Točan odgovor: 20-30 minuta
Nakon dugog dana trčanja, prvo što želite učiniti je presvući znojnu odjeću i požuriti pod hladan, osvježavajući tuš. Tuširanje nakon trčanja ne samo da je dobar osjećaj, već također pomaže u sprječavanju osipa i akni uzrokovanih bacilima koji se brzo razmnožavaju na vašoj koži kao rezultat vašeg znojnog tijela.
Tuširanje nakon trčanja korisno je iz raznih razloga. Ne samo da vas čisti i štiti od upale kože, već i prirodno snižava otkucaje srca i unutarnju temperaturu. Većina ljudi nije sigurna koliko dugo trebaju čekati nakon trčanja prije tuširanja. To je ono što ćete proučavati u ovom postu.
Koliko dugo Trebate li se tuširati nakon trčanja?
| Vrući tuš | Opuštanje unutar 20 minuta |
| Hladan tuš | Opuštanje unutar 10 minuta |
Radi sigurnosti pričekajte 20-30 minuta nakon trčanja prije tuširanja. Mnogi trkači otkrili su da bi se, ovisno o intenzitetu vježbanja i vremenu na otvorenom, mogli nastaviti jako znojiti 15-20 minuta nakon brzog trčanja i potpunog kupanja.
Tuširanje nakon trčanja pospješuje proces ozdravljenja i sposobnost vašeg tijela da se nosi i bude spremno za sljedeće trčanje. Prije nego što pomislite na tuširanje ili kupanje, odvojite malo vremena da se ohladite i dopustite tijelu da se vrati na normalnu temperaturu.
Nakon vrućeg trčanja, skok pod hladan tuš može izazvati zatezanje mišića i ubrzanje otkucaja srca. Dakle, kako biste svom tijelu dali vremena da se vrati na temperaturu i otkucaje srca u mirovanju, preporučujem istezanje niskog intenziteta i rehidraciju.
Dakle, iako se kratko, hladno tuširanje čini privlačnim, trebali biste zadržati svoje konje upravo tu. Preporučuje se da nakon trčanja pričekate najmanje 20 minuta prije nego što se tuširate.
Kako biste pomogli svom tijelu da se ohladi i vrati na normalnu temperaturu, slijedite ove korake:
Nakon opuštanja tijela istezanjem i postupnim pokretima poput joge ili trčanja, započnite tuširanje na mlakoj ili prilično toploj temperaturi.
Nanesite hladnu vodu na tijelo na kraju tuširanja kako biste dovršili period hlađenja.
Zašto se tuširati nakon trčanja?
Važno je ohladiti se nakon redovnog trčanja prije tuširanja. Zagrijavanje je polarna suprotnost hlađenju.
Jer ako želite da se vaše tijelo vrati u stanje mirovanja, istezanja niskog intenziteta za hlađenje su neophodna. Također pomaže u regulaciji otkucaja srca i tjelesne temperature.
Tuširati se možete čim se prestanete intenzivno znojiti, a to bi trebalo biti za 20-30 minuta.
Topao ili hladan tuš
Nakon trčanja, užareno vrući tuš može djelovati nevjerojatno na vaše mišiće, ali hladan tuš može biti znanstveno najpotkrijepljeniji način ispiranja znoja. Razlog tome je što tuširanje pomaže u uklanjanju mliječne kiseline, normalnog kemijskog procesa koji uzrokuje bol u mišićima.
Uranjanje u hladnu vodu, poput ledene kupke, pomaže bržem oporavku nakon vježbe snage, kao i izgradnji mišića i oporavku. Nadalje, nakon vježbanja na visokoj temperaturi, hladan tuš može vam pomoći da brzo snizite broj otkucaja srca i smanjite srčani stres.
Prednosti
Ne postoji ništa poput onog posta preplavljenog endorfinom za dobro raspoloženje koji čini da se osjećate nepobjedivo, znajući da ste postigli nešto doista nevjerojatno. Koje su prednosti tuširanja nakon trčanja?
Tuširanje nakon trčanja uklanja bakterije s kože: moguće je da je netuširanje nakon trčanja rizično. Ako se poslije ne operete vježbati, znoj i prirodna ulja koja se nakupljaju na vašoj koži imaju priliku stvoriti voštane naslage, što može izazvati iritaciju u našim porama i pridonijeti izbijanju akni.
Tuširanje nakon znojenja posebno je važnije ako više vježbate vani, poput trčanja, kako biste s kože uklonili vanjsku prašinu i zagađivače.
Tuširanje nakon trčanja pomaže u sprječavanju začepljenja pora: Kada trčite, vaše se pore otvaraju i ispuštaju znoj iz žlijezda znojnica. Ako ne očistite svoje tijelo odmah nakon obilnog znojenja, te iste pore bi se mogle začepiti stanicama kože ili viškom znoja. Začepljene pore također mogu dovesti do izbijanja akni.
Zaključak
Tuširanje nakon trčanja trebalo bi biti važna komponenta vaše rutine nakon trčanja. Ne samo da vas čisti i štiti od bubuljica, već i prirodno smanjuje broj otkucaja srca i unutarnju temperaturu. Bolje se tuširati mlakom ili hladnom vodom.
Ako želite poboljšati svoju sportsku izvedbu i vrijeme oporavka, ledena kupka može biti bolja od tuširanja. Preporučuje se tuširanje 20-30 minuta nakon trčanja.
Nakon opuštanja tijela istezanjem i nježnim vježbama poput joge ili trčanja, započnite s tuširanjem na mlakoj ili lagano toploj temperaturi za optimalan učinak.
Dakle, sljedeći put kada budete morali odmah uskočiti pod tuš, razmislite o tome da svom tijelu date vremena da se ohladi i osuši.
Reference
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Preporuke u objavi su jasne i sažete. To je informativan članak koji se bavi uobičajenim praksama nakon trčanja sa znanstvenom potporom.
Apsolutno, mješavina znanstvenih objašnjenja i praktičnih savjeta čini ga vrlo vrijednim za trkače.
Smatrao sam da su objašnjenja prilično uvjerljiva. To je dobro strukturiran argument za uključivanje tuširanja nakon trčanja u naše rutine.
Ovaj post pruža iscrpno objašnjenje o važnosti i vremenu tuširanja nakon trčanja. Cijenim znanstvene detalje i praktične savjete.
Slažem se, znanstveno razmišljanje koje stoji iza predloženih vremenskih okvira doista je prosvjetljujuće.
Naglasak na hlađenju tijela prije tuširanja zanimljiva je točka. Nikad nisam razmatrao potencijalni utjecaj promjene temperature na tijelo nakon trčanja.
Da, i taj dio mi je privukao pažnju. Dodaje još jedan sloj razumijevanja rutinama nakon trčanja.
Pomalo sam skeptičan oko preporučenog vremena čekanja od 20-30 minuta. Mislim da to varira za svakog pojedinca ovisno o stopi znojenja i tjelesnoj temperaturi.
Možda imaš pravo, Elizabeth. Bilo bi zanimljivo vidjeti daljnja istraživanja na ovu temu.
Uvjerljivo su objašnjene dobrobiti tuširanja nakon trčanja. Ovaj post kombinira znanost s praktičnim savjetima, što ga čini vrlo pronicljivim.
Slažem se, praktične primjene znanstvenih otkrića vrlo su jasne. Sjajno je štivo za trkače.
Zaključak savršeno sažima glavne točke. To je uvjerljiv argument za tuširanje nakon trčanja.
Smatram da je rasprava o vrućem naspram hladnog tuširanja nakon trčanja vrlo informativna. Pruža dobro zaokružen pogled na temu.
Apsolutno, temeljito su objašnjene dobrobiti i toplog i hladnog tuširanja.
Ne mogu se više složiti. Fascinantno je razmotriti znanstveni utjecaj različitih temperatura tuširanja.
Post učinkovito naglašava važnost tuširanja nakon trčanja i kako ono utječe na zdravlje naše kože. To je izvrstan podsjetnik za sve ljubitelje fitnessa.
Apsolutno, zdravlje kože se često zanemaruje u režimima nakon vježbanja. Ovo privlači vrijednu pozornost na temu.
Mislim da je ovo posebno korisno za trkače na otvorenom poput mene. To je praktičan podsjetnik na potrebu temeljite njege kože.
Prednosti tuširanja nakon trčanja svakako su uvjerljive. Post pruža uvjerljiv argument za uključivanje ove prakse u naše rutine.
Ne mogu se više složiti. To je izvrstan podsjetnik na važnost higijene nakon vježbanja za cjelokupno zdravlje.
Post jezgrovito opisuje razloge tuširanja nakon trčanja. To je dobra referenca za one koji traže konačan savjet o higijeni nakon trčanja.
Definitivno, pruža praktične razloge poduprte znanošću. To je vrijedan dodatak razgovoru o oporavku nakon vježbanja.
Cijenim uravnoteženu perspektivu tuširanja toplom i hladnom vodom nakon trčanja. To je koristan vodič za donošenje informiranih izbora o rutinama nakon vježbanja.