正確な答え: 30 日 XNUMX 分
運動は、人が定期的に行うべき重要なことの XNUMX つです。 運動は体内の血液循環を改善し、より多くの酸素が各細胞に到達するのに役立ちます。 人が定期的に運動を始めると、その人は自分の体にいくつかの良い変化を経験します.
心血管持久力とは、心臓と肺が体に酸素を供給する能力を意味します。 十分な量の酸素が体内の各細胞に到達すると、体が活性化され、仕事に集中できます.
心血管持久力を高めるには、どのくらい運動すればよいですか?
| 25～35歳の普通の人 | 30分の身体活動 |
| 12～18 歳の子供とティーンエイジャー | 45-50分 |
| 高齢者 | 15-20分 |
正確なタイミングは、正常な人が毎日少なくとも XNUMX 分間運動する必要があります。 特定のエクササイズは、心肺持久力を高めるのに役立ちます。 初心者レベルの場合はゆっくりと始めて、徐々にエクササイズを強化してください。
あなたの心臓はより速く血液を送り出すことによってより多くの血液を送り出し、このようにしてより多くの血流があなたの体の中で起こります. エネルギーを減らすためではなく、増やすために運動することを忘れないでください。 ただし、最初から激しい運動はできないので、初心者の方はゆっくりと始めてください。
速く呼吸するだけでは、体内の各細胞に酸素を届けるのにあまり役立ちません。 心臓が血液を送り出すと、その血液はすべての重要なものを運ぶすべての細胞に到達し、各細胞が酸素を受け取ります。
心肺持久力を高めるために、いくつかの有酸素運動を行うことができます。 ほとんどの研究では、少なくとも週に 8 回、約 12 分の心血管持久力を高める活動を行うと、約 XNUMX ～ XNUMX 週間で有酸素能力が向上すると結論付けられています。
しかし、人々は健康的な生活を送ることに専念できるべきです。 一方で、毎日の食事に必要な食品を摂取できるようにする必要があります。 食事をするたびに、すべての重要な栄養素とミネラルを摂取するようにしてください.
人が心血管持久力を高めるために運動するのになぜそれほど時間がかかるのですか?
心血管持久力とは、心臓と肺が体内の他の臓器や細胞により多くの酸素を送り込むことです。 したがって、プロセスが正常に行われるように、毎日少なくとも XNUMX 分間、身体活動を行う必要があります。
身体活動やその他の運動に費やす時間は多かれ少なかれすべきではありません。 運動を始める前と終わった後の時間を必ず確認してください。 このようにして、あなたの時間を記録することができます。
心臓が体内のすべての細胞により多くの血液を送り出すのに役立ついくつかの運動を行います. ウォーキングから始めて、ゆっくりと激しいトレーニングを行います。 これにより、体重が減るだけでなく、心肺持久力も向上します。
多くの人は身体活動に専念せず、不活発な人になります。 活動的でない人は、常に疲れて眠くなるため、仕事に集中できません。 これは、体内の各細胞に十分な量の酸素が届かないためです。
運動は、この種の問題を防ぐのに役立ちます。 ウォーキングやジョギングなどの基本的な運動を始めると、体に良い変化が見られるようになります。 あなた自身の別の見方があるでしょう。
必要に応じて医師に相談し、いくつかのプロセスを案内するよう依頼してください。 彼は、心肺持久力を高めるために特定のエクササイズを行うように求めます。
まとめ
最終的には、健康な生活を送る必要があるため、健康が重要です。そうしないと、深刻な病気にかかる可能性があります。 がらくたを消費しても目標を達成するのに役立たないため、適切なダイエットチャートを維持するようにしてください.
太りすぎや肥満に苦しんでいる場合は、今すぐ始めて、最初に基本的なことを始める必要があります. ゆっくりと運動のレベルを上げようとすると、体に変化が見られるようになります。 あなたが初心者の場合は、必要に応じて助けを求めてください。
必要に応じて医師に相談し、いくつかのプロセスを案内するよう依頼してください。 彼は、心肺持久力を高めるために特定のエクササイズを行うように求めます。
参考文献
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
私はあなたに価値を提供するために、このブログ記事を書くことに多大な努力を払ってきました. ソーシャルメディアや友人/家族と共有することを検討していただければ、私にとって非常に役立ちます. 共有は♥️
これは心血管持久力と運動についての考えさせられる投稿です。
この投稿は誤った情報を提供しており、30 日 XNUMX 分を費やすのは過剰に思えます。
私も同意しますが、特定の人にとっては多すぎる可能性があります。
心血管持久力の背後にある科学と、運動がそれにどのような影響を与えるかを理解することは素晴らしいことです。
はい、「なぜ」を理解することは非常にやる気を起こさせます。
これは運動の重要性を理解するのに役立つ情報ですが、定期的に行うのは難しい場合があります。
私もそう思いますが、多くの人が忙しい生活を送っているため、運動する時間を見つけるのが難しい場合があります。
もちろんその通りですが、それは私たちの健康を最優先にするためです。
運動に費やされている時間が本当に長いのは驚くべきことです。
はい、特に自分のための時間を見つけるのに苦労している人にとってはそうです。
この投稿は、心臓血管の健康に必要な運動時間について重要な疑問を提起します。
はい、それは議論の良いトピックです。
心臓血管の健康の背後にある科学は魅力的であり、運動の必要性についての視点を提供します。
多くの人にとって、この分野におけるさらなる教育が必要であることは明らかです。
確かに、「なぜ」を理解することで行動の変化を促すことができます。
運動と他の健康要素の間の適切なバランスを見つけることが重要です。
同意します、それは各個人にとって最適なものを見つけることです。
確かに、健康は画一的なアプローチではありません。
運動の重要性が適切に強調されています。
確かに、運動の利点に反論するのは困難です。
確かにそうですが、ルーチンを維持するのは難しい場合があります。
これはすべて良いことですが、心臓血管の健康を改善するためのより賢明な方法があるはずです。
より効率的なアプローチは多くの人にとって有益だと思います。