Quanto tempo dovresti camminare su un tapis roulant (e perché)?

Risposta esatta: per 30-45 minuti

Le persone di ogni fascia di età in questi giorni sono diventate attente alla salute e al fitness. E come tale la palestra e in particolare i tapis roulant stanno guadagnando un intero riflettore. I tapis roulant sono diventati i nuovi migliori amici della generazione. Con una miriade di allenamenti come cardio, forza e yoga, le persone stanno optando in particolare per i tapis roulant per la sessione cardio. È facile, compatibile e conveniente per tutti. Camminare è preferito più di qualsiasi altra attività. Può essere camminare, fare jogging o persino camminare sul tapis roulant. I tapis roulant o qualsiasi altro macchinario hanno la loro genetica. Anche camminare sui tapis roulant ha i suoi prerequisiti. E la domanda più comune che si pone con esso è che per quanto tempo si dovrebbe camminare sul tapis roulant. Vari formatori, ricercatori hanno opinioni diverse su questo. Eccoci qui per dare una risposta adeguata a questa domanda comune.

I tapis roulant sono utilizzati per una vasta gamma di attività, può essere bruciare la pancia o può essere solo un rafforzamento della forza. Camminare sul tapis roulant è associato allo scopo per cui lo stai facendo. Insieme a questo, dipende anche da quanto sei amichevole con i tapis roulant. Se sei un principiante hai un tempo di percorrenza diverso e se sei una persona normale ne avrai uno diverso.

Contemplando tutti i parametri come la velocità del tapis roulant, la postura corretta, le calorie da bruciare e il tipo di allenamento, scegli il tuo periodo per camminare sul tapis roulant. In media, dovresti camminare per 30-45 minuti per la maggior parte dei giorni feriali o 150-250 minuti in una settimana.

Quanto tempo dovresti camminare su un tapis roulant?

Come accennato in precedenza, tutto dipende principalmente da vari parametri. Dipende dal tuo peso corporeo, dalla tua resistenza e soprattutto dai tuoi obiettivi. Obiettivi diversi e gruppi di età diversi possono avere tempi di esecuzione diversi. Se la tua età è di 25-20 anni e il tuo obiettivo è perdere peso, puoi allungare il tuo allenamento fino a 300 minuti a settimana. Vari studi suggeriscono che camminare sul tapis roulant per 300 minuti a settimana non solo ti aiuterà a perdere più velocemente, ma aggiungerà anche benefici alla tua salute. Puoi modificare lo stile di camminata in base alle tue esigenze. Puoi camminare 40 minuti al giorno o puoi camminare 60 minuti cinque giorni alla settimana. Inoltre, può risultare più efficace se mescoli la tua routine di tapis roulant con altre attività aerobiche come nuoto, ciclismo, ecc.

Ecco una tabella che indica il tempo di percorrenza ideale per le fasce d'età:

Allo stesso modo, puoi definire il tuo stile di camminata e il tuo tempo in base al tuo scopo e ad altri fattori che lo influenzano.

Perché dovresti camminare su un tapis roulant per così tanto tempo?

Un tapis roulant può essere il tuo migliore amico per tutte le giuste ragioni. I tapis roulant hanno una vasta gamma di usi che possono essere la gestione del peso, il rafforzamento della forza o il trattamento di alcune malattie. Come detto sopra, per ogni scopo, il tempo di percorrenza è unico. Se lo scopo è esclusivamente salute e forma fisica, puoi seguire un regime regolare. Se il tapis roulant fa parte del tuo sviluppo della salute, del mantenimento della postura, dell'esercizio addominale, puoi fare una camminata su tapis roulant di brevi intervalli. Puoi tenerlo a 20-30 minuti per un allenamento di intensità moderata. Puoi consultare i tuoi allenatori di fitness per sapere quale routine si adatta meglio a te. Il tuo piano di allenamento ideale per tapis roulant potrebbe assomigliare a questo:

Riscaldamento ad un ritmo facile per i primi minuti.

Aumentare la velocità di camminata mantenendo la postura corretta e senza toccare i corrimano.

Senza sporgerti in avanti o oltrepassare il passo, inizia a fare jogging e aumenta la velocità per adattarla di conseguenza.

Dopo aver fatto jogging per circa 3-4 minuti, torna a camminare a passo svelto per altri cinque minuti.

Ancora una volta, inizia con l'esercitazione da jogging. Non dimenticare di guardare avanti e non in basso.

Ripeti il ​​regime per circa 30-45 minuti e avvolgi a passo leggero per gli ultimi cinque minuti. Questo ti raffredderà.

Conclusione

Concludendo la grande domanda della giornata, ora che sappiamo tutti i perché e come funziona il tapis roulant, possiamo facilmente calcolare il tempo di percorrenza per noi in base alle nostre esigenze e alla nostra pratica. La camminata sul tapis roulant è una delle forme di esercizio più convenienti. Non solo migliora la tua salute, ma ti offre anche una routine di camminata regolare indipendentemente dalla temperatura e dalle condizioni esterne. Ma assicurati di seguire tutte le norme di sicurezza ed evitare errori comuni sul tapis roulant per ottenere il massimo dalla tua routine.

Stabilisci i tuoi obiettivi e salta nei tuoi panni, quelli del tapis roulant e del buon tapis roulant.