Risposta esatta: 20-30 minuti
Un allenamento sano può darti una nuova prospettiva di vita. Tuttavia, destreggiarsi tra un allenamento con il lavoro, gli obblighi familiari e tutto il resto della vita può lasciarti un tempo limitato in palestra. È possibile correre dal tapis roulant alla doccia fino all'automobile o saltare completamente la doccia.
La prima cosa che vuoi fare dopo un duro allenamento cambia il tuo abbigliamento da palestra sudato e vai a fare una doccia fredda e calmante.
Fare la doccia dopo l'allenamento non solo fa sentire bene, ma aiuta anche a prevenire eruzioni cutanee e sfoghi causati dai germi che proliferano rapidamente sulla pelle a causa della sudorazione del corpo. Ora, la domanda che sorge spontanea è: quanto tempo dopo un esercizio dovresti fare la doccia?
Quanto tempo dopo l'allenamento dovrei fare la doccia?
| Doccia calda | Rilassamento entro 20-30 minuti |
| Doccia fredda | Relax in 10 Minuti |
È fondamentale rinfrescarsi dopo un allenamento regolare prima di lasciare la palestra. Il riscaldamento è l'esatto opposto del defaticamento. Poiché vuoi che il tuo corpo torni al suo stato di riposo, sono essenziali esercizi di defaticamento a bassa intensità. Aiuta anche nella regolazione della frequenza cardiaca e della temperatura corporea.
Puoi fare la doccia non appena smetti di sudare intensamente, il che dovrebbe richiedere circa 20-30 minuti. Mentre l'attesa può essere aggravante, puoi approfittare dell'opportunità per reintegrare il tuo corpo bevendo molta acqua o succo di frutta.
Quindi, la prossima volta che senti l'impulso di saltare immediatamente sotto l'acqua della doccia, ricorda di concedere al tuo corpo un po' di tempo per rinfrescarsi e asciugare il sudore.
Perché fare la doccia dopo l'allenamento?
Fare la doccia dopo un allenamento aiuta il recupero muscolare e aumenta la capacità del tuo corpo di riprendersi e prepararsi per la sessione successiva.
La doccia può aiutare a far uscire l'acido lattico dai muscoli, che è una normale reazione chimica che produce disagio. È stato dimostrato che l'immersione in acqua fredda (come un bagno di ghiaccio) ti aiuta a recuperare più velocemente dopo l'allenamento di forza, aiutandoti anche a far crescere i muscoli.
Doccia calda o fredda
Dopo una sessione di allenamento, una doccia calda e rovente può essere una sensazione incredibile sui muscoli, ma una doccia fredda può essere il mezzo più scientificamente supportato per risciacquare il sudore.
Il motivo è che la doccia aiuta a rimuovere l'acido lattico, un normale processo chimico che provoca indolenzimento muscolare.
L'immersione in acqua fredda, come un bagno di ghiaccio, aiuta a recuperare più rapidamente dopo un allenamento di forza, nonché a costruire e recuperare i muscoli. Inoltre, dopo l'allenamento a temperature elevate, una doccia fredda può aiutarti ad abbassare rapidamente la frequenza cardiaca e ridurre lo stress cardiaco.
Benefici
Se non ti lavi la faccia dopo risolvendo, il sudore e gli oli naturali che si accumulano sulla pelle possono causare un accumulo di cera, che può irritare i nostri pori e contribuire all'acne.
Fare la doccia dopo aver sudato è particolarmente importante se fai molti allenamenti all'aperto, come il jogging, per eliminare dalla pelle contaminanti come la polvere e lo smog all'aperto.
Questi pori possono essere ostruiti dalle cellule della pelle o dal sudore extra se non ti pulisci il corpo subito dopo aver sudato intensamente. I focolai di acne possono anche essere causati da pori ostruiti.
Conclusione
Fare la doccia dopo un allenamento è un aspetto importante del tuo regime post-allenamento. Non solo ti pulisce e ti protegge dagli sfoghi, ma abbassa anche naturalmente la frequenza cardiaca e la temperatura interna.
È meglio fare una doccia tiepida o fresca. Se vuoi migliorare le tue prestazioni atletiche e il tempo di recupero, un bagno di ghiaccio potrebbe essere preferibile alla doccia. Si consiglia di fare la doccia 20-30 minuti dopo l'allenamento
Dopo aver rilassato il corpo con allungamenti e allenamenti delicati come lo yoga o il jogging, inizia la doccia a una temperatura tiepida o leggermente calda per prestazioni ottimali.
Riferimenti
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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Generalmente non seguo un limite di tempo rigido per fare la doccia dopo un allenamento, ma vedo sicuramente i vantaggi di aspettare 20-30 minuti per pulirmi.
Mi piace l'idea di fare una doccia fredda dopo l'allenamento, sembra rinfrescante.
Aspettare 20-30 minuti per fare la doccia dopo un allenamento sembra una buona pratica, ma mi chiedo se sia importante se la doccia è calda o fredda.
Un bagno di ghiaccio sembra davvero un’ottima idea per un atleta che cerca di migliorare i tempi di recupero.
Non avevo mai pensato che il tipo di doccia che fai dopo l'allenamento potesse avere un impatto sul recupero muscolare.
Non avevo mai capito l'importanza di fare una doccia dopo l'allenamento per prevenire sfoghi e proteggere la pelle.
I benefici dell’immersione in acqua fredda per il recupero muscolare dopo l’allenamento sono molto convincenti.
Non sono sicuro di credere che fare la doccia dopo un allenamento possa effettivamente avere un impatto sulle prestazioni atletiche e sui tempi di recupero.
È interessante notare che il momento di fare la doccia dopo un allenamento può avere un impatto sul recupero muscolare e sulla rimozione dell'acido lattico.
Sono sempre stato un fan della doccia dopo l'allenamento, ma non avevo idea che fosse collegato al recupero muscolare e alla regolazione della frequenza cardiaca.