Resposta exata: 4 – 8 horas
A melatonina é um hormônio liberado principalmente pela glândula pineal à noite e está associado ao controle do ciclo sono-vigília dentro do corpo. Embora seja um hormônio que ocorre naturalmente, também está disponível na forma de suplementos dietéticos chamados auxiliares de sono over-the-top (OTD), que são usados para tratamento de curto prazo da insônia devido a motivos como jet lag ou trabalho por turnos. . É tomado por via oral.
melatonina não dura muito tempo no corpo. Tem uma meia-vida de cerca de 40 a 60 minutos. A meia-vida é o tempo que leva para o corpo liberar e eliminar metade de uma droga do corpo. Normalmente, leva cerca de quatro a meias-vidas para uma droga ser totalmente eliminada. Assim, a melatonina leva entre quatro a oito horas para se desgastar, mas a quantidade de melatonina que se consome pode fazer com que esse número varie significativamente.
Quanto tempo dura a melatonina?
| estágios | Horário |
| A melatonina começa a fazer efeito | Dentro de 30-45 minutos |
| A melatonina atinge os níveis máximos dentro do corpo | Dentro de 1 hora |
| Longevidade da melatonina | 4 para 8 horas |
A melatonina dentro do corpo ajuda a regular o ritmo circadiano – o relógio interno do corpo, que instrui o corpo quando dormir e quando ficar acordado em um ciclo de 24 horas. Suplementos de melatonina, ou seja, melatonina exógena, são marcados como auxiliares do sono que ajudam o corpo a induzir sonolência em uma pessoa que o consumiu.
A meia-vida da melatonina depende de sua formulação. Uma meia-vida descreve a quantidade necessária para o corpo metabolizar metade de uma dose de um medicamento. Como todos metabolizam as drogas de maneira diferente, alguns podem começar a sentir os efeitos da melatonina mais cedo do que outros.
A melatonina é considerada pela comunidade médica como um suplemento alimentar semelhante às vitaminas e minerais. Assim, a Food and Drug Administration (FDA) não regula sua dosagem.
Por que a melatonina dura tanto?
Dependendo de vários fatores, a melatonina exógena permanece dentro do sistema por cerca de 4 a 8 horas. A meia-vida da melatonina responsável por sua eliminação pode ser afetada pelo tipo de suplemento de melatonina que se consome. Normalmente, os soníferos de melatonina de liberação lenta especialmente formulados podem durar mais do que os de liberação imediata.
Os comprimidos de melatonina de liberação imediata se dissolvem rapidamente e são liberados instantaneamente na corrente sanguínea. A melatonina de liberação prolongada levará algum tempo para se dissolver lenta, constante e gradualmente liberando melatonina ao longo de várias horas no sangue. Assim, a melatonina de liberação imediata ajuda as pessoas a cair no sono adormecer logo após tomá-los, enquanto a formulação de liberação prolongada ajuda as pessoas a dormir durante a noite devido à sua liberação lenta.
O corpo absorve a melatonina rapidamente e, portanto, atinge o nível máximo em uma hora. Quando isso acontece, a pessoa começa a se sentir sonolenta. Vários fatores externos que podem afetar a longevidade da melatonina incluem a idade de uma pessoa, estado geral de saúde, composição corporal, peso, ingestão de cafeína, higiene do sono, etc. à noite, pode dizer ao cérebro para fique acordado por mais tempo, atrapalhando completamente o ciclo do sono.
Recomenda-se que as pessoas comecem a tomar uma dose baixa de melatonina 30 minutos antes da hora em que querem dormir. Deve-se tomar cuidado para não tê-lo após o horário ideal de dormir, pois pode alterar drasticamente o ciclo sono-vigília. Uma pessoa pode adormecer mais tarde do que planejou ou sentir fadiga diurna se a melatonina for tomada no momento exato ou após a hora de dormir.
Conclusão
A melatonina é um hormônio natural que promove o sono. Além de promover o sono, também pode ajudar a aliviar a ansiedade antes e depois da cirurgia. Em média, os soníferos com melatonina podem durar aproximadamente 4 a 8 horas, dependendo da dose e formulação de melatonina consumida pela pessoa e de vários outros fatores.
As pessoas são aconselhadas a evitar tomar melatonina durante ou após a hora de dormir pretendida, pois pode interromper ou alterar o ciclo sono-vigília. O uso incorreto de melatonina pode levar à sonolência diurna.
Se uma pessoa experimenta continuamente insônia ou outro problema de sono, mesmo depois de tomar melatonina, deve entrar em contato com seus médicos imediatamente para discutir as opções de tratamento, pois pode ser um sinal de alguns problemas subjacentes.
Referências
- https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bcp.12093
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500545854
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