Berapa Lama Untuk Tertidur (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Antara 10 Dan 20 Menit

Tergantung pada usia dan gaya hidup Anda, rata-rata orang membutuhkan waktu antara sepuluh hingga enam puluh menit untuk tertidur. Di era media sosial dan teknologi saat ini, orang mudah lupa waktu. Dengan penggunaan telepon atau komputer di malam hari, seseorang terus-menerus terpapar cahaya terang yang dapat menyulitkan tubuh untuk mengetahui kapan waktunya tidur. 

Meskipun banyak faktor yang dapat menyebabkan sulit tidur, seperti stres, kecemasan, konsumsi kafein sepanjang hari, dll., banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kendali atas lingkungan kamar tidur mereka. 

Berapa Lama Untuk Tertidur?

Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur bisa relatif terhadap orang tersebut. Misalnya, anak-anak biasanya membutuhkan waktu lebih sedikit daripada orang dewasa. Meskipun kebutuhan mereka mungkin berbeda dari orang dewasa, banyak faktor yang mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, seperti usia dan tingkat kantuk sebelum mereka mulai tidur. 

Namun, dibutuhkan 10 hingga 20 menit untuk tertidur. Durasinya juga tergantung pada faktor eksternal seperti apa yang dilakukan seseorang di siang hari atau gangguan pada ritme sirkadiannya.

Sebuah penelitian menemukan bahwa ketika orang ditanyai kapan mereka ingat tertidur, samar-samar mereka ingat kapan mereka mulai tertidur selama sekitar delapan jam per malam.

Permulaan tidur membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit. Namun, hal ini sangat bergantung pada seberapa lelah seseorang dan lingkungan di mana ia tidur (misalnya kegelapan, tingkat kebisingan, suhu ruangan).

Sepuluh menit setelah tertidur adalah saat bahan kimia alami tubuh yang memicu tidur (seperti serotonin) mencapai konsentrasi tertinggi di otak seseorang; itulah mengapa rasanya seperti pergi "langsung ke tanah Nod" selama periode ini. 

Konsentrasi kimia ini meningkat pada tingkat yang berbeda tergantung pada usia - bayi baru lahir mengalami perubahan terbesar dalam siklus malam/siang karena mereka perlu tumbuh untuk membuat masalah menjadi lebih kompleks. Fluktuasi ini dapat mempengaruhi kualitas tidur jika tidak cukup waktu yang dialokasikan untuk setiap tahap tidur sebelum transisi.

Mengapa Tertidur Butuh Waktu Begitu Lama?

Pertama, kita harus tahu bahwa itu normal untuk membutuhkan sekitar 10-20 menit untuk tertidur, dan tubuh membutuhkan waktu untuk mengendurkan otot dan mempersiapkan area untuk tidur.

Jika waktu seseorang secara konsisten jauh lebih tinggi dari 20 menit, ini bisa disebabkan oleh kondisi mendasar seperti apnea tidur obstruktif atau sindrom kaki gelisah; dalam kasus ini, temui dokter untuk pilihan perawatan medis. 

Jika situasinya tidak terkait dengan kondisi yang mendasarinya tetapi hanya kekeraskepalaan murni di pihak seseorang, maka cobalah memprioritaskan istirahat yang lebih baik dengan memastikan bahwa setiap jam sebelum tidur memiliki lebih sedikit rangsangan – tidak ada penggunaan TV atau telepon sama sekali. 

Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Jenis insomnia yang paling umum adalah kesulitan untuk tertidur atau bangun lebih awal, diikuti dengan kesulitan untuk kembali tidur. 

Insomnia dapat disebabkan oleh stres dan faktor gaya hidup seperti jadwal kerja yang tidak teratur atau penggunaan stimulan sebelum tidur. Kedua item ini berkontribusi pada sistem saraf menjadi lebih aktif, yang membuat seseorang tidak cukup rileks untuk tidur dengan mudah. 

Selain itu, kafein meningkatkan produksi adrenalin dan norepinefrin dalam tubuh, sehingga sangat sulit bagi seseorang untuk bersantai ketika mereka pergi tidur setelah minum secangkir kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya di pagi hari. 

Tertidur adalah ketika tubuh seseorang masuk ke mode istirahat untuk memperbaiki otot, tulang, dan organ dalam; kadar hormon seperti penurunan kortisol juga membantu mengatur kadar gula darah.

Kesimpulan

Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami penyakit jantung daripada mereka yang mendapatkan istirahat malam yang baik. 

Studi lain menunjukkan bahwa tidur nyenyak membantu melindungi otak terhadap penyakit terkait Alzheimer dengan menstabilkan gelombang tidur yang lebih dalam yang bertanggung jawab untuk mengatur aktivitas otak yang terkait dengan pengkodean memori dan retensi dalam apa yang disebut 'SWS' atau tidur gelombang lambat.

Tertidur juga memiliki manfaat psikologis bagi konsumen dengan meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres melalui peningkatan kadar serotonin, yang membuat kita merasa segar saat bangun keesokan paginya. Pastikan untuk menjaga jadwal tidur malam yang baik agar lebih sehat.

Referensi

1. https://academic.oup.com/aje/article/154/1/50/117333?login=true 

2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————