Koliko dugo biste se trebali istezati (i zašto)?

Točan odgovor: 60 sekundi po vježbi

Istezanje, kao što se pretpostavlja, nije samo za ljude koji se bave sportom ili teretanom. Ima mnoge dobrobiti za ljude bilo koje dobi. Bilo da se radi o djetetu ili odrasloj osobi, istezanje može pomoći ljudima da ostanu u dobrom zdravlju. Poznato je da pomaže opustiti mišiće prije treninga kako se ne bi uganuli.

Glavna korist koju možemo dobiti istezanjem je fleksibilnost što se tiče mobilnosti mišića. Kada se istezanje izvodi prije bilo kojeg sporta ili bilo koje rigorozne aktivnosti, to će pomoći u povećanju fleksibilnosti i pomoći u izbjegavanju naprezanja mišića. Međutim, neizbježno je znati koliko dugo se osoba treba istezati da bi istezanje bilo učinkovito.

Koliko dugo se trebate istezati?

Vježbe poput istezanja izvode se s određenom svrhom, pa je stoga potrebno istezanje provoditi dovoljno dugo. Također će pomoći osobi da održi pravilan protok krvi u tijelu dok poboljšava držanje tijela.

Prosječno vrijeme istezanja je 60 sekundi kako bi svi mišići i zglobovi bili primjereno istegnuti. Razlog za 60 sekundi je taj što ako se osoba isteže oko 60 sekundi dnevno, to općenito poboljšava opseg pokreta u tijelu. 

Kada se opseg pokreta poveća, tijelo postaje aktivnije, a također dolazi do stalnog smanjenja bolova u zglobovima i uganuća. Osim toga, pomoći će osobi da obavlja svakodnevne aktivnosti uz relativno manje napora. 60 sekundi istezanja je idealno vrijeme za osobu sa standardnim BMI. Vrijeme se može povećati ako osoba ima više izdržljivosti ili joj je potrebna veća fleksibilnost.

Međutim, ako vrijeme za istezanje premašuje mogućnosti osobe, to također može dovesti do nelagode i uganuća. Praktičari predlažu da se počne s niskim rasponom koji iznosi oko 15 sekundi, a zatim se može povećati na čak 60 sekundi.

Ako je vrijeme istezanja 15 sekundi, može se ponoviti tri ili četiri puta. Isto tako, ako je vrijeme istezanja 20 sekundi, dobra su dva do tri ponavljanja.

Zašto biste se toliko dugo protezali?

Istezanje je jedan od oblika vježbe koji daje ukupnu korist tijelu. Od poboljšanja protoka krvi do održavanja mentalnog zdravlja, istezanje pomaže. Međutim, potrebno je zadržati. dosljednost u režimu istezanja dnevno. Postoji nekoliko razloga zašto se osoba treba istegnuti za određeno razdoblje. Razlozi su sljedeći:

• Primarni razlog zašto istezanje treba raditi tako dugo su rezultati koji dolaze s njim. Ljudskom tijelu treba vremena da prihvati vježbu koja se izvodi. Nakon što se postavi određena rutina, tijelo počinje raditi u tom skladu i tada su poboljšanja dovoljno vidljiva.
• Iako osobe koje tek počinju s istezanjem počinju s nižim vremenskim rasponom, potrebno ga je povećati kako bi rezultati bili vidljivi. Minimalni vremenski raspon će također donijeti rezultate, ali to bi bilo sporo. Također neće biti toliko uočljivo. Što je dulji vremenski raspon, to su učinci veći.
• Ako se istezanje izvodi pretjerano ili više nego što tijelo može izdržati, moglo bi izazvati bol pri povratku iz položaja. Dugo zadržavanje u jednom položaju može dovesti do toga da se osoba malo pomakne, a mali pogrešan pomak može stvoriti probleme poput istegnuća ili istegnuća mišića.

Zaključak

Znanje koliko dugo se istezati pomoći će osobi da u skladu s tim postavi ciljeve vježbanja. Međutim, također je neizbježno znati kada se rastegnuti. Čak i ako osoba zna koliko se dugo treba istezati, ali ne zna kada se istegnuti, to neće dati dobre rezultate.

Preporuča se raditi rutinu istezanja kada je tijelo toplo. Istezanje se može izvesti nakon zagrijavanja ili čak nakon vježbanja. Pomaže u opuštanju mišića. Mišići imaju tendenciju da budu otvoreniji i opušteniji tijekom noći. Stoga je idealno istezanje raditi navečer ili noću. To će dati bolji rezultat od istezanja ujutro.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750