Točan odgovor: Oko sat vremena
Vježbanje igra ključnu ulogu u održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja i kondicije. Apsolutna je potreba pozicionirati vježbanje kao važan dio vaše dnevne rutine. Nema svaki pojedinac jednaku sposobnost vježbanja. Ako želite održavati zdrav i uravnotežen način života, vrlo je preporučljivo baviti se nekim oblikom tjelovježbe.
Oblik vježbanja kojim se želite baviti može se razlikovati ovisno o vašim kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Dok neki ljudi više vole vježbe poput aerobika i dizanja utega, neki od nas preferiraju lakši način, svaki dan hodajući određenu udaljenost.
Koliko je potrebno hodati 3 milje?
| Dob pojedinca (muškarac i žena) | Metri u sekundi | Milja na sat |
| 20-29 | 1.35 | 3.2 |
| 30-39 | 1.38 | 3.1 |
| 40-49 | 1.41 | 3.1 |
| 50-59 | 1.37 | 3.0 |
| 60-69 | 1.29 | 2.8 |
Brzina hoda svake osobe ovisi o spolu, dobi, putu kojim hodate i zdravstvenom stanju. No, na temelju prosječnih podataka izračunatih iz višestrukih istraživanja, možemo uočiti da se brzina hoda svake osobe smanjuje kako stari. Općenito, brzina hoda mužjaka znatno je veća od brzine hodanja ženke.
Ljudi mogu hodati oko 1.35 metara u sekundi u svojim 20-ima, što pokriva oko 3.2-3.5 milja na sat. To je oko 6000-7000 koraka (4.82-4.9 km) na sat. Prosječna brzina hodanja u dobi od trideset do pedeset godina je 3.1-3.2 milje na sat. Obično se ova brzina postiže kada hodate brzim tempom.
Ako ležerno hodate, prijeđene milje po satu će se smanjiti.
Kad dosegnete srednje pedesete, moći ćete hodati oko 3.0 milje na sat, bilo muškarac ili žena. Ako ste vrlo fit i zdravi, možete postići 3.2 milje na sat. Ako nastavite hodati, mogli biste osjetiti intenzivno znojenje i gubitak energije.
Nakon šezdesete godine teško ćete prijeći udaljenost veću od 3 milje na sat. Vaša brzina hodanja sigurno će opadati, kako starite i vaše tijelo će se nakon nekog vremena početi umarati. Vaše tijelo će prestati podržavati brzinu veću od 1.29 m/s.
Zašto je potrebno toliko vremena da se prijeđe udaljenost od 3 milje?
Hodanje se smatra jednom od najlakših vježbi za održavanje zdrave težine i izbjegavanje debljanja. Kada hodate, vaš kardiovaskularni sustav i koštani sustav djeluju usklađeno. Dok nastavljate hodati, osjetit ćete kako vam se tijelo puni energijom i mišići se opuštaju. Stoga, ako počnete hodati žustro i brzim tempom, možete preći oko a milja u 20-30 minuta.
Nakon što ubrzate tempo, svaka će prosječna odrasla osoba završiti oko 3 milje na sat. Moguće je hodati više od 3 milje na sat, ali za to je potrebna brzina veća od prosječne. Ako namjeravate hodati dugo i prijeći oko 5-6 milja u dva sata, preporuča se da idete polako.
Za hodanje od tri milje potrebno je oko sat vremena, a to ovisi o različitim čimbenicima kao što su staza koju ste odabrali za hodanje, vaše fizičko zdravstveno stanje i spol.
Vaši mišići se neće nositi s povećanjem brzine i ponekad ćete osjetiti umor i bol u tijelu. Jednom kada počnete povećavati brzinu iznad vaše sposobnost, može dovesti do povećanog broja otkucaja srca i znojenja. Vaši mišići imaju tendenciju da se upale.
Mogli biste se umoriti i osjetiti bolove u nogama ili stopalima kada prijeđete ovaj idealni tempo. Primarni razlog zašto prosječnoj odrasloj osobi treba oko sat vremena da hoda tri milje je taj što je to brzina pri kojoj je vaše tijelo vrlo ugodno.
Hodanje je jedna od tjelesnih rutina koju bi svaka osoba trebala uključiti u svoje dnevne aktivnosti. Ako redovito hodate određenu udaljenost, to će vam sigurno pomoći na mnogo različitih načina. Hodanje oko šest milja dnevno odlična je opcija ako vam je cilj mršavljenje i održavanje tijela u formi. Kako biste postigli svoje ciljeve, postavite određenu udaljenost i brzinu. Hodajte brzim tempom, ali nikad prebrzim.
Reference
- https://search.proquest.com/openview/4ba96a09b7243c966dc0250af3ce5f70/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
- https://psycnet.apa.org/record/1988-14673-001
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Vidim da ovdje prikazani podaci podržavaju dobrobiti hodanja.
Informacije u članku o tempu hodanja u različitim životnim razdobljima vrlo su informativne.
Smatram da je hodanje vrlo učinkovit oblik vježbanja.
Hodanje je jednostavan, ali moćan način održavanja cjelokupnog zdravlja.
Redovito hodanje jednostavan je način za uključivanje tjelovježbe u svakodnevni život.
Ovaj članak daje uvjerljiv argument za dobrobit hodanja za održavanje zdravog načina života
Da, slažem se s vama, hodanje je vrlo korisno
Čini se da komentari nekih ljudi podcjenjuju vrijednost brzog hodanja kao dijela dnevne tjelovježbe.
Važno je uzeti u obzir individualno zdravstveno i fizičko stanje pri određivanju tempa hodanja.
Nisam znao da postoji tolika razlika u brzini hoda između muškaraca i žena.
Slažem se, hodanje udobnim tempom pomaže u održavanju zdravog načina života.