プレワークアウトはどのくらい続きますか（そしてその理由）？

正解：30〜120分

プレワークアウトは、あらゆる種類の身体活動を行う人に推奨される最も推奨されるエネルギードリンクのXNUMXつです。 主にジムで使用されるプレワークアウトには、誤解やタブーの大部分が伴うこともあります。 プレワークアウトの主な仕事は、あなたの体に完全な力で身体活動をするためのエネルギーを与えることです。 プレワークアウトの概念は、ジムのライフスタイルの後によく詩になっています。

プレワークアウトは、運動能力とエネルギーを高めるのに役立つ複数の食事療法を含むサプリメントです。 プレワークアウトは、主に筋肉を考慮して、体に余分なエネルギー/栄養素を提供します。 「プレワークアウト」という名前は、この力を水やある種の飲み物に混ぜて、身体活動をする前に飲むという単純な概念に由来しています。

プレワークアウトはどのくらい続きますか？

人々が摂取するプレワークアウトにはさまざまな種類があり、さまざまな成分で構成されています。 最も一般的なトレーニング前のXNUMXつはブラックコーヒーです。 一般にカフェインは完全に充電し、集中力を高めます。 カフェインの摂取は集中力を高め、力とエネルギーを与えてくれると言えます。 働く とフィットネス。 カフェインはあなたの記憶力、注意力、運動能力、そして脂肪燃焼能力を向上させます。

プレワークアウトでXNUMX番目に一般的な成分は、筋細胞に含まれるクレアチンです。 この成分は、重い物を持ち上げたり、激しい運動をしたりしながら、筋肉を強化するのに役立ちます。 あなたがかさばる体と重い筋肉を持ちたい人なら、これはあなたのための成分です。 クレアチンは、筋力を高め、筋肉量を増やし、運動パフォーマンスを高めることであなたを助けます。

ベータアラニンは、人体で自然に生成されるアミノ酸の一種です。 プレワークアウトでのこの成分の主な機能は、ワークアウトの疲労を防ぎ、余分なエネルギーと引っ張りを与えることです。 ベータアラニンはさらにカルノシンを生成し、長時間のトレーニング中に体が余分な強度を与えるのを助けます。 運動中に生成される酸を吸収するため、長時間の運動に役立ちます。

L-シトルリンも人体によって自然に生成されます。 この化学物質はさらに、心臓、血管、免疫力を強化するのに役立つ副成分に変化します。 プレワークアウトでL-シトルリンを摂取すると、体内の血流がより効率的になります。 これは、血管や筋肉により多くの酸素を送り込むのに役立ち、肺をより効率的に機能させるのに役立ちます。

プレワークアウトで構成される他のいくつかの成分は、ロイシン、イソロイシン、およびバリンです。 これらは、人体によって自然に生成されないアミノ酸です。 これらの成分は、主にストレスとトレーニングの背後にある心理学に焦点を当てています。 それらは、心、心、魂を正しい道に保つことによって、体の適切なバランスを維持するのに役立ちます。 BCAAは、筋肉の喪失を減らし、より速い速度で筋肉を回復するため、アスリートに摂取されます。 この筋肉の主な用途は、持久力、筋肉の成長、回復率を高めることで、体の痛みや倦怠感を軽減することです。

なぜプレワークアウトはこれほど長く続くのですか？

プレワークアウトが続く時間は、主に使用される成分の半減期に依存します。 さまざまなプレワークアウトは、上記のさまざまな種類の成分を使用します。 ほとんどの成分の半減期は2〜6時間ですが、多くの成分はさらに長持ちする効果があります。 プレワークアウトの持続は多くの要因に依存します。 主な要因のXNUMXつは、体がどれだけ長く運動しているかです。

あなたが絶えず運動しているならば、あなたのプレワークアウトドリンクの効果は減少するかもしれません。 この場合、運動中に飲むことができるタンパク質があります。 プレワークアウトの効果は、実行している運動の種類に応じて、最大4時間有効である場合もあれば、XNUMX分で終了する場合もあります。 ワークアウトの期間を定義するXNUMX番目の要素は、特定のエクササイズの間に休憩する頻度です。

プレワークアウトには健康上の利点がありますが、体に長期的な影響を与える可能性もあります。 プレワークアウトでのカフェイン摂取量の過剰は、睡眠スケジュールを台無しにし、不眠症、根本的な心臓病、精神疾患を引き起こす可能性があります。 これらの成分のいくつかはまた、脱水症を引き起こす可能性があります。 プレワークアウトの量が増えると、体が睡眠を望んでいるときに注意を喚起し、過労や倦怠感を引き起こす可能性があります。

プレワークアウトの効果は、年齢、体重、および筋肉量の仕様によっても妨げられます。 プレワークアウトの大部分を占めるカフェインは、それに対する許容率に関して影響を妨げる可能性があります。 あなたが消費しているプレワークアウトの質と種類もまた、持続の過程を変えます。 100％純粋であると主張しているが、実際にはそうではない偽のブランドがたくさんあります。

まとめ

平均して、プレワークアウトは、体力、カフェイン耐性、ワークアウト、食事療法、およびその他のさまざまな要因に応じて、最大30〜120分続く可能性があります。 プレワークアウトは、それをより強力にするさまざまな成分で構成されています。 より良い結果を得るためには、食事とタンパク質を使ったプレワークアウトを適切に摂取していることを覚えておくことが重要です。 過剰な量のものは常に有害であり、長期的な副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。

カフェイン、ベータアラニン、L-シトルリン、ロイシン、イソロイシン、バリンなどのさまざまな成分がプレワークアウトを効果的にし、強度、筋肉、集中力、覚醒を高めます。 あなたの体型と目標に応じて最高のプレワークアウトを選択してください。 あなたの体の目標を満たすことができる多くのパーソナライズされたプレワークアウトがあります。 これはあなたがあなたの体に害を与えることなくあなたがより速く得るのを助けるでしょう。

参考文献

1. 多成分プレワークアウトサプリメント、安全性への影響、およびパフォーマンスの結果：簡単なレビュー| 国際スポーツ栄養学会誌| 全文（biomedcentral.com）
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full