Koliko dugo treba melatoninu da djeluje (i zašto)?

Točan odgovor: između 20 minuta i 2 sata (otprilike)

Melatonin je prirodni hormon prisutan u našem tijelu. Melatonin je prisutan u pinealnim žlijezdama koje proizvodi naš mozak. Iako je dostupan i sintetski melatonin. Melatonin pomaže u poboljšanju i održavanju biološkog sata koji je ciklus budnost-spavanje.

Biološki sat ili krug budnost-spavanje uključuje osam sati sna i 16 sati rada. Melatonin je široko dostupan u obliku tableta. Uzimanje melatonina odvija se u obliku tableta ili držanjem pod jezikom. Melatonin tijelo apsorbira izravno ispod jezika.

Melatonin ima mnoge prednosti, a ljudi ga konzumiraju za razne zdravstvene probleme. Melatonin pomaže u liječenju poremećaja spavanja i za postizanje mirnog sna. Povoljno djeluje kod glavobolje, u liječenju raka i nesanice. Korisno za ljude koji imaju poteškoća s uspavljivanjem poput osoba s jetlag-om.

Koliko dugo treba melatoninu da djeluje?

Melatoninu je potrebno oko dvadeset do dva sata da djeluje nakon ingestije. Zato se melatonin konzumira dva sata prije spavanja. Temeljna funkcija melatonina je prenošenje poruke tijelu o biološkom ciklusu. Ako osoba ima fiksno vrijeme spavanja, tada mozak počinje pokretati tijelo da spava.

Učinak melatonina razlikuje se od osobe do osobe. Konzumirane tablete mogu odmah osloboditi melatonin u našem tijelu ili ga mogu oslobađati postupno. Obične tablete odmah oslobađaju melatonin u naše tijelo. Melatonin s produljenim otpuštanjem pomaže ljudima koji su budni cijelu noć. Melatonin pomaže ponovno zaspati.

Na proizvodnju melatonina mogu utjecati različiti čimbenici, poput kofeina, povrća, nekih vitamina i minerala. Svi ti čimbenici utječu na proizvodnju melatonina povećanjem ili smanjenjem dostupnosti triptofana, važne aminokiseline.

Melatonin u našem tijelu raste kao odgovor na mrak i maksimalan je između 11 ujutro i 3 ujutro. Ljeti se proizvodnja melatonina odvija kraće, dok je zimi proizvodnja melatonina produljena. U našem tijelu ostaje različito vrijeme ovisno o različitim čimbenicima.

Zašto melatoninu treba toliko vremena da djeluje?

Melatonin je prirodni hormon sintetiziran iz aminokiseline triptofana. Nakon sintetiziranja ispušta se u krv i cerebrospinalnu tekućinu. Pinealne žlijezde pretvaraju serotonin u melatonin, a visoka razina melatonina snižava krvni tlak i temperaturu tijela, uzrokujući pospanost.

Melatonin djeluje istovremeno s cirkadijalnim ritmom tijela. Cirkadijalni ciklus unutarnji je sat tijela koji govori kada treba jesti, spavati i probuditi se. Razina melatonina je visoka u mraku i govori tijelu da spava. Izlaganje mraku uzrokuje nisko lučenje melatonina i stoga uzrokuje nesanicu.

Melatonin se veže za receptore i smanjuje živčane aktivnosti, pomažući tijelu da se opusti. Melatonin smanjuje razinu hormona dopamina koji održava tijelo budnim. Melatonin je snažan antioksidans i pomaže u smanjenju očnih bolesti.

Djeca konzumiraju melatonin. Djeca s ADHD-om, odnosno poremećajem pažnje i hiperaktivnosti, uzimaju melatonin. Unos melatonina varira od 0.5 mg do 6 mg, ovisno o stanju, dobi i savjetu liječnika. Uzimanje melatonina bez savjeta liječnika ili stručnjaka može biti štetno ili opasno.

Dob, kofein, izloženost svjetlu, veličina tijela, duhan i drugi lijekovi različiti su čimbenici koji utječu na vrijeme zadržavanja melatonina u našem sustavu.

Zaključak

Hormon melatonin koji proizvode pinealne žlijezde uvelike pomaže u liječenju bolesti spavanja. Sinteza hormona melatonina odvija se u mraku, a smanjuje se na svjetlu. Kratkotrajna primjena melatonina je korisna, ali ako se koristi redovito, može imati različite nuspojave. Razne nuspojave su glavobolja nakon uporabe, omamljenost, tjeskoba, razdražljivost, zbunjenost ili realistična snovi. Za prevladavanje jetlaga, učinkovita doza melatonina je 0.3 mg do 0.5 mg.

Predoziranje uzrokuje različite nuspojave i uzimati prema savjetu liječnika ili stručnjaka. Melatonin je učinkovit za kratkotrajnu upotrebu, ali ne kao navika. Dugotrajno uzimanje ima različite nuspojave na organizam.

Reference

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616