Koliko dugo traje melatonin (i zašto)?

Točan odgovor: 4 – 8 sati

Melatonin je hormon koji primarno luči epifiza noću, a povezan je s kontrolom ciklusa spavanja i budnosti u tijelu. Iako se radi o prirodnom hormonu, također je dostupan u obliku dodataka prehrani koji se nazivaju over-the-top (OTD) pomagala za spavanje koji se koriste za kratkotrajno liječenje nesanice uzrokovane razlozima poput jet laga ili rada u smjenama. . Uzima se oralno.

Melatonin ne traje u tijelu jako dugo. Ima poluživot od oko 40 do 60 minuta. Poluvrijeme je vrijeme koje je potrebno tijelu da izbaci i eliminira pola lijeka iz tijela. Obično je potrebno oko četiri do poluživota da se lijek potpuno eliminira. Dakle, melatoninu je potrebno između četiri do osam sati da se istroši, ali količina melatonina koju netko konzumira može uzrokovati da taj broj značajno varira.

Koliko dugo traje melatonin?

Melatonin u tijelu pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma – unutarnjeg tjelesnog sata, koji daje upute tijelu kada treba spavati, a kada biti budan u ciklusu od 24 sata. Suplementi melatonina tj. egzogeni melatonin označeni su kao spavanje pomagala koji pomažu tijelu u izazivanju pospanosti kod osobe koja ga je konzumirala.

Poluživot melatonina ovisi o njegovoj formulaciji. Poluživot opisuje količinu koja je potrebna tijelu da metabolizira polovicu doze lijeka. Kako svatko drugačije metabolizira lijekove, neki bi mogli početi osjećati učinke melatonina prije od drugih.

Medicinska zajednica melatonin smatra dodatkom prehrani sličnim vitaminima i mineralima. Stoga Agencija za hranu i lijekove (FDA) ne regulira njegovu dozu.

Zašto melatonin traje tako dugo?

Ovisno o različitim čimbenicima, egzogeni melatonin ostaje unutar nečijeg sustava oko 4 – 8 sati. Na poluživot melatonina koji je odgovoran za njegovu eliminaciju može utjecati vrsta dodatka melatoninu koji se konzumira. Uobičajeno, posebno formulirana sredstva za spavanje sa sporim otpuštanjem melatonina mogu trajati dulje od onih s trenutnim otpuštanjem.

Tablete melatonina s trenutnim otpuštanjem brzo se otapaju i odmah otpuštaju u krvotok. Melatoninu s produljenim otpuštanjem trebat će vremena da se polako, ravnomjerno i postupno otpušta melatonin tijekom nekoliko sati u krv. Stoga melatonin s trenutnim oslobađanjem pomaže ljudima da zaspati kratko nakon uzimanja, dok formulacija s produljenim otpuštanjem pomaže ljudima da spavaju cijelu noć zbog svog sporog otpuštanja.

Tijelo apsorbira melatonin brzo i tako doseže vrhunsku razinu unutar jednog sata. Kada se to dogodi, osoba počinje osjećati pospanost. Nekoliko vanjskih čimbenika koji mogu utjecati na dugovječnost melatonina uključuju dob osobe, cjelokupno zdravstveno stanje, sastav tijela, težinu, unos kofeina, higijenu spavanja itd. Loša higijena spavanja i navike, poput izlaganja elektronici ili drugim izvorima jakog, umjetnog svjetla noću, može reći mozgu da ostani budan dulje, potpuno poremeti ciklus spavanja.

Preporuča se da ljudi započnu uzimanjem male doze melatonina 30 minuta prije vremena kada žele spavati. Morate paziti da ga ne uzimate nakon idealnog vremena za spavanje jer može drastično promijeniti ciklus spavanja i buđenja. Osoba može zaspati kasnije nego što je planirala ili osjetiti umor tijekom dana ako se melatonin uzme točno u trenutku ili nakon spavanja.

Zaključak

Melatonin je prirodni hormon koji potiče spavanje. Osim poticanja sna, također može pomoći u ublažavanju tjeskobe prije i nakon operacije. U prosjeku, melatonin za spavanje može trajati otprilike 4 do 8 sati, ovisno o dozi i formulaciji melatonina koju osoba konzumira i brojnim drugim čimbenicima.

Ljudima se savjetuje da izbjegavaju uzimanje melatonina u ili nakon planiranog vremena za spavanje jer može poremetiti ili pomaknuti njihov ciklus spavanja i budnosti. Nepravilna uporaba melatonina može dovesti do dnevne pospanosti.

Ako osoba kontinuirano ima nesanicu ili drugi problem sa spavanjem čak i nakon uzimanja melatonina, trebala bi odmah kontaktirati svoje liječnike kako bi razgovarali o mogućnostima liječenja jer to može biti znak nekih temeljnih problema.

Reference

1. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854