, mogli biste se iznenaditi koliko redovito hodate. Unutar prvih nekoliko dana nakon što imate svoj fitness tracker, obratite pozornost na svoj tipični intenzitet vježbanja i upoznajte se s brojem koraka koji se vrednuje za svaku vježbu.

1. Započnite svoju rutinu hodanja
   Kao i za svaki drugi režim vježbanja, ključno je adekvatno se pripremiti za program hodanja. Cipele su vitalan izbor i prije nego što krenete u akciju.
2. Pripremite se
   Druga ključna faza koja se ponekad zanemaruje je zagrijavanje. Pravilno zagrijavanje i istezanje može pomoći u izbjegavanju ozljeda. Zagrijavanje uključuje lagano hodanje oko 15 minuta kako biste zagrijali snagu mišića. Istezanje je također ključno, ali tek nakon zagrijavanja. Pokušaj istezanja prije zagrijavanja može rezultirati istezanjem mišića i drugim problemima.
3. Pređena udaljenost
   Prijeđena udaljenost može biti izvrstan pristup mjerenju učinka pri izradi programa hodanja. Pedometar je izvrstan alat za mjerenje udaljenosti. Fitbit je maleni gadget koji se nosi samo na vrhu ruke poput sata na zapešću. Pedometar će također pratiti koliko koraka napravite svaki dan.

Zaključak

Uspostavite malo više obavijesti nego što mislite da će vam poslužiti tijekom dana, koristeći bilo koju tehniku ​​koja vam odgovara – ljepljive bilješke na strani vašeg računala, zakažite skočne prozore pomoću različitih mehanizama koje smatrate prikladnima, mobilni sat ili obavijesti uređaja za vježbanje – da vas održi energijom i ohrabri da počnete hodati.

Hodanje od 10000 XNUMX koraka dnevno vrlo je učinkovito za vašu redovitu kontrolu neposlušnog načina života i ima mnoge zdravstvene prednosti koje vas guraju naprijed prema vašem cilju.

Reference

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001