Risposta esatta: da 1 ora a 2 ore
Correre dopo aver mangiato un pasto dovrebbe essere sempre evitato perché ha molti effetti peggiori sul corpo. Il motivo principale per cui è buono e persino consigliato non correre subito dopo aver mangiato è perché quando il nostro corpo digerisce il cibo, allora è tempo che i muscoli lavorino per la digestione del cibo. In questo momento, tutti i muscoli si preparano ad assorbire il nutrimento e l'energia liberati dal cibo.
Tuttavia, se una persona fa esercizi pesanti o, soprattutto, inizia a correre subito dopo aver mangiato, i muscoli vengono coinvolti nel far eseguire al corpo quegli esercizi fisici o correre. Di conseguenza, i muscoli non riescono ad assorbire il nutrimento e l'energia rilasciati dal cibo. A causa dell'alimentazione scorretta fornita ai muscoli, diventano meno efficienti e non sono in grado di svolgere correttamente le loro funzioni.
Quanto tempo dopo aver mangiato posso correre?
| Quantità Di Pasto Consumato | Ora |
| Snacks | 30 minuti all'ora 1 |
| Colazione | da 1 a 2 ore |
| Pasto completo | da 3 a 4 ore |
Considerando le condizioni ideali e suddividendo quanto una persona media può mangiare in modo che si senta sazio, la quantità di cibo che può essere consumata è suddivisa in tre categorie principali, ovvero spuntini, colazione leggera e un pasto completo.
Se una persona ha consumato spuntini, ci vuole meno tempo per evitare di correre dopo aver mangiato. Per essere calcolativi, quindi se assumi qualsiasi cibo che va da qualche parte tra una misura calorica da 200 a 300 calorie, puoi considerarlo uno spuntino.
Nella maggior parte dei casi, quando si parla di snack, si intendono cracker, barrette, noci e altri snack simili. In questo caso, occorrerebbe in media da un minimo a un massimo di 1 ora per correre dopo aver mangiato.
Se una persona ha consumato una colazione leggera, ci vuole più tempo rispetto al tempo necessario per evitare di correre dopo aver fatto uno spuntino. Per essere calcolativi, quindi se assumi qualsiasi cibo che va da qualche parte tra una misura calorica da 500 a 1000 calorie, puoi considerarla una colazione leggera.
Nella maggior parte dei casi, quando si parla di colazione leggera, si intendono pane, panini, cereali, avena, pancake e altri pasti simili. In questo caso, occorrerebbe in media da un minimo di 1 ora a un massimo di 2 ore per correre dopo aver mangiato.
Se una persona ha consumato un pasto completo, ci vuole il tempo massimo che una persona potrebbe evitare di correre dopo aver fatto uno spuntino. Per essere calcolativi, quindi se assumi qualsiasi cibo che va da qualche parte tra una misura calorica da 1000 a 4000 calorie o anche superiore, puoi considerarlo un pasto completo.
Nella maggior parte dei casi, quando si parla di un pasto completo, si intendono pollo, frullati e altri pasti simili. In questo caso, occorrerebbero in media da un minimo di 3 ore a un massimo di 4 ore per correre dopo aver mangiato.
Perché mi ci vuole così tanto tempo per correre dopo aver mangiato?
Per alcuni motivi malsani per il nostro organismo, si raccomanda di evitare di correre subito dopo aver mangiato per un certo periodo. Tuttavia, il tempo per il quale una persona dovrebbe evitare di correre dipende da molti fattori, come il tipo di corsa o di esercizi fisici che la persona sta facendo dopo aver mangiato, che tipo di cibo ha mangiato la persona prima di correre, quanto è esperta corsa e altri fattori simili.
Tuttavia, tra tutti questi fattori, c'è un fattore importante che dovrebbe essere sempre preso in considerazione durante il calcolo del tempo per cui una persona dovrebbe evitare di correre dopo aver mangiato. Il principale fattore che determina il tempo è la quantità di cibo consumato.
Conclusione
Se una persona corre subito dopo aver mangiato, può causare molteplici problemi digestivi e anche effetti sulla salute a breve termine. Alcuni dei principali problemi persistenti che una persona deve affrontare se corre subito dopo aver mangiato sono nausea, vomito, mal di stomaco, disidratazione e costipazione.
Riferimenti
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304
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