正解：15〜60分
フィットネスは日常生活において重要な役割を果たします。 しかし、フィットネスは、疲れを知らずに運動し、XNUMX 日を通して摂取する食事に適切な量の栄養を含めることによって達成されます。 人々がエクササイズのモードを選択するために利用できるいくつかのオプションがあります。 ヨガやエアロビクスを好む人もいれば、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングのためにジムを選ぶ人もいます.
さまざまな運動方法がありますが、変わらず必要なことが XNUMX つあります。それは、運動直後にタンパク質と炭水化物を摂取して筋肉を修復することです。 栄養士は、ワークアウトの効果を維持し、望ましい結果を得るために体の筋肉を修復するために、XNUMX日を通して十分な量のタンパク質を摂取するようアドバイスしています.
ワークアウト後どのくらいの期間プロテイン シェイクを飲むべきですか?
| さまざまな形態のタンパク質 | タンパク質含有量 |
| 乳清タンパク質濃縮物 | 80% タンパク質 + 乳糖と脂肪のビット |
| ホエイプロテインアイソレート | タンパク質 90% + ラクトースと脂肪の量が非常に少ない |
| ホエイプロテイン加水分解物 | 99％タンパク質 |
栄養の専門家は、体の代謝を維持するために、体重 0.8 キログラムあたり XNUMX グラムのタンパク質を定期的に摂取する必要があることを推奨しています。 私たちが運動している間、体はブドウ糖の形で蓄えられたエネルギーを失います. 体はトレーニング中に体重を減らす傾向がありますが、除脂肪筋肉量の減少にもつながります. 損失を補うために、運動後に少量の炭水化物でタンパク質を摂取する必要があります.
多くのフィットネスフリークは、乳糖の形で十分な量のタンパク質と炭水化物と脂肪の両方を提供するため、ホエイプロテインコンセントレートを使用することを選択します. ホエイプロテインは乳タンパク質なので、体への吸収が早いです。 このタイプは味が良いので、多くの人に選ばれています。 体のタンパク質要件を満たすために、それに応じてXNUMX日を通して食事を管理することもお勧めします. 回復を促進するタンパク質と複合炭水化物の別の供給源は、玄米、卵、牛乳などです.
理想的には、フィットネスの専門家は、トレーニング後 1 時間以内にプロテイン シェイクを摂取することを推奨しています。 この期間はアナボリック期間として知られており、体の最大回復を可能にします。
なぜ60分以内に消費するのですか?
タンパク質の摂取は筋肉の構築を促進します。 1時間以内に消費する必要があります 働く アナボリックウィンドウ内で消費すると、最大の結果が得られます. 精力的にトレーニングをしている人は体力を消耗します。 除脂肪筋肉量の一部もワークアウト中に失われるため、XNUMX 時間以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の回復が促進され、XNUMX 日を通して身体の機能が容易になります。
最近の研究では、アナボリック ウィンドウはワークアウト後 2 時間であることが示されています。 しかし、実際には、人々はワークアウトの 15 ～ 60 分以内にそれらを摂取することを好みます. ワークアウト直後にタンパク質を摂取すると、パフォーマンスと回復が促進されます。 回復を促進するだけでなく、適切なタイミングで摂取すると、満腹感を長時間維持できるため、減量にも役立ちます。
筋肉の成長はワークアウトの目的ですが、各ワークアウト後に既存の筋肉が痛みや痛みから回復する場合にのみ達成できます. 回復するには、筋肉にアミノ酸を供給する必要があり、これはタンパク質の摂取によって提供されます. このような摂取は、体の治癒を助け、除脂肪体重の損失を固定し、体を引き締め、筋肉質の外観に向けてさらに引き締めます.
これらのサプリメントを適切なタイミングで摂取しないと、身体が長時間疲労状態に陥り、XNUMX 日を通して身体の作業効率が低下する可能性があります。 したがって、トレーニング後に体のグリコーゲンレベルと筋肉量を回復するために、タンパク質と少量の炭水化物を摂取することをお勧めします.
まとめ
タンパク質は多目的多量栄養素です。 適切なタイミングで適切な量を摂取することは、あなたの体に驚異的な効果をもたらす可能性があります. 一部の人にとっては、より速い減量に役立つ可能性がありますが、一部の人にとっては、強さと引き締まった筋肉が得られる可能性があります. さらに、常に体を修復し、エクササイズやワークアウト中の高いパフォーマンスに役立ちます。 その摂取に付随する副作用はありません。 ただし、栄養士または栄養士に相談して、望ましい結果を得るために自分の体型に適したタンパク質の要件について知る必要があることが示唆されています.
参考文献
- https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx
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