Risposta esatta: minimo trenta minuti
Il corpo umano si è evoluto in modo tale che una piccola ignoranza della salute può portare molti problemi al corpo. Alcuni problemi possono essere seri a lungo termine e possono anche rivelarsi fatali.
Mantenere una buona salute e benessere è quindi di estrema importanza. Ci sono vari metodi attraverso i quali una persona può mantenere la salute. Alcune di queste opzioni non richiedono nemmeno alcun tipo di investimento monetario. Una di queste opzioni è camminare.
Pochi minuti di camminata ogni giorno possono apportare molti cambiamenti positivi se qualcuno desidera perdere peso o mantenersi in buona salute in generale.
Quanto tempo devo camminare al giorno?
Camminare è una delle forme più semplici di esercizio fisico che porta grandi risultati. Camminare non solo aiuta a ridurre il peso, ma può anche avere numerosi benefici come prevenire e gestire condizioni di salute legate al cuore come l'ictus, ecc. Può anche portare un miglioramento della forma cardiovascolare.
Tuttavia, è anche necessario conoscere il periodo durante il quale un individuo dovrebbe camminare per ottenere questi benefici. Continuità e coerenza sono le chiavi quando si tratta di camminare per benefici per la salute. Per ottenere una buona salute e corpo, è imminente camminare almeno per circa 30 minuti al giorno.
Ciò che è più importante è il modo in cui camminano. Camminare lentamente per 30 minuti difficilmente porterà gli effetti desiderati. Quindi, è necessario camminare a passo svelto e ad andatura veloce per 30 minuti. Una persona può anche aumentare il periodo della camminata a seconda della forza e della resistenza.
Inoltre, poiché camminare eccessivamente può esaurire una persona, è necessario tenere traccia del tempo massimo durante il quale una persona fa una passeggiata. Camminare per due ore e mezza è un tempo sufficiente per vedere grandi risultati. Tuttavia, andare oltre questo limite in una singola sessione può rivelarsi un po’ estremo.
| Periodo | Il tempo per il quale una persona dovrebbe camminare ogni giorno (In un'unica sessione) |
| Minimo | 30 minuti |
| Massimo | Due ore e mezza |
Perché dovrei camminare così a lungo in un giorno?
Il requisito principale per vivere una vita lunga e piena è mantenere la propria salute e forma fisica. Quando una persona cammina a un ritmo veloce, il battito cardiaco aumenta considerevolmente. Porta ad un aumento del flusso sanguigno. Inoltre, aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna.
L'alto flusso di sangue porta anche ad un aumento delle endorfine. Aiuta anche ad aumentare i livelli di energia del corpo poiché una buona quantità di ossigeno viene erogata in tutto il corpo. Tutte queste cose insieme portano a una migliore salute del cuore.
Camminare a passo svelto aiuta anche a mantenere i legamenti e le articolazioni in buona forma. Poiché la camminata è considerata un allenamento moderatamente intenso, non esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni come la caviglia e le ginocchia. Poiché camminare è un allenamento di intensità moderata, libera anche i muscoli inceppati e quindi migliora i movimenti.
Camminare ha un altro vantaggio che brucia calorie. Bruciare calorie significa ridurre il peso. Più una persona cammina, più calorie brucia. Più calorie vengono bruciate, più il peso si riduce.
Tuttavia, solo camminare da soli non avrà una grande differenza di peso. È necessario mangiare in modo sano e camminare per almeno 30 minuti ogni giorno a passo svelto. Inoltre, camminare per 30 minuti per un giorno e non camminare per alcuni giorni creerà incongruenze e non avrà alcun effetto sul corpo.
Conclusione
Un principiante può provare a iniziare con una passeggiata di 30 minuti una volta al giorno e poi aumentare gradualmente il tempo di 30 minuti due volte al giorno. Successivamente, il periodo complessivo della camminata può essere aumentato nel tempo per ottenere risultati coerenti.
Può essere anche aumentata a ore, ma dovrebbe essere suddivisa in sessioni di almeno 30 minuti di camminata continua. Quindi puoi prendere una pausa per 10 minuti. Questo può essere ripetuto più volte durante il periodo di camminata generale.
Camminare è un esercizio semplice che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento.
Riferimenti
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
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