正解：30分–2時間
走る前に軽食や食事をとることが重要です。 ただし、実行する前に、常に一定の時間を待つことを忘れないでください。 これは、ランニング中に自分自身を維持するために重要です。
朝、午後、夕方のいずれで走っているのかに応じて、ランニング前の栄養スタイルを切り替えて、ランニングに役立つさまざまな種類のスナックを探すことができます。
走る前に食べることを検討できるスナックには、バナナ、エネルギーバー、ヨーグルトカップ、フルーツスムージー、 ベーグル、オートミール、サンドイッチ、またはナッツ。
これらのさまざまなスナックのそれぞれは、ある意味であなたの健康を助け、あなたがあなたのトレーニングに適応し続けることができます。
スナックを食べてからどれくらい経ちますか？
| DevOps Tools Engineer試験のObjective | 回答 |
| おやつを追いかけるのをどれくらい待ちますか？ | 30分–2時間 |
| 大量の食事の後、どれくらい待つのですか？ | 3 - 4時間 |
| おやつの直後に走るとどうなりますか？ | 消化器系の問題、鈍さ |
走るために十分なエネルギーを体に素早く供給するために、走る前にスナックを食べます。 空腹感をコントロールし、血糖値を抑制してランニング中に血糖値が下がらないようにします。
ランニング前に摂取するスナックには炭水化物が多く含まれており、体に多くのエネルギーを供給します。 さらに、ランニング前の食事とは異なり、ランニング前のスナックのカロリーは低くなります。
食べ過ぎると吐き気を引き起こす可能性があるため、ランニング前の軽食は少量にしましょう。 消化不良、および嘔吐。
実行前に食べる可能性のあるスナックの例は、オレンジやバナナなどの果物です。 エネルギーバー; 朝食マフィン; クラッカー; 穀物; もっと。
軽食の後、ランニングを開始する前に最低30分待つことができます。 軽食をとった後、少なくとも1〜2時間後にランニングを開始できます。
ただし、スクランブルエッグなどの大量の食事を摂取する場合は、 チーズとトースト。 ポテト; チキン; パスタ; ベーグル; などの場合は、実行する前に XNUMX ～ XNUMX 時間待つことをお勧めする場合があります。
この待ち時間により、体は事前に食物を適切に消化することができるため、ランニングのために得られたエネルギーを蓄えることができます。
走る前に、おやつや食事をとって、常に体に燃料を補給することが重要です。 走る前に食事をしないと、タンパク質からのエネルギーのために、体が脂肪貯蔵を燃焼し始め、筋肉を破壊する可能性があります。 あなたの筋肉を破壊することは走る目的を打ち負かします。
したがって、実行前のスナックは、あなたにそのエネルギーのブーストを与えるために非常に必要です。
おやつを追いかけるのになぜそんなに時間がかかるのですか？
おやつや食事の後にあまりにも速く走ると、けいれん、吐き気、その他の消化器系の問題が発生する可能性があるため、ずさんなトレーニングセッションになる可能性があります。 さらに、走っている間、あなたはかなり鈍く感じるかもしれません。 実行後、下痢を経験することさえあります。
おやつや食事を食べてから走るのを待つ主な理由は、体が食物からの栄養素を完全に消化して吸収できるようにするためです。
おやつや食事を食べた直後に走るのは非常に不快で、運動中に食べた食べ物を消化するように体が設計されていないため、多くの不快感を引き起こす可能性があります。 これは、消化が私たちの体が持っているエネルギーの大部分を利用するためです。 体は、胃などの臓器により多くの血液を流すことによってそうします。 より多くの血液が私たちの臓器を標的にしているため、ランニング中に必要となる私たちの筋肉は、血流の減少を受けます。 これらの筋肉は私たちの腕と脚になることができます。
食後に体がだるくなったり眠くなったりするのはこのためで、この状態はランニングには決して適していません。ランニング中、体は、走るためのエネルギーを提供するために、働いたり収縮したりしている筋肉群に血液を送り、胃やその他の消化器官への余分な血流を取り除きます。
この前後のプロセスは消化管を乱し、多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。食事や軽食を食べた直後に走ると、胃腸の不調、胃痛、胃けいれんを訴える人がいるのはこのためです。
そのため、食事の後は必ず走るのを待つことが重要です。
まとめ
結論として、おやつを食べた後、走るには30分から2時間も待たなければなりません。 軽食の場合は最大XNUMX時間待つことができますが、ヨーグルトのような重いおやつの場合はさらにXNUMX時間待つことができるので、体はこの食べ物を消化してエネルギーを吸収する時間がありますと栄養素。
ランニング前の軽食は消化が良く、炭水化物を多く含むため、走るためのエネルギーを補給できます。
体が大量の食物を消化するのに長い時間を必要とするため、ランニング前にたくさんの食事をとりたい場合は、3 ～ 4 時間待つ必要があります。
参考文献
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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