Hoe lang na de training moet ik een eiwitshake nemen (en waarom)?

Exact antwoord: 15 tot 60 minuten

Fitness speelt een belangrijke rol in het dagelijks leven. Maar fitness wordt bereikt door onvermoeibaar te trainen en de juiste hoeveelheid voeding op te nemen in het dieet dat men gedurende de dag consumeert. Er zijn verschillende opties beschikbaar voor mensen om hun manier van trainen te kiezen. Terwijl sommigen de voorkeur geven aan yoga en aerobics, kunnen anderen een sportschool kiezen voor gewichts- en weerstandstraining.

Bij verschillende manieren van trainen blijft één ding constant en noodzakelijk: het herstellen van de spieren is het herwinnen van kracht door direct na de training eiwitten en koolhydraten in te nemen. De voedingsdeskundigen hebben geadviseerd om gedurende de dag een ruime hoeveelheid eiwit in te nemen om de effecten van de training te behouden en de spieren van het lichaam te herstellen voor het gewenste resultaat.

Hoe lang na de training moet ik een eiwitshake hebben?

De voedingsdeskundigen raden aan om regelmatig 0.8 gram eiwit/kg lichaamsmassa te consumeren om de stofwisseling van het lichaam op peil te houden. Terwijl we trainen, verliest het lichaam de energie die is opgeslagen in de vorm van glucose. Hoewel het lichaam de neiging heeft om gewicht te verliezen tijdens trainingen, leidt dit ook tot een vermindering van de droge spiermassa. Om de verliezen te compenseren, moeten we na de inspanning eiwit met een klein aantal koolhydraten opnemen.

Veel fitnessfreaks kiezen ervoor om Whey Protein Concentrate te gebruiken, omdat het hen zowel voldoende eiwitten als koolhydraten en vetten in de vorm van lactose biedt. Omdat wei-eiwit een melkeiwit is, wordt het snel in het lichaam opgenomen. Dit type is goed van smaak en daarom een ​​keuze voor veel mensen. Het wordt ook aanbevolen om het dieet gedurende de dag dienovereenkomstig te beheren om aan de eiwitbehoeften van het lichaam te voldoen. Een andere bron van eiwitten en complexe koolhydraten die het herstel bevordert, kan bruine rijst, eieren, melk, enz.

Idealiter raden fitnessexperts aan om de eiwitshake binnen 1 uur na de training te consumeren. Deze periode staat bekend als de anabole periode en zorgt voor maximaal herstel van het lichaam.

Waarom binnen 60 minuten consumeren?

Eiwitinname vergemakkelijkt de spieropbouw. Het moet binnen 1 uur na worden geconsumeerd trainen als het consumeren binnen het anabole venster maximale resultaten oplevert. Mensen die zichzelf krachtig trainen, raken fysiek uitgeput. Omdat er tijdens de training ook een deel van de droge spiermassa wordt afgestoten, ondersteunt het binnen een uur consumeren van eiwitten het spierherstel en het gemakkelijk functioneren van het lichaam gedurende de dag.

Recent onderzoek heeft uitgewezen dat het anabole venster 2 uur na de training is. Maar in de praktijk geven mensen er de voorkeur aan om ze binnen 15 tot 60 minuten na de training in te nemen. Eiwitinname direct na de training bevordert de prestaties en het herstel. Het vergemakkelijkt niet alleen het herstel, maar helpt ook bij het afvallen wanneer het op het juiste moment wordt geconsumeerd, omdat het de persoon voor een langere tijd vol houdt.

Spiergroei is het doel van trainen, maar het kan alleen worden bereikt als de bestaande spieren na elke training herstellen van pijn en pijn. Om te herstellen, moeten we de spieren voorzien van aminozuren die op hun beurt worden geleverd door eiwitinname. Een dergelijke inname helpt het lichaam te genezen en vergrendelt het verlies van vetvrije massa, wat het lichaam verder versterkt naar een gevormd en gespierd uiterlijk.

Als deze supplementen niet op het juiste moment worden ingenomen, kan het lichaam langdurig vermoeid raken en daardoor de werkefficiëntie van het lichaam gedurende de dag aantasten. Daarom wordt aanbevolen om het eiwit en een klein aantal koolhydraten in te nemen om het glycogeengehalte en de spiermassa voor het lichaam na de training te herstellen.

Conclusie

Eiwit is een multifunctionele macronutriënt. Het consumeren van het in de juiste hoeveelheid op het juiste moment kan wonderen doen voor je lichaam. Voor sommigen kan het helpen om sneller gewicht te verliezen, terwijl het voor sommigen kan resulteren in sterkere en strakkere spieren. Bovendien herstelt het altijd het lichaam en helpt het bij hoge prestaties tijdens oefeningen en trainingen. Er zijn geen bijwerkingen verbonden aan de inname ervan. Er wordt echter gesuggereerd dat men een voedingsdeskundige of diëtist moet raadplegen om te weten welke eiwitbehoeften geschikt zijn voor zijn / haar lichaamstype voor het gewenste resultaat.

Referenties

1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx