Resposta exata: Cinco a quatorze dias
O jejum intermitente é um termo genérico para restrição de energia intermitente: o cronograma entre os períodos de jejum e não jejum. Ele ajuda a reduzir a ingestão de calorias de um indivíduo por vários métodos. Algumas das maneiras incluem alimentação com restrição de tempo, jejum periódico e jejum em dias alternados. O jejum é considerado de grande importância em diferentes religiões.
O jejum intermitente é uma alternativa à dieta de restrição calórica e foi iniciado no século 21 para reduzir os efeitos colaterais causados por doenças relacionadas à dieta. Existem vários benefícios do jejum intermitente que ajudam um indivíduo com inflamação, hipertensão, obesidade, dislipidemia, resistência à insulina e muito mais.
Por quanto tempo uma pessoa deve fazer jejum intermitente?
O jejum intermitente é conhecido por ajudar a perder peso e diminuir o risco de várias doenças cardiometabólicas em um indivíduo. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter informações sobre os riscos e benefícios antes de fazer qualquer mudança crucial no padrão alimentar e no jejum intermitente. O jejum tem sido praticado por um longo período e foi identificado como um método muito benéfico na superação de vários problemas de saúde.
A alimentação com restrição de tempo é o processo no qual um indivíduo come apenas durante algumas horas específicas do dia. Seu ciclo inclui oito horas sem jejum e dezesseis horas de jejum. Em comparação, o jejum periódico, também conhecido como jejum de dia inteiro, envolvia jejum de dois a três dias por semana. No entanto, é escolha do próprio indivíduo aumentar o número de dias de jejum por semana. Já o jejum em dias alternados é um método em que o indivíduo faz uma dieta regular em um dia e jejua no dia seguinte e repete esse ciclo por algum tempo.
| Faixa etária de um indivíduo | Duração do Jejum Intermitente |
| Abaixo de quinze | Cinco a seis dias |
| Quinze ou acima | Uma a duas semanas |
A duração do jejum intermitente depende da faixa etária de um indivíduo. Crianças com menos de quinze anos são aconselhadas a não fazer jejum intermitente por mais de seis dias. Por outro lado, pessoas com quinze anos ou mais podem fazer jejum intermitente por uma a duas semanas. O jejum intermitente também é conhecido como período de fome de curto prazo em diferentes partes do mundo.
Por que uma pessoa deve fazer jejum intermitente por tanto tempo?
O jejum intermitente ajuda nosso sistema digestivo a se reparar e descansar quando o corpo está em estado de jejum. Na maioria dos casos, a quantidade excessiva de gordura é armazenada no corpo de um indivíduo. O jejum intermitente ajuda a queimar a gordura no lugar de mantê-la e ajuda a reduzir o peso. O jejum intermitente lança a luz de que o problema não é o que um indivíduo está comendo, mas quando um indivíduo está comendo. Ajuda a reduzir o nível de insulina do nosso corpo por um longo tempo e ajuda a reduzir a gordura armazenada em nosso corpo.
O jejum intermitente é mais benéfico quando combinado com uma rotina adequada de meditação e exercícios. Também ajuda a baixar a pressão arterial e reduz o colesterol no corpo de uma pessoa, o que ajuda a retardar o processo de envelhecimento. No início, pode ser um desafio seguir o cronograma de jejum intermitente. Ainda assim, com o passar do tempo, o corpo se ajusta à nova rotina. Ajuda um indivíduo a limitar a quantidade de ingestão de alimentos, o que é bastante útil.
A queima de gordura começa após 12 horas de jejum e aumenta rapidamente entre 16 e 24 horas do início do procedimento. Uma pessoa pode facilmente reduzir de um a dois quilos de peso em uma semana. Também é recomendado consumir uma boa quantidade de líquidos durante o jejum, pois auxilia na digestão dos alimentos.
Conclusão
Por fim, pode-se concluir que o jejum intermitente é um dos melhores métodos para reduzir o peso e é muito famoso mundialmente. Também ajuda no combate a várias doenças, diminuindo o nível de insulina para a quantidade necessária. Tem três tipos, e todos eles são bastante eficazes.
Em média, um indivíduo pode fazer jejum intermitente por cinco a quatorze dias, dependendo da faixa etária do indivíduo. O jejum intermitente ajuda a reduzir um a dois quilos de peso em uma semana e limita o número de calorias e os níveis de colesterol do corpo. Também é crucial incluir fluidos no cronograma de jejum.
Referências
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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Os benefícios do jejum intermitente apoiados por pesquisas são convincentes, mas eu gostaria de ver mais estudos sobre seus efeitos a longo prazo.
Concordo que os efeitos a longo prazo são, de facto, um aspecto importante a considerar.
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O jejum intermitente certamente tem seus benefícios, mas vejo que é um desafio para algumas pessoas seguir o cronograma.
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Pelas pesquisas apresentadas, parece que o jejum intermitente pode ser benéfico se feito de maneira adequada.
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Concordo que tem potencial para ser uma abordagem valiosa no controle de peso e na melhoria da saúde.
O método de comer apenas em horários específicos do dia é bastante interessante.
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A compreensão do momento da alimentação é certamente intrigante, mas é importante abordar o jejum intermitente com as informações corretas.
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O jejum intermitente parece ser uma abordagem promissora, mas não é uma solução única para todos.
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Sim, é impressionante como ajuda no controle do peso e da saúde.
O jejum intermitente tornou-se um método cada vez mais popular devido à sua eficácia, mas não é para todos.
É essencial considerar a idade e as condições de saúde antes de iniciar o jejum intermitente.
O jejum intermitente é um método muito eficaz para perder peso, mas sempre ajuda consultar um especialista antes de começar. Também é crucial incluir exercícios regulares e hidratação.
Estou seguindo o plano de jejum intermitente de 10 dias e estou muito satisfeito com os resultados!