Berapa Lama Saya Harus Berjalan Sehari (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Minimum Tiga Puluh Menit

Tubuh manusia telah berevolusi sedemikian rupa sehingga ketidaktahuan kecil tentang kesehatan dapat membawa banyak masalah pada tubuh. Beberapa masalah bisa serius dalam jangka panjang dan bahkan bisa berakibat fatal.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang baik sangat penting. Ada berbagai metode melalui mana seseorang dapat menjaga kesehatan. Beberapa opsi ini bahkan tidak memerlukan investasi moneter apa pun. Salah satu pilihan tersebut adalah berjalan.

Berjalan kaki beberapa menit setiap hari dapat membawa banyak perubahan positif jika seseorang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara umum.

Berapa Lama Saya Harus Berjalan Sehari?

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan fisik paling sederhana yang membawa hasil yang luar biasa. Berjalan tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga memiliki banyak manfaat seperti mencegah dan mengelola kondisi kesehatan yang berhubungan dengan jantung seperti stroke, dll. Berjalan juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Namun, penting juga untuk mengetahui periode di mana seseorang harus berjalan untuk mendapatkan manfaat ini. Kontinuitas dan konsistensi adalah kunci dalam hal berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Untuk mencapai kesehatan dan tubuh yang baik, setidaknya berjalan kaki selama sekitar 30 menit dalam sehari.

Yang lebih penting adalah cara mereka berjalan dilakukan. Berjalan lambat selama 30 menit hampir tidak akan membawa efek yang diinginkan. Oleh karena itu, perlu berjalan cepat dengan langkah cepat selama 30 menit. Seseorang juga dapat meningkatkan periode berjalan tergantung pada kekuatan dan stamina.

Selain itu, karena berjalan kaki secara berlebihan dapat melelahkan seseorang, maka perlu diperhatikan waktu maksimum seseorang akan berjalan-jalan. Berjalan kaki selama dua setengah jam adalah waktu yang cukup baik untuk melihat hasil yang luar biasa. Namun, melampaui batas tersebut dalam satu sesi terbukti agak ekstrem.

Mengapa Saya Harus Berjalan Selama Itu Dalam Sehari?

Syarat utama untuk berumur panjang dan penuh adalah menjaga kesehatan dan kebugaran seseorang. Ketika seseorang berjalan dengan langkah cepat, detak jantung meningkat pesat. Ini mengarah pada peningkatan aliran darah. Plus, itu juga membantu menurunkan tekanan darah.

Aliran darah yang tinggi juga menyebabkan peningkatan endorfin. Ini juga membantu dalam meningkatkan tingkat energi tubuh karena jumlah oksigen yang baik dikirim ke seluruh tubuh. Semua hal ini bersama-sama mengarah pada peningkatan kesehatan jantung.

Jalan cepat juga membantu menjaga ligamen dan sendi dalam kondisi yang baik. Karena berjalan dianggap sebagai latihan yang hanya cukup intens, tidak memberikan tekanan berlebihan pada sendi seperti pergelangan kaki dan lutut. Karena berjalan adalah latihan intensitas sedang, itu juga membebaskan otot-otot yang macet dan dengan demikian meningkatkan gerakan.

Jalan kaki memiliki manfaat lain yaitu membakar kalori. Membakar kalori berarti menurunkan berat badan. Semakin banyak seseorang berjalan, semakin banyak kalori yang mereka bakar. Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak penurunan berat badan.

Namun, hanya berjalan saja tidak akan memiliki perbedaan berat badan yang signifikan. Penting untuk makan sehat dan berjalan setidaknya 30 menit setiap hari dengan langkah cepat. Juga, berjalan selama 30 menit selama satu hari dan tidak berjalan selama beberapa hari akan membuat inkonsistensi dan tidak akan berpengaruh pada tubuh.

Kesimpulan

Seorang pemula dapat mencoba memulai dengan berjalan kaki 30 menit sekali setiap hari dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktunya sebanyak 30 menit dua kali sehari. Setelah itu, keseluruhan periode berjalan dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu untuk melihat hasil yang konsisten.

Bahkan dapat ditingkatkan menjadi berjam-jam, tetapi itu harus dipecah menjadi sesi jalan kaki minimal 30 menit tanpa henti. Kemudian nafas dapat diambil selama 10 menit. Ini dapat diulang beberapa kali selama periode berjalan secara keseluruhan.

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Referensi

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x