Jawaban Tepat: 30-45 Menit
Berjalan adalah olahraga paling umum yang direkomendasikan oleh sebagian besar dokter kepada orang-orang dari segala usia. Berjalan perlahan dan lembut adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Jalan pagi harus dilakukan secara teratur untuk menjaga aliran darah Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda sebelum memulai hari Anda. Berjalan setiap hari tidak hanya menjaga tubuh Anda tetap sehat tetapi juga membantu menjaga berat badan yang tepat. Rata-rata seseorang harus bisa berjalan setidaknya 3000 langkah dalam sehari. Pada akhir minggu, Anda seharusnya dapat menyelesaikan lebih dari 10,000 langkah tergantung pada usia Anda.
Berapa Lama Seseorang Harus Berjalan Dalam Sehari?
| Orang-Orang Dari Berbagai Kelompok Usia | Waktu Untuk Menghabiskan Berjalan Setiap Hari |
| 13-19 Tahun | Satu jam |
| 20-35 Tahun | 30-40 menit |
| 40-60 Tahun | 30 menit |
Kelompok usia yang berbeda akan memiliki tingkat energi yang berbeda dan dari tabel di atas, Anda dapat melihat bahwa remaja harus menghabiskan setidaknya satu jam atau lebih untuk aktivitas fisik. Sedangkan seseorang yang berusia di atas 60 tahun tidak dapat menghabiskan lebih dari satu jam melakukan aktivitas fisik karena usianya.
Orang yang termasuk dalam kelompok usia antara 20-35 tahun harus menghabiskan setidaknya lebih dari setengah jam berjalan kaki karena mereka memiliki energi untuk melakukan aktivitas fisik. Pada akhir minggu, seseorang harus dapat menyelesaikan lebih dari 7000 langkah. Seseorang yang menyelesaikan di bawah 5000 langkah dalam seminggu dianggap tidak aktif.
Mengapa seseorang harus berjalan setidaknya setengah jam? Nah, setengah jam sudah lebih dari cukup untuk mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari. Dengan kecepatan rata-rata, Anda dapat menyelesaikan sekitar setengah mil. Jadi, 30-45 menit adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan jalan pagi di taman terdekat.
Berjalan akan membantu darah Anda mengalir lebih cepat dengan membawa oksigen dalam jumlah tinggi ke setiap sel tubuh dan dengan demikian Anda akan mendapatkan energi. Jika Anda memiliki kelebihan lemak maka berjalan akan membantu menguranginya tetapi Anda harus berjalan secara teratur.
Seiring dengan banyak hal lainnya, organ dalam Anda akan berfungsi dengan baik seperti jantung dan paru-paru Anda. Kemungkinan Anda akan menderita penyakit jantung atau stroke akan lebih kecil jika Anda memiliki kebiasaan berjalan kaki. Selain itu tulang Anda akan menjadi lebih kuat dan meningkatkan tingkat tekanan darah Anda.
Mengapa Seseorang Harus Berjalan Selama Itu?
Nah, saya yakin Anda tidak ingin bermalas-malasan sepanjang hari. Berjalan kaki adalah kegiatan yang baik untuk orang-orang dari segala usia. Oleh karena itu, 30-45 menit adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan waktu berjalan kaki. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berjalan lebih dari 40 menit setiap hari mengurangi risiko jantung mereka lebih dari 25%.
Tidak ada perbedaan antara pria dan wanita karena pria dan wanita harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk melakukan aktivitas fisik. Sebagian besar pria yang menderita penyakit jantung sehingga mereka harus lebih banyak melakukan aktivitas fisik.
Jangan berjalan seperti yang tidak Anda inginkan karena Anda harus berjalan dengan langkah cepat seperti setidaknya tiga hingga empat mil per jam. Namun, ada perbedaan antara joging dan jalan kaki sehingga banyak waktu yang dibutuhkan bagi mereka yang berjalan. Jogging adalah versi lanjutan dari berjalan dan oleh karena itu berjalan harus dilakukan lebih dari sekedar jogging untuk mendapatkan lebih banyak manfaat.
Kesimpulan
Pada akhirnya, Anda harus merawat tubuh Anda. Anda akan tahu berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berolahraga secara teratur. Dengan cara ini tidak hanya organ dalam Anda akan menjadi bugar, tetapi juga akan ada perubahan menyeluruh dalam pandangan fisik Anda. Anda akan mulai melihat perubahan pada kulit Anda di mana Anda akan melihat bahwa kulit Anda memiliki kulit yang lebih bercahaya dari sebelumnya.
Ini hanya karena semakin banyak darah yang mengalir ke berbagai bagian tubuh Anda. Namun, satu-satunya olahraga tidak akan membantu jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Jadi, cobalah untuk menjaga pola makan yang ketat setiap kali Anda mulai melakukan jalan pagi secara teratur. Cobalah untuk menetapkan tujuan untuk minggu ini dan selesaikan dengan berfokus padanya. Dalam beberapa bulan lihat hasil yang diharapkan.
Referensi
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Saya tidak setuju. Hal ini sangat tidak realistis bagi banyak orang dengan jadwal sibuk.
Pendekatan jalan kaki setiap hari ini sangat dibutuhkan dalam gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak saat ini, menurut saya ini sangat membantu.
Manfaat jalan kaki bagi kesehatan telah dijelaskan dengan baik, hal ini akan memotivasi banyak orang untuk mulai berjalan kaki setiap hari.
Tentu saja, ini berfungsi sebagai pengingat yang baik bagi semua orang untuk melakukan jalan kaki setiap hari.
Artikel ini memberikan pendekatan berjalan kaki yang sangat informatif dan bermanfaat yang dapat diikuti oleh orang-orang yang sangat sibuk setiap hari.
Tentu saja, hal ini membantu untuk melihat manfaat berjalan kaki untuk semua kelompok umur yang berbeda.
Artikel tersebut memberikan argumen yang bagus tentang pentingnya jalan kaki secara teratur untuk berbagai kelompok umur.
Kita membutuhkan artikel semacam itu untuk menekankan pentingnya berjalan kaki dalam kehidupan kita sehari-hari.
Artikel ini bersifat argumentatif dan informatif, mendesak banyak orang untuk menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari.
Penjelasan detail mengenai waktu yang dihabiskan untuk berjalan kaki memang sangat informatif.
Tentu saja, artikel tersebut membahas manfaat berjalan kaki dengan cara yang argumentatif namun meyakinkan.
Artikel ini meyakinkan dan waktu yang disarankan untuk kelompok umur yang berbeda sangat masuk akal.
Ya, jalan kaki adalah cara yang mudah namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan tingkat energi seseorang.
Hal ini memungkinkan untuk berjalan dengan cara yang agak persuasif.
Artikel tersebut terkesan lucu, terutama pada bagian yang menjelaskan seberapa bersinarnya kulit yang bisa didapat dengan berjalan kaki.
Saya setuju, klaim tentang kulit bercahaya sepertinya berlebihan.
Bagian itu sebenarnya bisa diungkapkan dengan cara yang lebih realistis.
Artikel tersebut terkesan lucu, terutama pada bagian yang menjelaskan seberapa bersinarnya kulit yang bisa didapat dengan berjalan kaki.
Aspek lucu dari artikel membuatnya lebih menarik bagi pembaca.
Memang benar, klaim tersebut mungkin tampak berlebihan, namun kita tidak bisa mengabaikan manfaat berjalan kaki secara keseluruhan.
Artikel ini disusun dengan sangat baik dengan bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
Artikel ini seharusnya menginspirasi banyak orang untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian mereka.
Saya menghargai referensi ilmiah yang diberikan dalam artikel tersebut.
Artikel tersebut memberikan argumen bagus mengapa orang harus berjalan kaki selama 30-45 menit, didukung oleh penelitian ilmiah.
Ya, argumen yang dikemukakan untuk berjalan kaki yang disajikan dalam artikel tersebut didukung oleh penelitian yang kredibel.