L’esercizio fisico è necessario per chiunque voglia prendersi cura della propria salute. L'attività fisica riduce il rischio di infarto migliorando la salute cardiovascolare, aiuta a gestire lo stress e ti aiuta a gestire il peso.
L’esercizio fisico è classificato in due categorie principali: aerobico e anaerobico. Questa classificazione viene effettuata in base alla fonte di energia utilizzata dai muscoli per contrarsi.
Esercizio aerobico vs esercizio anaerobico
La differenza principale tra l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico è che gli esercizi aerobici dipendono dall'inalazione di ossigeno da parte del corpo come fonte di energia. Mentre per l’esercizio anaerobico i muscoli dipendono da altre fonti di energia alternative.
L’esercizio aerobico dipende dall’assunzione di ossigeno come fonte di energia. Questo esercizio coinvolge gruppi muscolari più grandi per durate più lunghe, è più costante e i muscoli si affidano al metabolismo aerobico per funzionare.
L’esercizio anaerobico non dipende dall’apporto di ossigeno per produrre energia. Questo tipo di esercizio è un'attività fisica molto intensa per una breve durata. I muscoli non dipendono direttamente dall'ossigeno inspirato per produrre energia.
Tabella di confronto tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico
| Parametri di confronto | Esercizi di aerobica | Esercizio anaerobico |
| Dipendenza dall'apporto di ossigeno | Gli esercizi aerobici dipendono fortemente dall'assunzione di ossigeno come fonte di energia. per estrarre ATP da amminoacidi, acidi grassi e carboidrati. | Gli esercizi anaerobici non dipendono dall'ossigeno inalato come fonte di energia. |
| Intensità dell'esercizio | Gli esercizi aerobici sono di natura meno intensa rispetto agli esercizi anaerobici. | Gli esercizi anaerobici sono molto intensi sui gruppi muscolari mirati. |
| Durata dell'esercizio. | Gli esercizi aerobici consistono in una durata dell'esercizio più lunga tra le pause. | Gli esercizi anaerobici passano rapidamente tra gli esercizi e gli intervalli di pausa per aumentare l'intensità. |
| Produzione di ATP | La produzione di ATP è significativamente più elevata poiché i muscoli dipendono dall’adenosina trifosfati per l’energia. | La produzione di ATP è molto inferiore poiché i muscoli non dipendono dagli adenosina trifosfati per l'energia. |
| Gruppi muscolari incorporati | L'esercizio aerobico coinvolge gruppi muscolari più grandi per una durata più lunga e ritmica | L'esercizio anaerobico si rivolge a muscoli/gruppi muscolari molto specifici durante l'esercizio. |
Cos'è l'esercizio aerobico?
Gli esercizi aerobici sono un tipo di esercizio che si concentra sull'incorporazione di gruppi muscolari più grandi. Gli esercizi sono di natura altamente ritmica. Sono relativamente meno intensi e gli esercizi durano per intervalli più lunghi.
L’esercizio aerobico è un tipo di esercizio che dipende fortemente dall’apporto di ossigeno per fornire energia ai muscoli. L'ossigeno estrae ATP da aminoacidi, acidi grassi e carboidrati.
Alcuni esempi di esercizi aerobici includono il ciclismo, l'escursionismo, la danza, il jogging, la corsa, il nuoto e persino la camminata.
L’esercizio aerobico ha mostrato enormi benefici nell’aumentare la salute cardiovascolare. Ha anche mostrato una piccola ma significativa diminuzione del colesterolo totale.
Tuttavia, l’effetto dell’esercizio aerobico è limitato alla frequenza e alla quantità dell’esercizio. Gli studi dimostrano che da 1 a 2.5 ore di esercizio aerobico più di 2-3 volte a settimana sono ottimali.
Una frequenza di esercizio superiore a quella non ha mostrato alcun cambiamento significativo nel rischio di mortalità.
Cos'è l'esercizio anaerobico?
L'esercizio anaerobico è un tipo di esercizio che prende di mira un muscolo molto specifico o un insieme di muscoli specifici. È un'attività fisica intensa che dura per una durata molto breve.
Gli esercizi anaerobici dipendono dalle fonti di energia all'interno dei muscoli contratti. Non usano l'ossigeno inalato come fonte di energia.
Questo processo, in particolare, produce una quantità minore di ATP rispetto all’esercizio aerobico. Il risultato è invece la produzione di elevate quantità di acido lattico.
Alcuni esercizi anaerobici includono sprint, HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), sollevamento di potenza, ecc.
Similmente alla sua controparte, anche l’esercizio anaerobico apporta grandi benefici alla salute cardiovascolare.
Gli esercizi anaerobici possono essere molto faticosi per il corpo. Si raccomanda che un individuo medio esegua esercizi anaerobici circa 2 o 3 volte a settimana, con un giorno di riposo nel mezzo.
Tuttavia, sono emerse anche alcune recenti speculazioni su questa forma di esercizio.
Uno studio iraniano ha concluso che l’esercizio anaerobico può portare a una minore produzione dell’ormone umano della crescita (HGH).
Principali differenze tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico
- Gli esercizi aerobici sono quei tipi di esercizi che dipendono fortemente dall'ossigeno inalato come fonte di energia per la contrazione dei muscoli. Gli esercizi anaerobici, al contrario, non dipendono molto dall'apporto di ossigeno da utilizzare come fonte di energia.
- Gli esercizi aerobici si concentrano su gruppi muscolari più grandi, mentre gli esercizi anaerobici mirano a gruppi muscolari specifici.
- Gli esercizi aerobici durano più a lungo mentre si concentrano sui gruppi muscolari più grandi. Gli esercizi anaerobici durano per una durata molto breve in confronto.
- Gli esercizi anaerobici sono molto intensi sui gruppi muscolari interessati e, quindi, possono essere mantenuti solo per una durata più breve. D'altro canto, gli esercizi aerobici sono meno intensi e, quindi, possono essere mantenuti molto più a lungo.
- L’esercizio aerobico produce molti ATP estratti da aminoacidi, carboidrati e acidi grassi. Poiché gli esercizi anaerobici non dipendono dall’ossigeno inalato, producono una quantità significativamente inferiore di ATP e una quantità elevata di acido lattico.
Conclusione
Entrambi questi tipi di esercizi sono benefici per la salute cardiovascolare e per la salute fisica generale. Oltre a migliorare la salute fisica, sono anche ottimi riduttori di stress e ansia e sono un must nello stile di vita altamente sedentario di oggi.
Ogni tipo ha i suoi pro e contro. Pertanto, questi esercizi dovrebbero essere bilanciati per ottenere benefici ottimali, preferibilmente dopo una consultazione con un professionista esperto dal punto di vista medico.
Riferimenti
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
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