Risposta esatta: 2 minuti
Ogni persona è tenuta a fare un po' di esercizio per ottenere forma fisica e ridurre malattie come l'obesità. In questi giorni tutti sono collocati in una zona di comfort priva di lavoro fisico. Ma il nostro corpo ha bisogno di almeno una piccola quantità di attività fisica per mantenersi in buona salute.
Plank è un esercizio simile ai piegamenti sulle braccia. Richiede di rimanere in una posizione in cui metti le mani sul pavimento e sollevi il corpo e tieni duro per un po' di tempo. Il planking può ridurre le calorie nel tuo corpo e aiutare a mantenere un corpo in forma. Può anche aiutare a ridurre mal di schiena.
Per quanto tempo una persona media può planare?
Tenendo una tavola per due minuti, allora è evidente che avevi un nucleo forte. È anche considerato sano. Possiamo eseguire molti tipi di plank, come un plank con sollevamento delle braccia o delle gambe, ginocchio che tocca il gomito, plank laterali, ecc. Possiamo provare questi per aumentare il tempo di tenuta del plank.
All'inizio, si avrà un plank al di sotto dei trenta secondi. Se continuiamo a esercitarci gradualmente, il tempo in cui manteniamo la plancia aumenterà. Tuttavia, dobbiamo mantenere la posizione corretta durante un plank. Se la pratica quotidiana, possiamo mantenere una forma corporea adeguata, ed è anche sana.
Se stai praticando un plank troppo a lungo, puoi eseguire un plank di quattro minuti. Tuttavia, potrebbe non essere anche il caso. Se diventasse un compito facile eseguire un plank per te, potresti provare vari plank per aumentare l'intensità dell'esercizio. Ti divertirai con l'esercizio dopo esserti abituato. Diventerebbe un'abitudine fare il plank ogni giorno.
Il tempo impiegato da una persona per fare un plank dipende dall'esperienza di quella persona. Se una persona è un esperto, può mantenere la posizione per quasi dieci minuti. Un atleta può fare un plank per più di quanto possa fare una persona media. varie competenze per fare la tavola possono essere fornite da.
| Livello di competenza | Tempo impiegato per una tavola |
| I primi timer | secondi 0-30 |
| principianti | secondi 30-60 |
| Intermedio | 3 minuti |
| Tecnologia | 5 minuti |
| Perizie | 10 minuti |
| olimpionico | 50 minuti |
| Plancia immortale | Più di 1 ora |
Perché una persona media si assesta così a lungo?
Se una persona continua a fare esercizio per troppo tempo oltre il suo limite, c'è la possibilità di ottenere lesioni alla colonna vertebrale e dolori alla schiena. Se la tavola è eseguita correttamente, aiuterà a rafforzare i muscoli. Tuttavia, se viene fatto qualcosa di sbagliato, potremmo ferirci. L'esercizio della plancia prenderà di mira ogni muscolo del nostro corpo per migliorarlo. Man mano che fai pratica con il plank, diventerai più robusto.
Se una persona va in palestra ogni giorno e pratica il plank, potresti ottenere la forza per fare altri allenamenti come squat e stacchi. Ci sono molti vantaggi nel fare un plank. Può essere visto come un esercizio composto. Se esegui un plank, brucia più calorie rispetto ad altri esercizi. Mentre le calorie vengono bruciate, anche i muscoli si accumulano. Di conseguenza, il metabolismo può anche subire un ritmo più veloce dandoci più energia.
Ogni giorno Plank per un minuto può migliorare la tua salute generale. Plank porterà anche alla tua partecipazione attiva agli sport. Può anche migliorare le prestazioni dei nervi. Una persona otterrà forza mentale facendo i plank. Quindi è considerato un esercizio fantastico per lo sviluppo generale di una persona.
Per i principianti, fare il plank potrebbe causare alcuni dolori dovuti all'allungamento dei muscoli e alla mancanza di esercizio. Si potrebbe avere stress nel corpo tutto il giorno stando seduti e in piedi. Quindi è necessario iniziare facendo un plank per alcuni secondi. Giorno dopo giorno, possiamo continuare ad aumentare il tempo della tavola.
Conclusione
Il plank è un esercizio benefico che aiuta a bruciare circa cinque calorie al minuto. Si basa esclusivamente sul tipo e sulla forma del corpo. La pratica richiede di mantenere una posizione statica in modo che funzioni efficacemente su muscoli particolari. È vantaggioso mantenere una postura corretta mentre si esegue il plank.
Se stai facendo il plank nella posizione corretta per 20 secondi, è utile tenerlo nella posizione sbagliata per più di un minuto. Inoltre, non abbiamo bisogno di alcuna attrezzatura per fare un plank. Possiamo farlo comodamente su a tappeto o il pavimento per i migliori risultati. Infine, è un eccellente esercizio a XNUMX gradi per la nostra salute che va dallo sviluppo muscolare ai problemi cardiaci.
Riferimenti
Ho messo così tanto impegno scrivendo questo post sul blog per fornirti valore. Sarà molto utile per me, se pensi di condividerlo sui social media o con i tuoi amici/familiari. LA CONDIVISIONE È ♥️
Sebbene l'articolo fornisca informazioni preziose, penso che avrebbe potuto enfatizzare in modo più evidente i rischi e gli svantaggi di un fasciame improprio.
Capisco il tuo punto, vale la pena considerare i potenziali svantaggi di un fasciame improprio.
Sebbene il contenuto dell'articolo sul fasciame sia utile, trovo il suo tono leggermente sarcastico, il che potrebbe portare a un certo scetticismo tra i lettori.
Capisco il tuo punto, il tono potrebbe non risuonare con tutti, nonostante sia informativo.
L'approccio comico all'articolo fornisce una visione rinfrescante del fitness fornendo allo stesso tempo conoscenze importanti.
Assolutamente, il tono accattivante dell'articolo rende l'apprendimento del fitness piuttosto piacevole.
Questo articolo adotta un eccellente approccio comico per coinvolgere i lettori fornendo al contempo importanti approfondimenti sul fitness.
Decisamente! Ho apprezzato il sottotono comico pur essendo informativo.
Sono pienamente d'accordo. Il tono accattivante dell'articolo lo rende una lettura fantastica.
L'articolo fornisce dettagli essenziali sull'esercizio del plank ed è educativo per tutti gli appassionati di fitness.
Assolutamente sì, le informazioni dettagliate lo rendono una lettura avvincente.
Sono d'accordo, è una lettura educativa per le persone interessate alla salute e al fitness.
Questo esercizio del plank è eccezionale per mantenere una buona salute e l'articolo fa un ottimo lavoro nello spiegarne i benefici.
Sono d'accordo, è un pezzo approfondito sui vantaggi del fasciame.
Ho trovato questo articolo molto informativo e utile. Grazie per aver condiviso queste informazioni utili.
Non potrei essere più d'accordo. È un articolo molto perspicace.
L'articolo presenta una visione completa dell'esercizio con il plank e dei suoi benefici. È un'eccellente introduzione per i principianti e un promemoria premuroso per gli esperti.
Non potrei essere più d'accordo. È un articolo completo adatto a persone di tutti i livelli di fitness.
Assolutamente sì, l'articolo offre preziosi spunti sia per i principianti che per gli appassionati di fitness avanzati.
Sebbene sia ben scritto, non è del tutto accurato in alcuni aspetti. Sulla durata ideale di un plank ci sono opinioni divergenti.
Non sono d'accordo, penso che l'attenzione dell'articolo sulla durata dell'esercizio con il plank sia piuttosto utile.
L'articolo fornisce una comprensione dettagliata e completa dell'esercizio del plank. È un'ottima lettura per chiunque desideri migliorare la propria routine di fitness.
Assolutamente, sono soddisfatto della natura informativa dell'articolo.