正解：10〜15分
人が何らかのトレーニングを行うときは、ある程度のタンパク質を摂取する必要があることが示唆されています。 タンパク質は、トレーニングセッション中に余分なエネルギーを提供するため、トレーニング前のサプリメントとして摂取するのに適しています。 アミノ酸は、結合してタンパク質を形成する小さな単位です。 多くの人が、プレワークアウトサプリメントとしてBCAAとしても知られている分岐鎖アミノ酸を消費しています。
プレワークアウトサプリメントとしてのBCAAは、体内のタンパク質と合成を増加させる可能性があります。 それ以外に、それは筋肉痛を減らし、筋肉の破壊を減らし、そして同様に筋肉の損傷を減らすのを助けます。
BCAAからどれくらい後にトレーニングする必要がありますか？
アミノ酸はタンパク質のより小さな単位であるため、人がBCAAを消費すると、アミノ酸単位はタンパク質のさまざまなブロックを形成します。 BCAAにはいくつかの利点があります。 まず、美味しいと言われています。
第二に、人がプレワークアウトサプリメントとしてBCAAを消費するとき、BCAAは彼らの体の疲労を制限するのに役立ちます。 アミノ酸はエネルギーのレベルを高め、疲労を制限します。 ある意味で、BCAAは燃料として機能し、人がトレーニングを行う時間が長くなるほど、エネルギーを提供する時間が長くなります。
BCAAは体脂肪の燃焼にも役立ちます。 BCAAまたは単にロイシンが脂肪を燃焼させるのに役立つと言われています。 食事をしているときにロイシンを摂取すると、食事をしているがロイシンを摂取していない人よりも比較的早く脂肪を失うと言われています。 同様に、ロイシンを摂取しているが重い食事をしている人は、重い食事をしているときにロイシンを摂取していない人よりも脂肪の増加がわずかに遅い場合があります。
それ以外に、BCAAは筋肉の増加に大きく役立ちます。 BCAAは筋肉の成長を刺激し、筋肉を大幅に増やすのに役立ちます。 また、筋肉の痛みを軽減します。
BCAAはトレーニングの10〜15分前に摂取できることをお勧めします。 しかし、多くの人はそれがトレーニング中にも消費される可能性があることを示唆しています。 いずれにせよ、目標は、筋肉とエネルギーを獲得し、損傷と疲労のリスクを減らすことによって、利益を最大化することです。
| 規模 | 演奏時間 |
| プリワークアウト | 10-15分 |
| Alternative | ワークアウト中 |
なぜBCAAを服用した後に待つのですか？
多くの人がプレワークアウトサプリメントとしてBCAAを消費しています。 ただし、BCAAサプリメントを摂取した直後にトレーニングを開始しないことが望ましいです。 BCAAは10-15分のトレーニングの前に消費することができます。 このようにBCAAを服用してから10〜15分待つ必要があります。BCAAは血液を介して全身に広がります。 トレーニングの前に消費すると、エネルギーが大幅に上昇すると言われています。 BCAAサプリメントのために繰り返しの増加も見られるかもしれません。
一部の人々はまた、トレーニング中に液体の形でBCAAを摂取することを好みます。 人は、トレーニング中にロイシン、イソロイシン、およびバリンが豊富な飲み物を飲むことができます。 このようにして、飲み物は体内でタンパク質を形成するアミノ酸の減少を制限します。 その結果、体はより長い時間燃料を供給され、トレーニングに役立ちます。 血圧はすでに高いので、BCAAは体全体にはるかに速く広がります。
BCAAはトレーニング後に消費することもできます。 運動後用サプリメントとしてBCAAを摂取している人は、BCAAを摂取していない人よりも体内でのタンパク質合成が大幅に増加していると言われています。
いずれにせよ、BCAAまたはあらゆる種類のタンパク質は、人の体と適性に応じて摂取することをお勧めします。 あるタイプのBCAAは人にとっては良いかもしれませんが、同じタイプは他の人にとっては悪いかもしれません。 BCAAの摂取は、少なすぎるとあまり役に立たない可能性があり、多すぎると健康に悪影響を与える可能性があるため、適切な手段で行う必要があります。
まとめ
体内のタンパク質の成長を刺激するために、食用のアイテムを摂取することをお勧めします。タンパク質は、タンパク質ブロックからなる小さなアミノ酸単位によって形成されます。 BCAAは、トレーニングの10〜15分前に摂取するサプリメントのXNUMXつです。トレーニング中やトレーニング後に摂取する人もいます。
BCAAは、倦怠感の制限、脂肪の燃焼、エネルギーの提供、筋肉のトレーニング後の痛みの軽減、および筋肉量の増加に役立ちます。 しかし、すべての利点の後、BCAAは体重と遺伝子に応じて消費されるべきです。 過剰なBCAAの消費は有害であるか、それほど多くのタンパク質を提供しない可能性があり、少なすぎると適切に機能しない可能性があります。
参考文献
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
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