Točan odgovor: 30-45 minuta
Hodanje je najčešća vježba koju većina liječnika preporučuje osobama svih dobnih skupina. Polako i nježno hodanje najbolji je način da izvučete najviše koristi od toga. Jutarnje šetnje trebate provoditi redovito kako biste održali protok krvi i povećali razinu energije prije početka dana. Svakodnevno hodanje ne samo da održava vaše tijelo zdravim, već i pomaže u održavanju pravilne tjelesne težine. U prosjeku bi osoba trebala hodati najmanje 3000 koraka dnevno. Do kraja tjedna trebali biste moći napraviti više od 10,000 koraka, ovisno o vašoj dobi.
Koliko dugo osoba treba hodati dnevno?
| Ljudi različitih dobnih skupina | Vrijeme koje možete provesti u dnevnoj šetnji |
| 13-19 godina | Jedan sat |
| 20-35 godina | 30-40 minuta |
| 40-60 godina | 30 minute |
Različite dobne skupine imat će različite razine energije, a iz gornje tablice možete vidjeti da bi tinejdžeri trebali provesti najmanje sat vremena ili više na tjelesnoj aktivnosti. Dok osoba starija od 60 godina ne može provesti više od sat vremena baveći se tjelesnom aktivnošću zbog svoje dobi.
Osobe koje pripadaju dobnoj skupini od 20 do 35 godina trebale bi hodati barem više od pola sata jer imaju energije za tjelesnu aktivnost. Do kraja tjedna trebalo bi se uspjeti napraviti više od 7000 koraka. Osoba koja napravi manje od 5000 koraka u tjednu smatra se neaktivnom.
Zašto bi čovjek trebao hodati barem pola sata? Pa, pola sata je više nego dovoljno da dobijete dovoljno energije za cijeli dan. Uz prosječnu brzinu, možete završiti oko pola milja. Dakle, 30-45 minuta je točno vrijeme za jutarnje šetnje obližnjim parkovima.
Hodanje će pomoći da vaša krv brže teče s velikom količinom kisika koja prenosi svaku stanicu u tijelu i tako ćete dobiti energiju. Ako imate višak masnog tkiva, hodanje će vam pomoći da to smanjite, ali hodajte redovito.
Zajedno s mnogim drugim stvarima, vaši će unutarnji organi ispravno funkcionirati poput srca i pluća. Ako imate naviku hodanja, bit će manje šanse da ćete oboljeti od srčanih bolesti ili moždanog udara. Osim toga, vaše kosti će postati jače i poboljšati razinu krvnog tlaka.
Zašto bi osoba trebala tako dugo hodati?
Pa, siguran sam da ne želite biti neaktivni tijekom dana. Hodanje je dobra aktivnost za ljude svih dobi. Stoga je 30-45 minuta točno vrijeme za provesti neko vrijeme u šetnji. Postojala je studija koja je pokazala da ljudi koji hodaju više od 40 minuta svaki dan smanjuju rizik od srčanog udara za više od 25%.
Nema razlike između muškaraca i žena jer bi i muškarci i žene trebali provoditi jednako vrijeme bavljenja tjelesnom aktivnošću. Većinom su muškarci ti koji boluju od srčanih bolesti pa bi se trebali više baviti tjelesnom aktivnošću.
Nemojte hodati kao da ne želite jer biste trebali hodati brzim tempom od najmanje tri do četiri milje na sat. Ipak, postoji razlika između trčanja i hodanja pa je potrebno puno vremena za one koji hodaju. Jogging je napredna verzija hodanja i stoga bi trebalo hodati mnogo više nego trčati kako biste dobili više koristi.
Zaključak
Na kraju, treba voditi računa o svom tijelu. Znat ćete koliko kalorija trebate unijeti i koliko je vašem tijelu potrebno za redovitu tjelovježbu. Na taj način ne samo da će vaši unutarnji organi biti u formi, već će doći i do ukupne promjene vašeg fizičkog izgleda. Počet ćete primjećivati promjene na svojoj koži gdje ćete vidjeti da je vaša koža mnogo sjajnija nego prije.
To je samo zato što sve više krvi teče u različite dijelove vašeg tijela. Međutim, jedino vježbanje neće pomoći ako konzumirate nezdravu hranu. Stoga pokušajte održavati strogu dijetu kad god počnete redovito šetati. Pokušajte zadržati cilj za tjedan i dovršite ga usredotočujući se na njega. U roku od nekoliko mjeseci vidjeti očekivane rezultate.
Reference
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ne slažem se. To je krajnje nerealno za mnoge ljude s pretrpanim rasporedom.
Ovaj pristup svakodnevnom hodanju prijeko je potreban u našem današnjem sjedilačkom načinu života, smatram da je to vrlo korisno.
Zdravstvene dobrobiti hodanja dobro su objašnjene, što će mnoge motivirati da počnu svakodnevno hodati.
Apsolutno, ovo služi kao dobar podsjetnik svima da svakodnevno hodaju.
Članak donosi vrlo informativan i koristan pristup hodanju koji vrlo zaposleni ljudi mogu pratiti svakodnevno.
Apsolutno, ovo pomaže vidjeti prednosti hodanja za sve različite dobne skupine.
Članak je iznio dobar argument za važnost redovitog hodanja za različite dobne skupine.
Potrebni su nam takvi članci kako bismo naglasili važnost hodanja u svakodnevnom životu.
Članak je i argumentiran i informativan, poziva mnoge da hodanje postane svakodnevna navika.
Detaljno objašnjenje vremena koje treba provesti u šetnji doista je vrlo informativno.
Apsolutno, članak govori o prednostima hodanja na argumentiran, ali uvjerljiv način.
Članak je uvjerljiv, a preporučeno vrijeme za različite dobne skupine ima itekako smisla.
Da, hodanje je jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje vlastitog zdravlja i razine energije.
Zagovara hodanje na prilično uvjerljiv način.
Članak je naizgled komičan, pogotovo dio u kojem se objašnjava koliko se blistava koža može postići hodanjem.
Slažem se, tvrdnje o blistavoj koži su naizgled pretjerane.
Taj se dio mogao izraziti na realniji način.
Članak je naizgled komičan, pogotovo dio u kojem se objašnjava koliko se blistava koža može postići hodanjem.
Komičan aspekt članka čini ga privlačnijim za čitatelje.
Slažem se, tvrdnje su se možda činile pretjeranima, ali ne možemo zanemariti ukupne dobrobiti hodanja.
Ovaj je članak vrlo dobro sastavljen sa znanstvenim dokazima koji podupiru tvrdnje.
Ovaj članak trebao bi potaknuti mnoge da uvrste hodanje u svoju dnevnu rutinu.
Cijenim znanstvene reference navedene u članku.
U članku se iznosi dobar argument zašto bi ljudi trebali hodati 30-45 minuta, potkrijepljen znanstvenim studijama.
Da, argument za hodanje predstavljen u članku potkrijepljen je vjerodostojnim istraživanjem.