Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen (en waarom)?

Exact antwoord: 3 weken

Mensen geven altijd om hun uiterlijk. Sommige mensen willen dun worden, sommigen willen hun huid zuiver maken, sommigen willen hun haar dikker maken, terwijl sommigen ervoor kiezen hun lichaam op te bouwen en al het overtollige vet in het lichaam te verbranden. Er zijn meerdere manieren om spieren op te bouwen en snel een burn-out te krijgen. Het enige wat men hoeft te handhaven, is consistentie. Veel oefeningsroutines kunnen iemand helpen zijn spieren te trainen en kracht te vergroten.

Hoewel mensen consistentie behouden, duurt het even voordat de resultaten zichtbaar zijn. Sommige mensen kiezen ervoor om lange afstanden te lopen, sommigen kiezen voor joggen terwijl sommigen proberen gewichten op te heffen om spieren op te bouwen, wat wordt beschouwd als de meest effectieve manier om spieren op te bouwen. Merkbare veranderingen in spieren kunnen na een paar weken of zelfs een maand worden opgemerkt. Het hangt allemaal af van de intensiteit van de training en het dieet dat men volgt.

Volgens bodybuilders en professionele gewichtheffers duurt het ongeveer 2 weken tot een maand om zichtbare veranderingen in de spieren op te merken.

Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen?

Er zijn spieren in elk deel van het lichaam. Toch is skeletspier het meest aanpasbare weefsel. Wanneer mensen extreme oefeningen doen, bijvoorbeeld gewichtheffen, zullen de spiervezels zeker een soort trauma ondergaan. Dit kan spierblessures veroorzaken en wanneer de spieren gewond zijn, zijn er satellietcellen buiten de spiervezels, die worden geactiveerd. Deze cellen kunnen de schade herstellen wanneer deze cellen samenkomen en dit kan zeker de spiervezel vergroten.

Sommige hormonen zorgen ervoor dat de spieren groeien, omdat ze de satellietcellen aansturen en deze hormonen sturen na elke inspanning nieuwe cellen naar de spieren, vormen nieuwe bloedcapillairen, herstellen spiercellen en beheren ook de spiermassa. Bewegen tegen weerstand zal het groeihormoon uit de hypofyse vrijmaken en de hoeveelheid hormoon die vrijkomt is gebaseerd op de intensiteit van de oefeningen. Dit groeihormoon verhoogt het metabolisme en dit zet aminozuren om in eiwitten, die de spieren opzwellen.

Het is niet nodig om een ​​hele dag in de sportschool te blijven om zichtbare veranderingen in de spiermassa op te merken. Als je aan het trainen bent, duurt het ongeveer 2 tot 3 weken om de veranderingen op te merken.

Waarom duurt het zo lang om spieren op te bouwen?

Wanneer men veranderingen in het lichaam wil opmerken, is het noodzakelijk om 2 tot 3 keer per week minstens 20 tot 30 minuten te sporten. Het is ook belangrijk om je te concentreren en je te richten op de belangrijkste spiergroep, en de trainingen moeten minstens twee keer per week worden gedaan. Sommigen zien de resultaten misschien niet meteen, maar na een tijdje krachttraining zal de spiergroei zeker worden bevorderd. De eiwitsynthese begint twee tot vier uur na de inspanning en de niveaus kunnen de hele dag hoog blijven.

Krachttraining is de belangrijkste training die men moet volgen als ze hun spieren willen opbouwen. Deze reeks oefeningen omvat lichaamsgewichtoefeningen zoals lunges, squats, push-ups, weerstandsbandbewegingen, vrije gewichtstrainingen en stationaire gewichtsmachinetrainingen. Het is beter als de krachttraining-workouts minimaal 15 keer achter elkaar worden gedaan, wat als één set kan worden beschouwd. Houd de trainingen langzaam en stabiel en neem een ​​minuut pauze tussen de sets.

Neem bij het optillen van gewichten ongeveer drie seconden de tijd om het gewicht op te tillen en nog eens drie seconden om ze te laten zakken. Het is ook erg belangrijk om de trainingen consistent te houden en het aantal sets te behouden.

Conclusie

Wanneer men zijn lichaam wil opbouwen, is het ook nodig om elke keer minstens 7 tot 8 variaties te doen. Het gebruik van zware gewichten en het verminderen van het aantal herhalingen is beter dan het gebruik van lichtere gewichten en het doen van meer sets trainingen. Normaal gesproken worden de spieren vermoeid na een set van 15 herhalingen. Dit voorkomt ook hoge pijn en zonder de rest te nemen, kan men zichzelf verwonden.

Spiergroei is ook gebaseerd op andere factoren zoals hormonen, lichaamssamenstelling, lichaamsgrootte en ook het geslacht van de patiënt. Het dieet dat men neemt terwijl krachttraining ook erg belangrijk is. De eiwitinname moet hoog zijn, samen met alle mineralen, vitamines, gezonde vetten en koolhydraten.

Referenties

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288