正解：30〜45分のスナックを食べる
フィットネスは、そこにいるほとんどの人々の日常生活の一部です。 そして、それは間違いなくそうあるべきです、誰が精神的および肉体的に健康になりたくないので（健康のために）。 そしてそれの多くはあなたが毎日運動する（運動する）ときに達成することができます。
さて、ワークアウトについて話しますが、間食や食事の後どのくらいの時間運動をすべきか疑問に思います。また、摂取する食事の量によって持続時間は異なります。フィットネスに気を配るなら、間食後どれくらいの時間トレーニングや運動ができるかを知っておくことが必須です。
おやつからワークアウトまでどれくらいかかりますか？
フィットネスに敏感な人の間では、おやつを食べた後、どれくらいの時間運動を待つべきかを考えることは非常に一般的です。 一般的に言えば、その人は少なくともXNUMX分からXNUMX時間待ってから 働く 彼がおやつを食べたことがあるなら。
おやつを食べた後、少し早くまたは少し遅く運動すると、窮屈さと吐き気を同時に感じる可能性があるため、これは明らかなことです。 長く待つと、体からほとんどのエネルギーが消費されます。 したがって、食事と運動の適切なバランスを見つけることは必須です。
期間はすでにわかっています。 運動するためにあなたの体に適切な量のエネルギーを提供するために、かなりの量の食物が必要であることを知ることも重要です。 したがって、消化器系が筋肉組織を破壊する原因となるため、運動する前に食事を取ることを完全に避けることはできません。
ただし、トレーニングの直前に食べることの特定の副作用もあります。 運動する前に大量の食事をとると、腹部膨満、酸性逆流、吐き気、軽いけいれんなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 それはまた、熱意を打ち砕き、あなたは鈍感になってしまうでしょう。
| 食事 | 時間（ワークアウトする前に待つ） |
| スナック菓子 | 25-40分 |
| 軽食 | 1-2時間 |
| 重い食事 | 約2〜4時間 |
おやつを食べてから運動するのになぜこんなに時間がかかるのですか？
スナックを食べてから 30 ～ 45 分経ったら、運動することができます。食べたおやつが胃から小腸まで移動するのにこれだけ時間がかかるからです。これにはエネルギーと胃への血流量の増加が必要になります。
おやつを食べた直後に運動しようとすると、一日中吐き気がします。 また、食事の量が中程度の場合は、2時間程度待つ必要があります。 同様に、重い食事の場合、2〜4時間待つ必要があります。 これはあなたが運動を始める前に体が食物を消化するのに十分な時間を提供します。
おやつを食べた後、30分以上（運動するために）待つのはアイドル状態であることがすでに知られています。 また、食物の量と種類が消化率をどのように変えるかについても知っておく必要があります。 そして、食事のサイズは非常に重要な役割を果たします。
第一に、あなたが食べる食事が多ければ多いほど、消化にかかる時間が長くなります。 これにより、ワークアウトを待つ時間が長くなります。 第二に、食事、スナックの脂肪/タンパク質含有量が高い場合、消化に通常よりも時間がかかります。
炭水化物が豊富な食べ物を食べる（または飲む）ことは、間違いなくあなたのパフォーマンス率を高めるでしょう。 オレンジジュース、トースト、 バナナ、シリアルはプレワークアウトスナックに最適です。 また、このリストに水を追加します。 同様に、ワークアウト後のスナックは、キノア、ナッツ、豆腐、豆などで構成されます。
まとめ
一言で言えば、おやつを飲んでから30〜45分後にのみ運動することができます。 同時に、運動を始める前に何かを食べることが重要です。 適切な栄養は今度はあなたのエネルギーに燃料を供給します。
あなたが運動する前にあなたのリストから食べ物を完全に切り離すことはできません。 しかし、前述のように、食物摂取量はあなたのトレーニングセッションに影響を与えます。 したがって、間食をした後、運動する正確なタイミングを知ることが重要です。 そして、バナナ、グラノーラバー、シリアル（炭水化物の優れた供給源）をプレワークアウトスナックとして摂取した場合に備えて、それは最高のことです。
参考文献
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
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