Hoe lang duurt het om 10000 stappen te lopen (en waarom)?

Exact antwoord: 60 – 160 minuten

Wandelen is een uitstekende vorm van activiteit voor amateurs. Wandelen vereist niet altijd de aanschaf van specifieke apparatuur of de aanschaf van een abonnement. Begin voorzichtig terwijl u een loopregime start en versnel vervolgens geleidelijk het proces en de kracht. 10,000 stappen is niet iets dat gemakkelijk te bereiken is, maar met discipline kun je je kracht opbouwen om dit te bereiken.

Voordat u met enige vorm van trainingsregime begint, is het ook een goed idee om uw arts te raadplegen. Matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan uw humeur verbeteren, uw aandacht verbeteren en helpen bij het beheersen en verlichten van angst en stress. Het kan ook uw perspectief op het leven verbeteren door in de loop van de tijd uw zelf en zekerheid op te bouwen.

Hoe lang duurt het om 10000 stappen te lopen?

De hoeveelheid tijd die nodig is om 10,000 stappen te volbrengen wordt bepaald door de snelheid van de stappen. 100 passen per minuut worden in een gematigd tempo uitgevoerd, terwijl 130 passen per minuut worden gedaan voor maximale intensiteit.
Afhankelijk van uw strategie die kan worden geïmplementeerd, en loopsnelheid, zijn 10,000 stappen gelijk aan ongeveer acht kilometer of een uur en 40 minuten lopen.

Dit betekent niet dat je alles in één dag en tijdslimiet moet doen. Je verzamelt automatisch stappen terwijl je je dagelijkse taken uitvoert, maar je zult waarschijnlijk een wandeling van 30 minuten (of vergelijkbare cardio) moeten toevoegen om het doel van 10,000 stappen te bereiken. Er zijn 10,000 tot 12,499 stappen per dag nodig om een ​​trainingsroutine te behouden. Een gezond persoon zal minstens 13000 stappen per dag lopen om een ​​actief leven te leiden.

Begin bescheiden als uw typische levensstijl relatief zittend is en 10,000 stappen klinkt als een verheven doel. Je zou kunnen proberen elke dag 1000 of 2000 stappen te lopen om je training te verbeteren. Elke bescheiden zet op de juiste manier is een positieve ontwikkeling. Kies een goed doel waarvan je denkt dat je het kunt bereiken en gebruik elke bescheiden overwinning om je naar grotere hoogten te stuwen.

Waarom duurt het zo lang om 10000 stappen te lopen?

Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen van wandelen. Wandelen kan een hoge bloedsuikerspiegel beter vergemakkelijken, de massa controleren, de geest kalmeren, positief blijven en gezond blijven. U moet een vast tijdschema maken om de gewoonte te behouden om uw gewicht, bloedsuikerspiegel en cholesterol bij te houden. Werk elke week tot 30 tot 60 minuten krachtig wandelen tijdens de meeste sessies voor optimale therapeutische eigenschappen.

Als je nog nooit eerder je stappen hebt bijgehouden, zul je er misschien versteld van staan ​​​​hoeveel je regelmatig loopt. Let in de eerste paar dagen na het hebben van uw fitnesstracker op uw typische trainingsintensiteit en maak uzelf vertrouwd met het aantal stappen dat elke oefening waard is.

1. Start je looproutine
   Net als bij elk ander trainingsregime, is het van cruciaal belang om je goed voor te bereiden op een wandelprogramma. Schoenen zijn een essentiële keuze, zelfs voordat ze in actie worden gebracht.
2. Maak jezelf klaar
   Een andere cruciale fase die soms over het hoofd wordt gezien, is de warming-up. Goed opwarmen en strekken kan blessures helpen voorkomen. Opwarmen houdt in dat u ongeveer 15 minuten zachtjes loopt om de spierkracht op te warmen. Stretchen is ook cruciaal, maar alleen na de warming-up. Als u probeert uit te rekken voordat u gaat opwarmen, kan dit leiden tot spiertrekkingen en andere problemen.
3. Afstand afgelegd
   De afgelegde afstand kan een geweldige manier zijn om prestaties te meten bij het maken van een wandelprogramma. Een stappenteller is een uitstekend hulpmiddel om afstanden te meten. Een Fitbit is een klein gadget dat net aan het uiteinde van je arm wordt gedragen als een horloge om de pols. Een stappenteller houdt ook bij hoeveel stappen u elke dag zet.

Conclusie

Breng een paar meer meldingen tot stand dan u denkt dat u de hele dag door zult doen, met behulp van de techniek die voor u effectief werkt: plaknotities op uw computer, plan pop-ups in via verschillende mechanismen die u geschikt acht, een mobiele klok of meldingsmeldingen voor trainingsapparaten – om u energiek en aangemoedigd te houden om te gaan lopen.

Het lopen van 10000 stappen per dag is zeer effectief voor uw regelmatige controle over een weerbarstige levensstijl en het heeft veel gezondheidsvoordelen om u op weg te helpen naar uw doel.

Referenties

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001