XNUMX日どのくらい歩く必要がありますか（そしてその理由）？

正解：最低XNUMX分

人体は、健康に対するわずかな無知が体に多くの問題をもたらす可能性があるように進化してきました。 いくつかの問題は長期的には深刻であり、致命的であることが判明することさえあります。

したがって、健康と幸福を維持することは非常に重要です。 人が健康を維持するためのさまざまな方法があります。 これらのオプションのいくつかは、いかなる種類の金銭的投資も必要としません。 そのようなオプションのXNUMXつはウォーキングです。

誰かが体重を減らしたい、または一般的に健康を維持したい場合は、毎日数分間歩くことで多くの前向きな変化をもたらすことができます。

一日どれくらい歩くべきですか？

ウォーキングは、素晴らしい結果をもたらす最も単純な運動のXNUMXつです。 ウォーキングは体重を減らすのに役立つだけでなく、脳卒中などの心臓に関連する健康状態の予防と管理などの多くの利点があります。それはまた、心臓血管の健康の改善をもたらすことができます。

しかし、これらの利益を得るために個人が歩くべき期間を知ることも必要です。 継続性と一貫性は、健康上の利益のために歩くことになると鍵となります。 健康と体を鍛えるためには、少なくとも30日XNUMX分程度歩くことが差し迫っています。

さらに重要なのは、彼らの歩き方が行われていることです。 30分間ゆっくり歩くと、望ましい効果はほとんど得られません。 そのため、30分間は速いペースで活発に歩く必要があります。 体力やスタミナによっては、散歩の時間を長くすることもできます。

Also, since excessive walking can exhaust a person, it is necessary to keep a track of the maximum time for which a person is going for a walk. Walking for two and a half hours is a good enough timing to see great results. However, going beyond that limit in a single session can prove to be a tad bit extreme.

なぜ私は一日にそんなに長く歩く必要がありますか？

長く充実した生活を送るための主な必要条件は、健康とフィットネスを維持することです。 人が速いペースで歩くと、心拍数が大幅に増加します。 それは血流の増加につながります。 さらに、血圧を下げるのにも役立ちます。

血流が多いと、エンドルフィンも増加します。 また、体全体に大量の酸素が供給されるため、体のエネルギーレベルを上げるのにも役立ちます。 これらすべてが一緒になって、心臓の健康を改善します。

活発な歩行は、靭帯と関節を良好な状態に保つのにも役立ちます。 ウォーキングは適度に激しいトレーニングと考えられているため、足首や膝などの関節に​​過度の圧力をかけることはありません。 ウォーキングは適度な強度のトレーニングであるため、詰まった筋肉を解放し、動きを改善します。

ウォーキングには、カロリーを消費するというもうXNUMXつの利点があります。 燃焼カロリーは体重を減らすことを意味します。 人が歩くほど、消費カロリーが増えます。 燃焼カロリーが多いほど、体重が減ります。

ただし、一人で歩くだけでは体重に大きな違いはありません。 健康的な食事をし、毎日少なくとも30分間は活発なペースで歩く必要があります。 また、30日XNUMX分歩き、数日歩かないと、不整合が生じ、体に影響を与えません。

まとめ

初心者は、30日30回XNUMX分の歩行から始めて、XNUMX日XNUMX回XNUMX分ずつ徐々にタイミングを上げていきます。 その後、一貫した結果を確認するために、散歩の全体的な期間を時間の経過とともに増やすことができます。

数時間に増やすこともできますが、それは最低30分のノンストップウォーキングのセッションに分割する必要があります。 その後、10分間息抜きをすることができます。 これは、歩行期間全体で複数回繰り返すことができます。

ウォーキングは、いつでもどこでもできる簡単な運動です。

参考文献

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x