Berapa Lama Anda Harus Melakukan Peregangan (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 60 Detik Per Latihan

Peregangan seperti yang diasumsikan, tidak hanya untuk orang-orang yang menggemari olahraga atau gym. Ini memiliki banyak manfaat bagi orang-orang dari segala usia. Apakah itu anak-anak atau orang dewasa, peregangan dapat membantu orang untuk tetap sehat. Hal ini diketahui dapat membantu mengendurkan otot sebelum berolahraga agar tidak terkilir.

Manfaat utama yang dapat diperoleh seseorang dari peregangan adalah kelenturan sejauh menyangkut mobilitas otot. Ketika peregangan dilakukan sebelum olahraga atau aktivitas berat apa pun, ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan membantu menghindari ketegangan otot. Namun, sudah dekat untuk mengetahui berapa lama seseorang harus melakukan peregangan untuk membuat peregangan efektif.

Berapa Lama Anda Harus Melakukan Peregangan?

Latihan seperti peregangan dilakukan dengan tujuan tertentu, dan karenanya perlu melakukan peregangan untuk waktu yang cukup. Ini juga akan membantu seseorang untuk mempertahankan aliran darah yang tepat dalam tubuh sambil memperbaiki postur tubuh.

Rata-rata periode peregangan yang harus dilakukan adalah selama 60 detik sehingga semua otot dan persendian diregangkan dengan tepat. Alasan di balik 60 detik adalah bahwa jika seseorang melakukan peregangan selama sekitar 60 detik setiap hari, itu secara keseluruhan meningkatkan rentang gerakan dalam tubuh. 

Ketika rentang gerak meningkat, tubuh menjadi lebih aktif, dan juga ada penurunan yang stabil pada nyeri sendi dan keseleo. Plus, itu akan membantu seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan usaha yang relatif lebih sedikit. Peregangan 60 detik adalah waktu yang ideal untuk seseorang dengan BMI standar. Waktu dapat meningkat jika seseorang memiliki lebih banyak stamina atau membutuhkan lebih banyak fleksibilitas.

Namun, jika waktu untuk peregangan melebihi kapasitas orang tersebut, hal itu juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan keseleo. Praktisi menyarankan mulai dengan rentang rendah yaitu sekitar 15 detik, dan kemudian dapat ditingkatkan hingga 60 detik.

Jika waktu peregangan selama 15 detik, dapat diulang tiga atau empat kali. Demikian juga, jika waktu peregangan adalah 20 detik, dua hingga tiga pengulangan bagus.

Mengapa Anda Harus Melakukan Peregangan Begitu Lama?

Peregangan merupakan salah satu bentuk olahraga yang memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh. Dari meningkatkan aliran darah hingga menjaga kesehatan mental, peregangan membantu. Namun, perlu untuk menjaga. konsistensi dalam rezim peregangan setiap hari. Ada beberapa alasan mengapa seseorang perlu melakukan peregangan untuk jangka waktu tertentu. Alasannya adalah sebagai berikut:

• Alasan utama mengapa peregangan harus dilakukan begitu lama adalah hasil yang menyertainya. Tubuh manusia membutuhkan waktu untuk menerima latihan yang sedang dilakukan. Setelah rutinitas tertentu ditetapkan, tubuh mulai bekerja dalam harmoni itu, dan kemudian peningkatannya cukup terlihat.
• Meskipun orang yang baru melakukan peregangan memulai dengan rentang waktu yang lebih rendah, rentang waktu perlu ditingkatkan agar hasilnya terlihat. Rentang waktu minimum juga akan membawa hasil, tetapi itu akan lambat. Itu juga tidak akan terlalu terlihat. Semakin lama rentang waktunya, semakin banyak efeknya.
• Jika peregangan dilakukan secara berlebihan atau lebih dari yang bisa ditanggung tubuh, itu bisa menyebabkan rasa sakit saat kembali dari posisi tersebut. Memegang satu posisi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan orang tersebut sedikit bergeser, dan sedikit pergeseran yang dilakukan dengan salah dapat menimbulkan masalah seperti keseleo atau ketegangan otot.

Kesimpulan

Mengetahui berapa lama untuk melakukan peregangan akan membantu orang tersebut untuk menetapkan tujuan latihan yang sesuai. Namun, juga penting untuk mengetahui kapan harus melakukan peregangan. Bahkan jika orang tersebut tahu berapa lama untuk melakukan peregangan tetapi tidak tahu kapan harus melakukan peregangan, tidak akan memberikan hasil yang baik.

Disarankan untuk melakukan peregangan rutin saat tubuh hangat. Peregangan dapat dilakukan setelah sesi pemanasan atau bahkan setelah sesi latihan. Ini membantu untuk meringankan otot. Otot cenderung lebih terbuka dan rileks pada malam hari. Oleh karena itu, sangat ideal untuk melakukan peregangan di malam hari atau di malam hari. Ini akan memberikan hasil yang lebih baik daripada peregangan di pagi hari.

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750