Точный ответ: 30-45 минут перекусов
Фитнес является частью ежедневного режима большинства людей. А так и должно быть, ведь кто не хочет быть в хорошей физической и умственной форме (в силу крепкого здоровья). И многое из этого может быть достигнуто, если вы тренируетесь (тренируетесь) ежедневно.
Говоря о тренировках, вы продолжаете задаваться вопросом, через какое время после перекуса/еды следует заниматься спортом. И продолжительность времени варьируется по-разному в зависимости от количества принятой пищи. Если вы заботитесь о своей физической форме, вам необходимо знать, через какое время после перекуса вы можете тренироваться или заниматься спортом.
Сколько времени после перекуса до тренировки?
Среди людей, заботящихся о фитнесе, довольно часто возникает вопрос, как долго они должны ждать, чтобы начать тренироваться после перекуса. Говоря в целом, человек должен подождать по крайней мере от получаса до часа, прежде чем разработка если он съел какие-либо закуски.
Это очевидная вещь, так как занятия спортом немного раньше или немного позже после перекуса могут вызвать у вас судороги и тошноту одновременно. Слишком долгое ожидание истощает большую часть энергии вашего тела. Следовательно, необходимо найти правильный баланс между едой и тренировками.
Срок давности уже известен. Также важно знать, что требуется значительное количество пищи, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством энергии для тренировки. Таким образом, вы не можете полностью избегать приема пищи перед тренировкой, так как это может привести к разрушению мышечной ткани пищеварительной системой.
Однако есть и побочные эффекты от приема пищи непосредственно перед тренировкой. Обильный прием пищи перед тренировкой может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, кислотный рефлюкс, тошнота, легкие судороги и многое другое. Это также убьет энтузиазм, и в конечном итоге вы почувствуете вялость.
| Еда | Время (подождать, прежде чем потренироваться) |
| Снэки | 25-40 минут |
| Легкая закуска | 1-2 часов |
| Тяжелая пища | Около 2-4 часов |
Почему так долго нужно тренироваться после перекуса?
Вы можете потренироваться, когда пройдет 30-45 минут перекуса. Это потому, что съеденным вами закускам требуется много времени, чтобы переместиться из желудка в тонкий кишечник. Это, в свою очередь, требует энергии и повышенного уровня притока крови к желудку.
Если вы попытаетесь тренироваться сразу после перекуса, вас будет тошнить весь день. Кроме того, если количество еды было умеренным, вам следует подождать около 2 часов. Точно так же в случае обильной еды необходимо подождать 2-4 часа. Это даст организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем вы начнете тренироваться.
Сейчас уже известно, что без дела ждать 30 и более минут (для физических упражнений), перекусив. Вы также должны знать, как объем и тип пищи влияют на скорость пищеварения. И размер порции играет очень важную роль.
Во-первых, чем больше еды вы съедите, тем больше времени потребуется для ее переваривания. Это, в свою очередь, увеличит продолжительность вашего ожидания, чтобы потренироваться. Во-вторых, если в еде или закусках высокое содержание жира/белка, для их переваривания потребуется больше времени, чем обычно.
Употребление (или питье) пищи, богатой углеводами, определенно повысит вашу работоспособность. Стакан апельсинового сока, тост, бананыхлопья — правильный выбор для перекуса перед тренировкой. Также добавьте в этот список воду. Точно так же перекусы после тренировки могут состоять из киноа, орехов, тофу, бобов и многого другого.
Заключение
В двух словах, тренироваться можно только через 30-45 минут после того, как вы перекусили. В то же время важно что-нибудь съесть до того, как вы начнете заниматься. Правильное питание, в свою очередь, подпитывает вашу энергию.
Вы не можете полностью исключить еду из своего списка перед тренировкой. Но количество потребляемой пищи влияет на ваши тренировки, как упоминалось ранее. Поэтому важно знать точное время тренировки после перекуса. И на тот случай, если вы съели банан, батончик мюсли, хлопья (которые являются отличным источником углеводов) в качестве перекуса перед тренировкой, это самое лучшее.
Рекомендации
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Я ценю конкретные временные рамки, предусмотренные для разных видов питания. Этот пост помог прояснить многие мои сомнения.
То же самое и сейчас, теперь я лучше понимаю, как распределять тренировки по времени с приемом пищи.
Пост эффективно передал важность правильного питания как топлива для энергии во время тренировок. Я с нетерпением жду возможности применить эти знания в своей фитнес-программе.
Конечно, мы сможем сделать лучший выбор, если поймем, как потребление пищи влияет на наши тренировки.
Совершенно верно, этот пост напомнил мне о роли углеводов в повышении производительности во время тренировок.
Имеет смысл подождать 30-45 минут после перекуса перед тренировкой, организму нужно время, чтобы переварить пищу. Этот пост был очень информативным.
Определенно, я узнал некоторые интересные идеи из этого поста.
Пост отлично справился с задачей подчеркнуть необходимость баланса между едой и тренировками. Стремясь к здоровому образу жизни, важно помнить об обоих аспектах.
Я не мог не согласиться. Достижение сбалансированного подхода к питанию и физическим упражнениям действительно имеет решающее значение для общего благополучия.
Удивительно видеть, как правильное время между приемом пищи и физическими упражнениями может существенно повлиять на то, как мы чувствуем себя и выступаем во время тренировок. Объяснение скорости пищеварения в зависимости от разных типов еды было очень проницательным.
Конечно, всегда полезно узнать о науке, лежащей в основе наших повседневных привычек.
Что ж, похоже, нам нужно проявлять терпение не только в ожидании подходящего момента для тренировки после перекуса, но и в понимании того, как различные продукты влияют на наши тренировки. Это был очень откровенный пост.
Безусловно, наш выбор продуктов питания и время их приема могут существенно повлиять на наш общий опыт занятий фитнесом.
Поэтому важно дождаться подходящего момента после перекуса или еды. Это имеет смысл, и я рад узнать больше о том, как это влияет на наши тренировки.
Безусловно, время приема пищи и занятий спортом играет важную роль в фитнесе.
После перекуса полезно узнать о науке, лежащей в основе тренировок. Я ценю объяснение того, как объем и тип пищи влияют на скорость пищеварения.
Да, понимание роли объема пищи в пищеварении действительно может помочь улучшить наши тренировки.
В этом посте стало ясно, что разумные тренировки подразумевают понимание взаимосвязи между едой и временем тренировки.
Спасибо за информацию, разумные физические упражнения очень важны для нашего здоровья и благополучия. Полезно знать об идеальном времени ожидания после перекуса.
Я согласен, важно знать, что есть, а также это важное время.
Интересно погружаться в детали взаимосвязи между приемом пищи, пищеварением и тренировками. Эти знания будут очень полезны для моего фитнес-путешествия.
Действительно, этот пост предоставил ценную информацию для всех, кто хочет улучшить свой режим физической подготовки.