メラトニンはどのくらい持続しますか（そしてなぜ）？

正解：4〜8時間

メラトニンは主に夜間に松果体から放出されるホルモンで、体内の睡眠覚醒サイクルの制御に関連しています。これは天然に存在するホルモンですが、時差ぼけや交代勤務などの理由による不眠症の短期治療に使用される、オーバーザトップ（OTD）睡眠補助薬と呼ばれる栄養補助食品の形でも入手可能です。 。経口摂取されます。

メラトニン 体内で非常に長い間持続しません。 半減期は約40〜60分です。 半減期は、体が洗い流され、体から半分の薬を排除するのにかかる時間です。 通常、薬物が完全に排除されるまでには約XNUMX〜半減期がかかります。 したがって、メラトニンは摩耗するのにXNUMX〜XNUMX時間かかりますが、消費するメラトニンの量によって、この数値が大幅に変動する可能性があります。

メラトニンはどのくらい持続しますか？

体内のメラトニンは、24 時間サイクルでいつ眠り、いつ起きるべきかを体に指示する体内時計である概日リズムの調節に役立ちます。メラトニンサプリメント、つまり外因性メラトニンは睡眠としてマークされます エイズ それを摂取した人の身体が眠気を誘発するのに役立ちます。

メラトニンの半減期はその処方に依存します。 半減期は、体が薬の投与量の半分を代謝するのにかかる量を表します。 薬物の代謝は人によって異なるため、メラトニンの効果をすぐに感じる人もいます。

メラトニンは、ビタミンやミネラルに似た栄養補助食品として医学界で考えられています。 したがって、食品医薬品局（FDA）はその投与量を規制していません。

なぜメラトニンはこれほど長く続くのですか？

さまざまな要因にもよりますが、外因性メラトニンはシステム内に約4〜8時間留まります。 その除去に関与するメラトニンの半減期は、消費するメラトニンサプリメントの種類によって影響を受ける可能性があります。 通常、特別に処方された徐放性メラトニン睡眠補助剤は、即時放出のものよりも長持ちする可能性があります。

即時放出メラトニン錠剤は急速に溶解し、血流に瞬時に放出されます。 徐放性メラトニンは、ゆっくりと着実に溶解し、数時間かけて徐々に血中にメラトニンを放出するのに時間がかかります。 したがって、即時放出メラトニンは人々がするのを助けます 寝入る それらを服用した直後に、徐放性製剤は、その徐放性のために人々が一晩中眠り続けるのを助けます。

体はメラトニンを急速に吸収するため、XNUMX時間以内にピークレベルに達します。 これが起こるとき、人は眠気を感じ始めます。 メラトニンの寿命に影響を与える可能性のあるいくつかの外的要因には、人の年齢、全体的な健康状態、体組成、体重、カフェイン摂取量、睡眠衛生などが含まれます。電子機器や他の明るい人工光源への曝露など、睡眠衛生と習慣の悪さ夜に、脳に言うかもしれません 起きている より長く、完全に自分の睡眠サイクルを台無しにします。

睡眠をとる時間の30分前に低用量のメラトニンを服用することから始めることをお勧めします。 理想的な就寝時間の後にそれを持たないように注意する必要があります。それは睡眠と覚醒のサイクルを劇的に変える可能性があるからです。 メラトニンを正確な瞬間または就寝後に服用すると、計画よりも遅く眠りにつくか、日中の倦怠感を経験する可能性があります。

まとめ

メラトニンは、睡眠を促進する天然に存在するホルモンです。 睡眠を促進するだけでなく、手術前後の不安を和らげるのにも役立ちます。 平均して、メラトニン睡眠補助剤は、人が消費するメラトニンの用量と処方、および他の多くの要因に応じて、約4〜8時間持続する可能性があります。

メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを混乱させたりシフトさせたりする可能性があるため、意図した就寝時刻以降にメラトニンを服用しないようにすることをお勧めします。 メラトニンの誤った使用は、日中の眠気につながる可能性があります。

メラトニンを服用した後も不眠症やその他の睡眠の問題が続く場合は、根本的な問題の兆候である可能性があるため、すぐに医師に連絡して治療の選択肢について話し合う必要があります。

参考文献

1. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854