Точный ответ: через 3 часа
Тренировка относится к периоду физической подготовки, который включает в себя спортивные занятия или любые тренировки. Каждый человек должен тратить не менее 15-20 минут в день на тренировку.
Тренировки необходимы для здорового тела. Как правило, люди тренируются утром перед завтраком.
В то время как некоторые люди идут на тренировку без еды, потому что это сжигает сравнительно больше жира в организме, некоторые люди даже думают о том, чтобы пойти на тренировку после завтрака.
Выбор времени тренировки полностью зависит от человека. Это даже выбор человека, хочет ли он / она пойти позавтракать до или после еды.
Через какое время после завтрака можно тренироваться?
| Тип завтрака | Время, после которого можно идти на тренировку |
| Короткий прием пищи | С 1 до 2 |
| Тяжелая пища | С 3 до 4 |
Тренировки и упражнения наиболее эффективны, когда выполняются на пустой желудок. Это потому, что с пустым желудком вы не столкнетесь с проблемой мышечных спазмов, а также сожжете больше жира.
Тренировка сразу после завтрака может привести к таким проблемам, как мышечные спазмы и вздутие живота. Следовательно, предпочтительно иметь временной промежуток между тренировками и завтраком.
Перед бегом и плаванием рекомендуется съесть немного еды с низким содержанием клетчатки и жиров, а также большим количеством углеводов, чтобы иметь запас энергии. Но эти продукты следует принимать как минимум за 30–45 минут до тренировки.
Эти продукты для резерва энергии включают такие продукты, как йогурт, арахис и т. Д. Они будут действовать как топливо перед тренировкой и будут давать энергию в случае необходимости.
После обильной еды у вас должен быть перерыв не менее трех-четырех часов, прежде чем вы начнете тренировку. Если вы отправляетесь на тренировку сразу после обильной еды или завтрака, пища используется для обеспечения энергией мышц, участвующих в тренировке, а не для переваривания.
Это может привести к желудочно-кишечным проблемам, мышечным спазмам и другим ненужным проблемам со здоровьем. Тренировка после определенного периода времени также повышает эффективность.
С другой стороны, если вы планируете немного поесть перед тренировкой, то вы можете начать тренировку после одного-двух часов после завтрака. В состав продуктов для короткого приема пищи должны входить продукты с высоким содержанием углеводов и белков.
Лучше всего, если в состав пищи входят простые углеводы, потому что они будут готовым источником энергии. Следует избегать сложных углеводов, поскольку они требуют сравнительно больше времени для расщепления и получения энергии.
Почему я должен так долго ждать после завтрака до тренировки?
У каждой медали две стороны. Точно так же в каждой ситуации есть свои плюсы и минусы.
Хотя тренировка перед завтраком считается лучшим способом похудеть, чтобы избежать ненужных проблем со здоровьем, у тренировки перед завтраком есть даже определенные недостатки.
Если вы решите пойти на интенсивную тренировку, вы быстро устанете, почувствовав потребность в некоторых продуктах, дающих энергию. В таких ситуациях лучше немного поесть, а потом пойти на тренировку.
А вот если вы планируете кратковременную зарядку, лучше не завтракать. Тренировка до или после завтрака полностью зависит от человека и типа выбранной тренировки.
Хотя не существует жесткого и быстрого правила, которое могло бы работать для всех, оно полностью зависит от человека и типа выбранной тренировки. Если вы хотите пойти на тренировку после завтрака, вы можете съесть банан, тарелку йогурта или коктейль на завтрак.
Тренировка после завтрака имеет даже дополнительное преимущество. Это потому, что он помогает сжигать жир более 24 часов.
Это лучший способ получить мгновенную энергию для тренировки, избегая при этом других нежелательных проблем. Есть даже некоторые другие рекомендации.
Если вы хотите пойти на тренировку после обеда, рекомендуется съесть хлопья, стакан смузи или овсянку. Если вы хотите пойти на тренировку после вечернего перекуса, вы можете выпить стакан смузи или батончик мюсли.
Есть простой совет для всех, кто хочет потренироваться после еды. Перед тренировкой выпейте 3 стакана воды. Это поможет предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Заключение
Тренировка до или после завтрака — это полностью личный выбор. Оба этих выбора имеют свои преимущества и недостатки.
Рекомендуется выдерживать необходимый промежуток времени между завтраком и тренировкой, если вы хотите пойти на тренировку после завтрака. Следует принимать пищу, которая действует как топливо, обеспечивающее мгновенную энергию.
Следует избегать тренировок после обильной еды. Вы можете начать тренировку даже через 90 минут после завтрака.
Завтрак перед тренировкой должен быть легким и полезным. Перед завтраком следует избегать тяжелой пищи с содержанием жира. Следует также помнить о питании до и после тренировки.
Справкаs
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Эта статья представляет собой хорошо структурированное руководство для читателей, которое поможет понять преимущества и недостатки тренировок до или после завтрака. Важно оставаться в курсе событий и делать лучший выбор для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.
Абсолютно, Саманта. Четкое понимание того, как время тренировок и приема пищи влияет на организм, закладывает основу для принятия обоснованных решений о личной физической форме и здоровье.
Я ценю подробную информацию, представленную в этой статье. Понятно, что автор применил научный подход к объяснению важности выбора времени для тренировок и завтрака.
Научно обоснованная информация и практические рекомендации в этой статье будут очень полезны для читателей, стремящихся понять взаимосвязь между временем тренировки и завтраком. Это поощряет вдумчивый и детальный подход к фитнесу и выбору диеты.
Абсолютно, Мария45. Эта статья предоставляет читателям ценную информацию и соображения по адаптации режима тренировок к индивидуальным потребностям и предпочтениям, содействию принятию обоснованных решений и сбалансированному подходу к фитнесу.
В статье представлен сбалансированный взгляд на тренировки до и после завтрака, даны подробные пояснения и рекомендации. Понимание потребностей человека и выбранного типа тренировки имеет решающее значение для здорового образа жизни.
Действительно, Рекеннеди. Подробная информация о различных типах тренировок, выборе продуктов питания и времени поможет читателям адаптировать свою программу тренировок к своим конкретным требованиям и целям.
В этой статье используется научно обоснованный подход к объяснению важности времени тренировки по отношению к завтраку. Он подчеркивает важность индивидуального выбора и потребности в эффективных занятиях фитнесом.
Абсолютно, Оливия. Научно обоснованная информация и подробные рекомендации в этой статье заслуживают внимания, поскольку они предоставляют читателям подробные рекомендации по выбору физической формы и диеты.
Подробные рекомендации и объяснения в этой статье предлагают вдумчивый взгляд на значение времени тренировок и выбора диеты. Он подчеркивает потребности и реакцию человека на всесторонний фитнес-подход.
Комплексный подход к объяснению последствий тренировок до или после завтрака, представленный в этой статье, действительно поучителен. Это подчеркивает важность учета индивидуальных различий и предпочтений для эффективной тренировки.
Я не могу не согласиться, Abbie66. Эта статья полезна тем, что помогает читателям понять многогранные аспекты тренировок и диетические рекомендации для оптимального здоровья и физической формы.
Сбалансированный и информативный подход этой статьи заслуживает похвалы. В нем рассматривается важность понимания индивидуальных потребностей и реакций организма для разработки эффективной программы тренировок до или после завтрака.
Абсолютно, Лжексон. Статья призывает читателей тщательно рассмотреть свой выбор физической формы и диеты, продвигая информированный подход к здоровью и благополучию.
Информация, представленная здесь, очень познавательна. Крайне важно помнить о важности выбора диеты и времени для тренировок.
Абсолютно, Белл. В статье подчеркивается важность индивидуальных предпочтений и реакций организма при выборе лучшего времени для тренировки в отношении завтрака.
Статья предлагает ценную информацию о влиянии тренировок до или после завтрака, а также о важности диетического выбора. Очень важно помнить о том, как наш организм реагирует на различные распорядки дня и пищу.
Разбивка различных сценариев и рекомендуемых вариантов питания перед тренировкой очень информативна. Это помогает принимать обоснованные решения, основанные на индивидуальных потребностях и целях.
Согласен, Эфиллипс. Понимание того, как наш организм перерабатывает пищу и использует энергию, является ключом к всестороннему подходу к фитнесу и здоровью.
В этой статье представлена важная информация о важности тренировок как до, так и после завтрака, с учетом разнообразия ситуаций и рекомендаций. Важно понимать, что каждый организм индивидуален и имеет разные потребности и предпочтения в отношении тренировок.
Абсолютно, Элеонора. Приятно видеть статью, в которой признается, что не существует универсального решения, подходящего всем, когда дело касается фитнеса. Люди должны иметь возможность найти лучший распорядок дня, который подходит им и их телу.
В статье представлен всесторонний взгляд на последствия тренировок до или после завтрака, а также предложены практические рекомендации, основанные на индивидуальных потребностях и типах тренировок. Информированный подход к фитнесу и здоровью жизненно важен для положительных результатов.
Я полностью согласен, Фкеннеди. В этой статье читателям представлен вдумчивый анализ факторов, которые следует учитывать при планировании тренировки в связи с завтраком, что позволяет сделать осознанный выбор для сбалансированного режима тренировок.