Berapa Lama Setelah HIIT Saya Harus Makan (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Dalam Enam Puluh Menit

HIIT adalah singkatan dari High-Intensity Interval Training, dan termasuk dalam kategori latihan Kardiovaskular. Ini adalah pelatihan di mana latihan intensitas tinggi dilakukan untuk beberapa durasi, dan kemudian diikuti dengan periode istirahat yang tepat. Jadi, ini adalah rantai latihan dan istirahat, dan sebagian besar latihan yang dilakukan dalam pelatihan ini adalah latihan anaerobik.

Latihan ini dilanjutkan sampai orang tersebut benar-benar kelelahan dan tidak mampu melakukan latihan lagi. Latihan-latihan ini dilakukan pada hari-hari senggang seperti hari Minggu atau hari libur apa pun karena akan sulit untuk bekerja setelah HIIT. Para olahragawan secara rutin melakukan HIIT karena mereka harus tetap bugar untuk memainkan berbagai jenis olahraga.

Berapa Lama Setelah HIIT Saya Harus Makan?

Tujuan utama HIIT dilakukan adalah membantu meningkatkan kemampuan atletik seseorang dan juga bertanggung jawab untuk meningkatkan metabolisme glukosa dalam tubuh. Sangat penting untuk memetabolisme glukosa dengan benar di dalam tubuh karena kekurangannya dapat membuat seseorang menjadi lemah, dan tidak mungkin untuk melakukan aktivitas berat seperti bermain sepak bola. Sebaliknya, HIIT bukanlah pilihan yang lebih disukai dalam mengobati obesitas karena orang gemuk mungkin tidak melakukan latihan yang dilakukan di HIIT. Jenis latihan apa yang cocok untuk orang tertentu dapat didiskusikan dengan pelatih, dan kemudian rutinitas dapat diikuti secara individual.

Rutinitas HIIT sangat mudah. Di awal latihan, latihan pemanasan dilakukan agar tubuh siap untuk latihan yang akan datang setelah latihan dengan intensitas tinggi, seperti angkat besi. Setelah itu, istirahat beberapa menit dilakukan untuk membantu tubuh menjadi stabil. Setelah ini, latihan ringan seperti lari atau peregangan dilakukan, dan sekali lagi, istirahat sejenak dilakukan. Setelah itu, latihan intensitas tinggi lainnya dilakukan lagi. Siklus ini bisa diikuti tiga sampai lima kali, tergantung kapasitas seseorang. Perlahan-lahan, seorang individu dapat meningkatkan tingkat latihan.

Disarankan untuk mengkonsumsi makanan setelah enam puluh menit HIIT. Namun, jika karena beberapa alasan, ada penundaan, maka harus dipastikan bahwa makanan tersebut diambil dalam waktu sembilan puluh menit karena akan membantu mengisi kembali kadar glikogen tubuh.

Mengapa Makan Lama Setelah HIIT?

Manfaat paling signifikan dari melakukan HIIT adalah membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular orang tersebut. Hasil terbaik dari pelatihan ini diamati pada individu yang berada dalam rentang usia antara delapan belas dan empat puluh lima tahun. Juga telah diamati bahwa jika seseorang melakukan HIIT secara teratur, maka kerja jantung juga diperkuat, dan aliran darah juga menjadi lebih baik. Memang benar dikatakan bahwa orang yang sehat adalah orang yang kaya.

Manfaat lain yang signifikan dari melakukan HIIT adalah membantu mengurangi resistensi insulin tubuh. VO2 max juga ditemukan ditingkatkan dengan bantuan HIIT, dan membantu dalam memerangi penyakit arteri koroner. Peningkatan kadar glukosa dikombinasikan dengan penurunan berat badan adalah manfaat yang signifikan dari melakukan HIIT. Namun, tidak mudah untuk melakukan HIIT secara terus menerus karena tubuh bisa merasa lelah. Namun perlahan, tubuh akan terbiasa dengan rutinitas berolahraga, dan hasil yang baik akan tercermin pada kesehatan seseorang.

Disarankan untuk makan lama setelah HIIT karena tubuh membutuhkan energi setelah berolahraga. Selain itu, makan makanan dalam jumlah yang tepat membantu mengisi kembali kadar glikogen, dan otot menerima nutrisi yang diambil saat makan makanan dengan cepat setelah latihan.

Kesimpulan

Akhirnya, dapat disimpulkan bahwa HIIT adalah singkatan dari High-Intensity Interval Training, dan itu terutama dilakukan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular tubuh. Tapi, selain itu, ia juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti metabolisme glukosa yang tepat dan peningkatan kadar VO2 max untuk melawan penyakit arteri koroner.

Rata-rata, disarankan untuk makan makanan dalam waktu satu jam setelah melakukan HIIT. Hal ini dianjurkan agar tubuh dapat menyimpan glikogen secara memadai dan otot dapat menerima nutrisi yang berasal dari makanan dengan cepat. Rutinitas HIIT adalah olahraga yang intens diikuti dengan istirahat dan kemudian berolahraga lagi.

Referensi

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x