Točan odgovor: 20 minuta ili više
Prehrana je neophodna za preživljavanje ljudskih bića, ali zdrava hrana je korisnija za zdravlje. Ljudi bi trebali odvojiti vrijeme za konzumiranje hrane jer probava počinje iz usta. Sve počinje žvakanjem hrane i završava u želucu prije nego što se u potpunosti probavi.
Neki ljudi brzo jedu ili u žurbi ili iz nekog drugog razloga. No, to treba izbjegavati jer to nije navika na koju se želite naviknuti. S druge strane, brzo jedenje hrane može utjecati i na vaše zdravlje.
Koliko dugo osoba treba jesti?
| Minimalno vrijeme potrebno da se pojede obrok | Minimalno 20 minuta ili čak i više. |
| Vrijeme početka probave | Počinje u ustima tijekom žvakanja hrane. |
| Ispitanik mozga dok jede | Mozgu je potrebno oko 30 minuta da uhvati korak s hranom. |
Normalna osoba trebala bi odvojiti najmanje pola sata da završi obrok, bilo da se radi o večeri, ručku ili doručku. Hranu je važno razgraditi kada je u tijelu jer se hrana mora probaviti.
Žvakanje puno pomaže u razgradnji hrane. Kada ljudi samo gutaju hranu, to bi moglo povećati težinu vašeg tijela. Osim toga, to bi imalo utjecaja na cjelokupno zdravlje vašeg tijela.
Ne samo da jedete hranu koja bi vam trebala oduzeti neko vrijeme, nego čak i dok pijete vodu trebali biste to moći činiti polako. Nemojte pokušavati izvesti neku vrstu vratolomije jer ako se nešto dogodi, mogli biste čak i odmah umrijeti.
Čak i ako ste osoba koja radi u uredu, trebali biste moći uzeti barem 40-50 minuta pauze. I trebalo bi biti jer ljudima treba dati dovoljno vremena da dovrše svoju hranu. Rečeno je da ako pijete vodu stojeći, to će imati određeni učinak na vaša pluća.
Dakle, sljedeći put, ako se vratite kući nakon šetnje ili trčanja, učinite to polako iu odmarajućem položaju. Polagano jedenje pomaže vam da se zadovoljite prije nego pojedete previše.
Zašto je potrebno toliko vremena da osoba pojede?
20-25 minuta idealno je vrijeme za završetak obroka ili bilo koje vrste hrane. Uvijek je dobra navika jesti polako i žvakati sporije. Ako jedete polagano, to ne znači da morate uzimati dulje od idealnog vremena jer ako predugo jedete možete pokvariti hranu.
No, s druge strane, ako radite na mršavljenju, uvijek je najbolje odvojiti barem pola sata za kompletiranje hrane. Postoji velika vjerojatnost da ćete patiti od pretilosti ako hranu ne žvaćete pravilno.
Pokušajte koristiti mjerač vremena dok jedete obrok. Na ovaj način možete promijeniti lošu naviku ako ili jedete presporo ili jedete prebrzo. Druge stvari poput vas možete pokušati napraviti pauze u sredini dok jedete hranu. Ako želite smršaviti, najbolji način da jedete manje je da pijete vodu prije obroka.
Nekoliko je istraživača došlo do zaključka da oni ljudi koji brzo jedu imaju veću vjerojatnost da će se debljati. U generaciji u kojoj su svi svjesni zdravlja, bilo bi čudno patiti od prekomjerne težine.
Međutim, nije dobar znak ni to što vam treba više od pola sata da dovršite obrok. Na ovaj način ne možete držati korak i stoga navika postaje loša. Trebali biste moći uzeti normalno vrijeme za konzumiranje obroka.
Zaključak
Na kraju sami odlučujete koje navike želite promijeniti, a koje ne. Trebali biste to moći učiniti sami tako što ćete napraviti rutinu postavljanja nekih promjena koje je potrebno učiniti. Ako mislite da imate lošu naviku onda se morate posvetiti promjeni.
Međutim, kada su u pitanju pitanja vezana uz zdravlje, trebali biste to moći učiniti za bolji život. Pomozite drugima da promijene svoje prehrambene navike. Možete se čak posavjetovati s liječnikom kako biste saznali više o određenim prehrambenim navikama.
Reference
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022191083900458
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/bm060342i
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sjajan savjet za održavanje zdravog načina života. Razgradnja hrane pravilnim žvakanjem nešto je o čemu prije nisam razmišljala.
Dobra informacija na koju treba obratiti pozornost. Ljudi bi trebali odvojiti vrijeme za jelo, ali to nije uvijek izvedivo. Moramo raditi pauze između obroka i nastojati odvojiti više vremena.
Nalazi znanstvenog istraživanja u članku naglašavaju važnost vođenja računa o vremenu konzumiranja obroka. Potiče nas da donosimo bolje odluke za naše zdravlje.
Zanimljiv članak, nikad nisam mislio da bi vrijeme potrebno za jelo moglo utjecati na moje zdravlje. Od sada ću se pobrinuti da jedem sporije.
Znanstvena istraživanja navedena u članku uistinu pružaju dokaze u korist odvajanja vremena za pravilnu prehranu. To je dobar podsjetnik da više pripazimo na svoje prehrambene navike.
Znanstveno istraživanje citirano u ovom članku je prosvjetljujuće. Definitivno ću od sada biti svjesniji vremena koje odvajam za jelo.
Zanimljivo je saznati o ovim vremenskim aspektima prehrane. Mislim da je važno imati dobru ravnotežu i paziti na vrijeme koje provodimo jedući.
Savjet da odvojimo barem pola sata za završetak obroka je vrijedan i sigurno će pridonijeti cjelokupnom zdravlju našeg tijela.
Osporavanje norme žurbe s obrocima je ključno. Ovaj je članak vrijedan podsjetnik da odvojite potrebno vrijeme za učinkovito jelo i probavu.
Iako su dobrobiti polaganog jedenja svakako valjane, to nije uvijek praktično u današnjem brzom svijetu. Potreban je napor da usporimo i uživamo u našim obrocima.