Berapa Lama Setelah Berlari Anda Harus Melakukan Peregangan (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 5 – 10 Menit

Setiap orang menyadari banyak manfaat yang dapat dialami seseorang melalui aktivitas fisik jika dilakukan secara teratur. Peregangan dan lari adalah beberapa contoh aktivitas fisik yang dapat membantu individu untuk menjaga kebugaran dan menjalani gaya hidup sehat.

Peregangan adalah bentuk aktivitas fisik di mana tendon atau otot tertentu sengaja diregangkan untuk meningkatkan kelincahan dan kelenturannya. Peregangan dikatakan bermanfaat untuk persendian karena membantu pelumasan dan meningkatkan kinerja seseorang dalam berbagai aktivitas sehari-hari.

Berlari adalah salah satu bentuk olahraga paling umum yang menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh manusia. Ini dapat membantu secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Ini adalah aktivitas yang kompleks dan terkoordinasi yang melibatkan dan melibatkan seluruh tubuh.

Berapa Lama Setelah Berlari Anda Harus Melakukan Peregangan?

Karena peregangan dan lari bermanfaat bagi tubuh dalam banyak cara, seseorang juga dapat melakukan keduanya secara bersamaan untuk meningkatkan efek kesehatan dari kedua latihan ini. Peregangan setelah berlari dianggap sangat baik karena dapat membantu tubuh dalam berbagai cara.

Saat berlari, seluruh tubuh manusia terlibat dalam aktivitas dan karenanya semua otot menjadi hangat dalam proses berlari. Karena otot-otot yang dipanaskan ini lebih lentur dan gesit, jika seseorang melakukan peregangan setelah berlari, kemungkinan besar jika diregangkan dengan benar, kelenturan orang tersebut dapat lebih ditingkatkan.

Peregangan membantu meredakan ketegangan antara otot dengan membantu mereka bergerak bebas yang memungkinkan sendi bergerak melalui berbagai gerakan. Jadi, ketika peregangan dilakukan beberapa menit setelah berlari, proses peregangan menjadi sangat halus dan seseorang dapat melakukan semua peregangan dengan sedikit usaha.

Namun, perlu memiliki waktu tunggu 5 hingga 10 menit setelah berlari untuk mulai melakukan peregangan. Hal ini diperlukan untuk menurunkan detak jantung seseorang ke tingkat normal sebelum mulai melakukan peregangan. Jadi, setelah sesi lari, dinginkan tubuh dengan berjalan kaki 5 hingga 10 menit, lalu mulailah dengan rutinitas peregangan untuk merasakan manfaat keduanya.

Mengapa Butuh Waktu Lama Setelah Berlari Untuk Melakukan Peregangan?

Setelah berlari, peregangan dapat membantu seseorang mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan yang tidak nyaman yang mungkin dirasakan beberapa orang setelah berlari. Peregangan juga memungkinkan orang merasa lebih baik setelah berlari sehingga mereka melanjutkan rutinitas yang sama pada hari berikutnya juga.

Setelah seseorang selesai dengan sesi lari mereka, otot-otot akan stres dan mungkin bekerja terlalu keras. Hal ini dapat mengakibatkan otot menjadi kaku yang akan mempengaruhi kelenturan otot. Namun, peregangan setelah berlari akan memastikan rasa sakit pada otot setelah berlari berkurang.

Peregangan pasca-lari juga membantu memulihkan dan mempertahankan rentang gerak otot. Ini dikenal untuk meningkatkan kinerja atletik seseorang yang terbukti bermanfaat bagi pelari dalam lari berikutnya. Peregangan juga membantu secara drastis mengurangi risiko cedera setelah berlari intens dalam waktu lama.

Dengan demikian, peregangan tidak hanya membantu seseorang menjadi dingin setelah sesi lari yang panjang dan melelahkan, tetapi juga memberikan manfaat berupa peningkatan fleksibilitas. Peregangan paling baik dilakukan setelah latihan seperti berlari karena ototnya hangat dan elastis sehingga lebih mudah untuk melakukan semua peregangan dengan benar dengan sedikit usaha.

Kesimpulan

Disarankan secara luas untuk melakukan peregangan setelah setiap lari karena membantu otot menjadi dingin dan melepaskan ketegangan setelah aktivitas berat seperti berlari. Segera setelah lari, otot menjadi hangat, dan karenanya peregangan dapat dilakukan dengan lebih mudah dan mudah.

Seseorang harus melakukan peregangan setelah 5 hingga 10 menit ketika detak jantung kembali normal setelah berlari. Saat melakukan peregangan, seseorang dapat fokus pada pola pernapasannya dan menahan setiap peregangan selama 15 hingga 20 detik atau sesuai kenyamanannya. Umumnya, peregangan setelah berlari seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit apa pun. Namun, jika terasa menyakitkan, disarankan untuk segera menghentikan peregangan untuk mencegah cedera lebih lanjut.

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx