Točan odgovor: Nakon 2 sati
Pretpostavlja se da su danas najpopularniji suplementi na planeti proteinski suplementi. Općenito, korištenje proteina je iz raznih razloga, koji uključuju izgradnju mišića i gubitak težine. Drugim riječima, možemo reći da se poboljšava njihovo cjelokupno zdravlje i dobrobit, proteinski dodaci se uzimaju.
Međutim, glavno pitanje o tome je kako uzimati proteine i koje je najbolje vrijeme za njihovo uzimanje. Ovaj članak će ilustrirati odgovarajuće vrijeme za uzimanje proteina. Uzimanje proteina ovisi o vašim zdravstvenim svrhama. Kada je riječ o vitalnim nutrijentima za tijelo, proteini su na prvom mjestu. Ima mnoge uloge u tijelu i ispunjava potrebu za održavanjem tijela koje raste.
Koliko dugo nakon proteina sirutke trebam jesti?
| Tip | Vrijeme |
| Proteinski dodatak nakon vježbanja prema nutricionistu | U roku od 2 sati |
| Proteinski dodatak nakon vježbanja prema treneru u teretani | U roku od 15-60 minuta |
Jedan od bogatih izvora energije i snage su proteini. Tijekom procesa obnavljanja tkiva protein igra vitalnu ulogu. Druge važne funkcije proteina uključuju bitnu ulogu u rastu i prevenciji infekcija i bolesti. Proteini su prirodno dostupni kroz mnoge namirnice poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, žitarica, sjemenki i mahunarki. Proteinske moći nisu ništa drugo nego lako dostupni dodaci prehrani.
Postoji toliko mnogo poznatih proteinskih prahova dostupnih na tržištu. kao npr.
Protein sirutke je protein baziran na mliječnim proizvodima. Obuhvaća sve esencijalne aminokiseline i tijelo ih trenutno apsorbira. Drugi protein koji dolazi u Que je protein kazein. Kazein protein je da protein. Kazein protein je protein na bazi mlijeka. Apsorbira se sporo kao proteini sirutke i sadrži sve esencijalne aminokiseline. To je razlog zašto ga ljudi uzimaju prije spavanja.
Zatim dolazi sojin protein koji je biljni protein koji uključuje sve esencijalne aminokiseline. Također je pružao impresivnu zdravstvenu skrb. Proteini graška su proteini biljnog porijekla koji sadrže niske razine neesencijalnih aminokiselina cisteina i metionina. Proteini riže također su biljni proteini niske razine s malom količinom esencijalne aminokiseline zvane lizin.
A drugi se zove protein konoplje. Ovo je biljni protein dobiven iz sjemenki konoplje koji ima povećanu količinu vlakana i esencijalnih omega-3 i omega-6 masti. Protein konoplje sadrži malu količinu aminokiseline lizina. Za konoplju se kaže da je kompletan protein koji nosi 9 esencijalnih aminokiselina.
Zašto bih trebao jesti toliko dugo nakon proteina sirutke?
Proteinski prah se uzima za povećanje unosa proteina za održavanje mišićne i tjelesne mase. To su neki praškasti dodaci koji su praktični, prenosivi i dolaze u kombinaciji okusa. Najbolji način za proteinske prahove je pomiješati prah s vodom ili mlijekom ili bilo kojom tekućinom po vašem izboru. Neki brendovi dodataka također dolaze s shakeovima koji su spremni za piće kao proteinski shakeovi.
Ljudi se pitaju kada i kako uzimati ove proteinske prahove za najbolje rezultate. Ovisno o tome trebate li smršaviti, izgraditi mišiće, ili očuvati mišićne proteine vrijeme potrošnje će biti drugačije. Ako želite smršavjeti, proteini će biti jedan od najvažnijih nutrijenata koji će vam pomoći da izgubite masnoću. Prehrana bogata proteinima omogućuje tijelu da ubrza metabolizam, što rezultira smanjenjem apetita.
Protein je najbolja opcija za suzbijanje apetita smanjenjem razine hormona gladi ili grelina. Glukagon, peptid-1, peptid YY i kolecistokinin neki su od hormona koji smanjuju apetit koji se povećavaju u ovom trenutku. Na taj način, proteini su dovoljno korisni za rješavanje masnoća u vašem tijelu.
Protein je značajan za izgradnju mišića i snage. Za izgradnju mišića i snage potrebno vam je više proteina nego što ih vaše tijelo prirodno razgradi. Stoga je konzumacija proteina tijekom treninga otpora ili dizanja utega obavezna. Ljubitelji fitnessa preporučuju uzimanje proteinskih dodataka prehrani 15-60 minuta nakon vježbanja. Treneri u teretani kažu da bi ovo vrijeme bilo najbolje vrijeme za uzimanje proteina za izgradnju mišića. Ali neki proteinski dodaci nakon vježbanja prema nutricionistima kažu da bi uzimanje proteinskih dodataka unutar 2 sata nakon vježbanja također pomoglo u postizanju mišićne mase.
Zaključak
Rašireno je mišljenje da je konzumiranje previše proteina loše za zdravlje. Neki vjeruju da preveliko uzimanje proteina oštećuje bubrege i jetru te oštećuje kosti uzrokujući osteoporozu. Međutim, istina je da je ova tema u velikoj mjeri preuveličana i da se ne smatra činjenicom jer nema dokaza.
Neke trenutne smjernice sugeriraju da prosječna odrasla osoba treba 0.8 g proteina po kg tjelesne težine. Ako želite više skupiti, trebate povećati broj. Pametan način zdrave prehrane je zamjena kalorične hrane visokoproteinskom hranom.
Upućivanje
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Argument predstavljen u zaključku o uočenoj štetnosti konzumiranja previše proteina dobro je uravnotežen i uvjerljivo opovrgnut. Važno je suprotstaviti se uobičajenim zabludama činjeničnim informacijama o konzumiranju proteina.
Potpuno se slažem. Postoji mnogo dezinformacija o rizicima konzumacije proteina, stoga je sjajno vidjeti kako se ovaj članak bavi tim zabrinutostima s obrazloženjem utemeljenim na dokazima.
Članak učinkovito naglašava važnost proteina u izgradnji mišića i mršavljenju, pružajući dokaze u prilog proteinskim dodacima. Dobrobiti proteinskih prahova jasno su istaknute, pokazujući njihovu svestranost i prednosti.
Apsolutno. Ovaj članak pruža vrijedan uvid u višestruke dobrobiti proteinskih prahova i njihov potencijalni utjecaj na mišićnu masu i cjelokupno zdravlje. To je opsežan izvor za pojedince koji žele optimizirati svoju potrošnju proteina.
Ovaj članak nudi uravnoteženu perspektivu proteinske suplementacije, bavi se mitovima i zabludama i daje jasne smjernice za unos proteina na temelju zdravstvenih ciljeva. Sveobuhvatna pokrivenost tipova proteina i njihove uloge vrlo je informativna.
Informacije o vremenu konzumacije proteina u različite zdravstvene svrhe su prosvjetljujuće. Isticanjem važnosti unosa proteina u odnosu na gubitak težine i izgradnju mišića, članak učinkovito educira čitatelje o optimizaciji njihovih prehrambenih izbora.
Slažem se. Članak izvrsno objašnjava ulogu proteina u postizanju specifičnih zdravstvenih ciljeva i važnost vremenskog određivanja unosa proteina kako bi se maksimizirale njegove dobrobiti.
Detaljno objašnjenje u članku o učincima proteina na regulaciju apetita i mišićnu snagu daje uvjerljiv uvid u dobrobiti proteinskih suplemenata. To je pronicljivo štivo za svakoga tko je zainteresiran za optimizaciju svojih prehrambenih strategija.
Članak učinkovito razotkriva zablude o konzumaciji proteina i ističe njihove pozitivne učinke na regulaciju apetita i snagu mišića. To je vrijedan izvor za one koji traže prehrambene smjernice utemeljene na dokazima.
Smatram da je rasprava o kontroli apetita i snazi mišića posebno prosvjetljujuća. Pristup utjecaju proteina na te aspekte zdravlja koji se temelji na dokazima prilično je uvjerljiv.
Članak pruža opsežan pregled različitih vrsta proteinskih dodataka prehrani i njihovih prednosti. Zanimljivo je učiti o različitim izvorima proteina i njihovim jedinstvenim kvalitetama u smislu sastava aminokiselina.
Cijenim razgradnju različitih vrsta proteina i njihovih profila aminokiselina. Jasno je da svaka vrsta ima svoje posebne kvalitete i dobrobiti, što je dragocjeno znanje za svakoga tko razmišlja o dodavanju proteina.
Slažem se, informacije o različitim vrstama proteinskih dodataka su prilično prosvjetljujuće. Važno je da ljudi razumiju dostupne opcije za donošenje informiranih odluka o unosu proteina.
Informativni sadržaj o tome kako tajming proteina može utjecati na zdravstvene ciljeve vrlo je vrijedan. Razjašnjavajući ulogu proteina u različitim zdravstvenim ciljevima, članak opskrbljuje čitatelje praktičnim znanjem za optimizaciju svojih prehrambenih navika.
Apsolutno. Sveobuhvatna pokrivenost članka vremenskim rasporedom proteina i njegovom značaju za zdravstvene ciljeve služi kao vrijedan izvor za pojedince koji žele donositi informirane odluke o svojim prehrambenim strategijama.
Rasprava u članku o zabludama koje okružuju konzumaciju proteina nudi prijeko potrebno pojašnjenje o potencijalnim rizicima prekomjernog unosa proteina. Ključno je pozabaviti se tim mitovima činjeničnim informacijama temeljenim na znanstvenim dokazima.
Slažem se. Članak učinkovito razbija uobičajene zablude o konzumaciji proteina, pružajući čitateljima uvide temeljene na dokazima koji će im pomoći pri odabiru prehrane.
Članak predstavlja sveobuhvatnu analizu vremenskog rasporeda proteina i njegove važnosti za kontrolu tjelesne težine i izgradnju mišića. Baveći se različitim perspektivama nutricionista i trenera u teretani, nudi dobro zaokružen pogled na optimalnu potrošnju proteina.
Smatrao sam da je kontrast između stajališta nutricionista i trenera u teretani prilično intrigantan. Čitateljima pruža nijansirano razumijevanje unosa proteina na temelju različitih stručnih mišljenja.
Ovaj članak nudi korisno objašnjenje o najboljem vremenu za uzimanje proteinskih dodataka za izgradnju mišića i mršavljenje, na temelju savjeta nutricionista i trenera u teretani. Čini se da je uzimanje proteina unutar 2 sata nakon vježbanja dobra strategija za postizanje mišićne mase.
Smatram da je vaše mišljenje o uzimanju proteina nakon vježbanja stvarno korisno. Sjajno je imati jasnu preporuku nutricionista i trenera u teretani za usmjeravanje naše potrošnje proteina.