Berapa Lama Anda Harus Berjalan Di Treadmill (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Selama 30-45 Menit

Orang-orang dari setiap kelompok umur akhir-akhir ini telah menjadi sadar akan kesehatan dan ramah kebugaran. Dan karena itu gym dan khususnya treadmill mendapatkan sorotan penuh. Treadmill telah menjadi sahabat baru generasi ini. Dengan sejumlah besar latihan seperti kardio, kekuatan, dan yoga, orang-orang secara khusus memilih treadmill untuk sesi kardio. Mudah, kompatibel, dan nyaman untuk semua orang. Jalan kaki lebih disukai daripada aktivitas lainnya. Itu bisa berjalan, jogging, atau bahkan berjalan di atas treadmill. Treadmill atau mesin lainnya memiliki genetika. Berjalan di atas treadmill juga memiliki prasyaratnya. Dan pertanyaan paling umum yang muncul adalah berapa lama seseorang harus berjalan di atas treadmill. Berbagai pelatih, peneliti memiliki pendapat yang berbeda mengenai hal ini. Di sini kita akan memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan umum ini.

Treadmill digunakan untuk berbagai aktivitas, bisa untuk membakar perut atau hanya untuk membangun kekuatan. Berjalan di treadmill dikaitkan dengan tujuan Anda melakukannya. Seiring dengan itu, itu juga tergantung pada seberapa ramah Anda dengan treadmill. Jika Anda seorang pemula, Anda memiliki waktu berjalan yang berbeda dan jika Anda orang biasa, Anda akan memiliki waktu yang berbeda.

Merenungkan semua parameter seperti kecepatan treadmill, postur yang benar, kalori yang perlu dibakar, dan jenis latihan, Anda memilih periode Anda untuk berjalan di treadmill. Rata-rata, Anda harus berjalan selama 30-45 menit untuk sebagian besar hari kerja atau 150-250 menit dalam seminggu.

Berapa Lama Anda Harus Berjalan di Treadmill?

Seperti diuraikan di atas, semuanya sangat tergantung pada berbagai parameter. Itu tergantung pada berat badan Anda, stamina, dan terutama tujuan Anda. Tujuan yang berbeda dan kelompok usia yang berbeda dapat memiliki waktu lari yang bervariasi. Jika usia Anda 25-20 tahun dan tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat meregangkan latihan Anda hingga 300 menit seminggu. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berjalan di atas treadmill selama 300 menit seminggu tidak hanya akan membantu Anda kehilangan lebih cepat tetapi juga menambah manfaat kesehatan Anda. Anda dapat memodifikasi gaya berjalan sesuai keinginan Anda. Anda mungkin berjalan 40 menit per hari atau Anda mungkin berjalan 60 menit lima hari seminggu. Selain itu, ini bisa menjadi lebih efektif jika Anda memadukan rutinitas treadmill Anda dengan aktivitas aerobik lainnya seperti berenang, bersepeda, dll.

Berikut adalah tabel yang menunjukkan waktu berjalan yang ideal untuk kelompok umur:

Demikian pula, Anda dapat merancang gaya dan waktu berjalan Anda berdasarkan tujuan Anda dan faktor lain yang memengaruhinya.

Mengapa Anda Harus Berjalan di Treadmill Selama Itu?

Treadmill bisa menjadi teman terbaik Anda untuk semua alasan yang tepat. Treadmill memiliki berbagai kegunaan yang dapat menjadi manajemen berat badan, membangun kekuatan, atau mengobati beberapa penyakit. Sebagaimana dinyatakan di atas, untuk setiap tujuan, waktu berjalan adalah unik. Jika tujuannya semata-mata untuk kesehatan dan kebugaran, Anda dapat mengikuti aturan biasa. Jika treadmill adalah bagian dari pengembangan kesehatan Anda, pemeliharaan postur, latihan perut, Anda dapat melakukan treadmill berjalan dengan interval pendek. Anda dapat mempertahankannya hingga 20-30 menit untuk latihan intensitas sedang. Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih kebugaran Anda untuk mengetahui rutinitas apa yang paling cocok untuk Anda. Rencana latihan treadmill ideal Anda mungkin terlihat seperti ini:

Pemanasan dengan kecepatan yang mudah selama beberapa menit awal.

Percepat kecepatan berjalan Anda dengan mempertahankan postur tubuh yang benar dan tanpa menyentuh pegangan tangan.

Tanpa mencondongkan tubuh ke depan atau melangkah terlalu jauh, mulailah joging dan tingkatkan kecepatan agar sesuai.

Setelah jogging selama sekitar 3 hingga 4 menit, kembalilah ke jalan cepat Anda selama lima menit lagi.

Sekali lagi, mulailah dengan latihan joging. Jangan lupa untuk melihat ke depan dan tidak ke bawah.

Ulangi rejimen selama sekitar 30-45 menit, dan selesaikan dengan langkah santai selama lima menit terakhir. Ini akan mendinginkan Anda.

Kesimpulan

Mengakhiri pertanyaan besar hari ini, sekarang kita tahu semua mengapa dan bagaimana treadmill, kita dapat dengan mudah menghitung waktu berjalan untuk kita berdasarkan kebutuhan dan latihan kita. Berjalan di treadmill adalah salah satu bentuk olahraga yang paling nyaman. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda tetapi juga menawarkan Anda rutinitas berjalan kaki yang teratur terlepas dari suhu dan kondisi di luar ruangan. Tetapi pastikan Anda mengikuti semua norma keselamatan dan menghindari kesalahan umum treadmill untuk memaksimalkan rutinitas Anda.

Tetapkan tujuan Anda dan lompat ke sepatu Anda, treadmill, dan treadmill yang menyenangkan.