Hoe lang duurt pre-workout (en waarom)?

Exact antwoord: 30-120 minuten

Pre-workout is een van de meest aanbevolen energiedrankjes die wordt aanbevolen voor elke persoon die enige vorm van fysieke activiteit doet. Vooral gebruikt in sportscholen, kan pre-workout ook gepaard gaan met een groot aantal misvattingen en taboes. De belangrijkste taak van een pre-workout is om je lichaam de energie te geven om met volle kracht fysieke activiteit uit te voeren. Het concept van 'pre-workouts' is een goed vers geworden na de levensstijl van de sportschool.

De pre-workout zijn supplementen die multi-dieetformules bevatten die u helpen uw atletische prestaties en energie te verbeteren. Pre-workouts leveren extra energie/voedingsstoffen aan uw lichaam, vooral op uw spieren. De naam 'Pre-workout' is afgeleid van het simpele concept dat deze kracht wordt gemengd in water of een soort drankje en gedronken voordat enige fysieke activiteit wordt verricht.

Hoe lang duurt pre-workout?

Er zijn veel soorten pre-workout die door mensen worden gebruikt en die uit verschillende ingrediënten bestaan. Een van de meest voorkomende pre-workouts is zwarte koffie. Cafeïne kan je in het algemeen volledig opgeladen en geconcentreerd maken. Er kan worden gezegd dat de inname van cafeïne je concentratie verhoogt en je de kracht en energie geeft waar je in kunt kanaliseren trainen en fitheid. Cafeïne verbetert je geheugen, oplettendheid, trainingsprestaties en vetverbrandingsvermogen.

Het op één na meest voorkomende ingrediënt in pre-workouts is creatine dat in je spiercellen wordt aangetroffen. Dit ingrediënt helpt je spieren te stimuleren tijdens zwaar tillen en intensieve training. Als je iemand bent die een volumineus lichaam en zware spieren wil hebben, dan is dit het ingrediënt voor jou. Creatine helpt je door de spierkracht te vergroten, spiermassa op te heffen en de trainingsprestaties te verbeteren.

Beta-Alanine is een vorm van aminozuur die van nature in het menselijk lichaam wordt aangemaakt. De belangrijkste functie van dit ingrediënt in pre-workouts is om vermoeidheid bij de training te voorkomen, waardoor je extra energie en trek krijgt. Beta-Alanine produceert verder carnosine dat je lichaam helpt extra intensiteit te geven tijdens trainingen van langere duur. Het absorbeert het zuur dat tijdens het sporten wordt geproduceerd en helpt je dus om langer te trainen.

L-citrulline wordt ook van nature door het menselijk lichaam aangemaakt. Deze chemische stof wordt verder veranderd in sub-constituees die helpen om je hart, bloedvaten en immuniteit sterker te maken. De bloedstroom in het lichaam wordt efficiënter na de consumptie van L-citrulline via pre-workout. Dit helpt bij het pompen van meer zuurstof naar de bloedvaten en spieren, wat op zijn beurt helpt om uw longen efficiënter te laten werken.

Enkele andere ingrediënten die bestaan ​​uit de pre-workouts zijn leucine, isoleucine en valine. Dit zijn aminozuren die niet van nature door het menselijk lichaam worden aangemaakt. Deze ingrediënten richten zich vooral op de psychologie achter stress en trainingen. Ze helpen bij het handhaven van een goede balans in het lichaam door het hart, de geest en de ziel op het juiste pad te houden. BCAA's worden door atleten ingenomen omdat ze spierverlies verminderen en de spieren sneller herstellen. De belangrijkste toepassingen van deze spier zijn om het lichaam minder pijnlijk en vermoeid te maken door het uithoudingsvermogen, de spiergroei en het herstelpercentage te vergroten.

Waarom duurt pre-workout zo lang?

De duur van een pre-workout hangt voornamelijk af van de halfwaardetijd van de gebruikte ingrediënten. Verschillende pre-workouts gebruiken verschillende soorten ingrediënten die hierboven zijn genoemd. Hoewel de meeste ingrediënten een halfwaardetijd van 2-6 uur hebben, kunnen veel ingrediënten zelfs een langduriger effect hebben. De houdbaarheid van je pre-workout hangt van veel factoren af. Een van de belangrijkste factoren is hoe lang je lichaam aan het trainen is.

Het effect van uw pre-workout drankje kan afnemen als u constant aan het trainen bent. In dit geval zijn er eiwitten die tijdens het sporten gedronken kunnen worden. De effecten van pre-workout kunnen tot 4 uur geldig zijn of kunnen zelfs in een half uur worden beëindigd, afhankelijk van het type oefening dat u doet. De tweede factor die de duur van uw training bepaalt, is hoe vaak u rust tussen een bepaalde oefening.

Hoewel de gezondheidsvoordelen die pre-workouts met zich meebrengen, ook een aantal langdurige effecten op uw lichaam kunnen hebben. Overmatige inname van cafeïne tijdens uw pre-workouts kan uw slaapschema verpesten, wat kan leiden tot slapeloosheid, onderliggende hartaandoeningen en psychische aandoeningen. Sommige van deze ingrediënten kunnen ook uitdroging veroorzaken. De toename van de hoeveelheid pre-workout kan je alert maken op gevallen waarin je lichaam wil slapen, wat resulteert in overwerk en vermoeidheid.

De effecten van pre-workouts worden ook belemmerd door leeftijd, gewicht en spiermassaspecificaties. De cafeïne die de meerderheid van de pre-workouts maakt, kan de impact met betrekking tot uw tolerantie ervoor belemmeren. De kwaliteit en het type pre-workout dat u consumeert, verandert ook het verloop van de duur. Er zijn veel nepmerken die beweren 100% puur te zijn, maar dat in werkelijkheid niet zijn.

Conclusie

Een pre-workout kan gemiddeld 30-120 minuten duren, afhankelijk van je kracht, cafeïnetolerantie, training, dieet en verschillende andere factoren. Een pre-workout bestaat uit verschillende ingrediënten die hem krachtiger maken. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je een goede inname van pre-workout met voeding en eiwitten hebt voor betere resultaten. Houd er rekening mee dat een overmatige hoeveelheid van iets altijd schadelijk is en langdurige bijwerkingen kan veroorzaken.

De verscheidenheid aan ingrediënten zoals cafeïne, bèta-alanine, L-citrulline, leucine, isoleucine en valine maken de pre-workouts effectief, waardoor kracht, spieren, concentratie en alertheid toenemen. Kies de beste pre-workout op basis van uw lichaamstype en doelen. Er zijn veel gepersonaliseerde pre-workouts die aan uw lichaamsdoelen kunnen voldoen. Dit zal u helpen sneller aan te komen zonder uw lichaam te schaden.

Referenties

1. Pre-workoutsupplementen met meerdere ingrediënten, veiligheidsimplicaties en prestatieresultaten: een kort overzicht | Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition | Volledige tekst (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full