Quanto tempo para perder uma pedra (e por quê)?

Resposta exata: Até 6 semanas

Uma pedra seria igual a 6.35 kg. Qualquer pessoa pode perder uma pedra em apenas 6 semanas com uma dieta e estilo de vida adequados. Workout desempenha um papel vital em ajudar todos a perder uma pedra. A regra mágica é perder uma pedra fazendo uma dieta de déficit calórico. Uma dieta de déficit calórico ajudaria na perda de calorias e isso ajudaria na jornada de perda de peso.

Tomar as sugestões de um treinador de dieta e treino ajudaria na perda de peso em muito pouco tempo. Não existe um tempo fixo para perder 6.35 kg, mas se alguém fizer tudo corretamente, é possível. Algumas pessoas podem perder uma pedra em apenas 4 semanas. O tipo de corpo e a porcentagem de gordura desempenham um papel importante em influenciar quanto tempo levaria para perder uma pedra.

Quanto tempo para perder uma pedra?

O período de tempo para perder uma pedra dependeria da rapidez com que alguém perde peso. A pessoa pode fazer a dieta do déficit calórico de duas maneiras. Estes são:
Coma muito poucas calorias de acordo com a sugestão do nutricionista.
As pessoas que não conseguem controlar as calorias podem queimar as calorias por meio de exercícios.

As calorias a serem tomadas pelo corpo devem ser menores do que as calorias exigidas pelo corpo. Todo mundo tentando perder uma pedra deve ter controle de todas as calorias que entram no corpo usando uma calculadora de calorias. A pessoa pode fazer o seguinte para manter o plano de dieta de déficit calórico:
Inclua mais vegetais nas refeições.

O teor de proteína deve ser alto nas refeições.

A quantidade de água deve ser sempre superior a 3 a 4 litros.

Inclua mais frutas em seus lanches.

Sempre mantenha um controle do conteúdo calórico em suas refeições.

Evite líquidos com alto teor calórico.

Não coma smoothies ou bebidas frias com calorias muito altas.

Os exercícios não vão ajudar se você não estiver seguindo uma boa dieta de déficit calórico. Todos podem queimar calorias fazendo exercícios, mas não mais do que uma dieta com déficit calórico. Existem muitos exercícios que ajudam na jornada de perda de peso e você pode realizá-los diariamente. Tente fazer exercícios intensos, como levantamento de peso, exercícios abdominais e agachamentos.

A ioga também é uma boa maneira de perder uma pedra suavemente em um mês ou mais. O HIIT é um bom treino intenso que ajudaria a perder uma pedra em apenas 4 a 6 semanas.

Por que leva tanto tempo para perder uma pedra?

O percentual de gordura no corpo desempenhou um papel muito importante no aumento ou diminuição da jornada de perda de peso. Por exemplo, pessoas com uma porcentagem de gordura superior a 20% seriam capazes de perder uma pedra em muito pouco tempo. Pessoas com percentual de gordura extremamente alto podem ter que continuar a jornada de perda de peso por mais de 6 semanas.

O tempo necessário para perder uma pedra depende de quantas calorias você come e do tipo de exercício que você faz. Um estilo de vida saudável é muito importante para perder uma pedra em apenas 4 a 6 semanas. As pessoas devem evitar álcool e fumar se estiverem dispostas a perder uma pedra.

Se a pessoa fosse capaz de reduzir o teor de água, a massa muscular e o percentual de gordura corporal, a jornada de perda de peso não seria difícil. Os carboidratos não devem ser consumidos em grandes quantidades, pois contêm mais água. É necessário fazer exercícios com déficit calórico para não perder força ou desempenho metabólico.

A perda de peso saudável é vital para as pessoas. Se alguém notar uma melhor condição da pele e se sentir mais enérgico, então o treino e o déficit calórico estão funcionando corretamente.

Conclusão

Existem muitos mitos sobre o que comer ou fazer durante uma jornada de perda de peso para perder uma pedra. Às vezes, as pessoas começam a comer uma dieta incompleta para perder uma pedra mais rapidamente. Esses não funcionarão, pois as dietas precisam atender às necessidades de nutrientes do corpo. Tente comer mais vegetais e frutas, pois contêm muitos nutrientes. Reduza a porção do alimento.

As pessoas precisam comer menos, mas pular uma refeição não é uma escolha saudável.

Referências

1. https://www.nature.com/articles/ng.3720
2. https://www.cambridge.org/core/journals/international-astronomical-union-colloquium/article/do-relativistic-electrons-either-gain-or-lose-energy-outside-of-extragalactic-nuclei/71C41E9747CD2F7CA23003FEBC8729F8