Точный ответ: от 1 до 3 часов.
Энергия очень важна, когда человек пытается тренироваться. Без запасов энергии люди будут чувствовать головокружение и многие другие симптомы. Кроме того, когда кто-то ест прямо перед или после тренировки, это может вызвать различные побочные эффекты. Если пища не съедена в нужное время, это может привести к расстройство желудка и может испортить здоровье кишечника. Следовательно, есть причины, по которым человеку следует подождать какое-то время, прежде чем разработка, после еды.
Когда кто-то тренируется, чтобы проиграть или набрать вес, они должны обязательно есть питательную пищу, которая обеспечит их достаточным количеством энергии для тренировок. Весь процесс пищеварения занимает некоторое время, и когда человек начинает тренироваться до того, как пища полностью переварится, это может привести к последствиям, а иногда даже к проблемам со здоровьем. Время, которое обычно требуется для переваривать пищу зависит от объема пищи и ее типа.
Организации здравоохранения говорят, что лучше заниматься спортом, по крайней мере, через один-три часа после еды. До и после тренировки необходимо соблюдать определенные правила, и на это есть причины.
Через какое время после еды до тренировки?
| Тип еды | Время |
| Обильные обеды | 3 к 4 часов |
| Небольшие порции | 2 к 3 часов |
| Снэки | 1 час |
Когда человек принимает пищу, пища сначала попадает в желудок и обрабатывается. После того, как они хорошо переработаются и расщепятся на мелкие пищевые частицы, они попадут в тонкий кишечник. Обычно на переваривание пищи уходит от одного до четырех часов. Хотя нет необходимости ждать, пока пища полностью расщепится и переварится перед тренировкой, не рекомендуется начинать тренировку сразу после еды.
После еды лучше дать еде некоторое время осесть в желудке. Обычно желудку требуется около трех-четырех часов, чтобы переварить большой прием пищи, два-три часа, чтобы переварить небольшую или умеренную пищу, и около часа, чтобы переварить любую закуску. Следовательно, необходимо подождать не менее двух-трех часов, прежде чем тренироваться после еды и не менее тридцати минут после перекуса.
Когда кто-либо начинает тренироваться до того, как пища должным образом осела в желудке или переварена, это может привести к расстройству желудка, что проложит путь ко многим другим симптомам.
Почему после еды до тренировки уходит так много времени?
Состав еды во многом влияет на пищеварение. Когда пища содержит большое количество белков, жиров и клетчатки, для ее переваривания требуется больше времени. Перед тренировкой необходимо избегать перекусов и блюд, богатых белком и жиром, таких как мясо. Перед тренировкой всегда лучше есть продукты, содержащие больше витаминов и минералов и меньше углеводов, белков и калорий. Перед тренировкой лучше есть продукты, содержащие углеводы и переработанный белок, такие как добавки и протеиновые коктейли.
Чем крупнее еда, тем больше времени требуется для ее переваривания и расщепления. Перед началом занятий лучше есть небольшими порциями. Многие побочные эффекты возникают, когда человек съедает большую порцию еды прямо перед тренировкой и не ждет, пока она закончится. пища для переваривания. Некоторые из основных проблем пищеварительного тракта и дискомфорта включают вялость, диарею, рвоту, рефлюкс, спазмы, тошноту и даже вздутие живота.
Работы и упражнения включают в себя не только ежедневные тренировки для поддержания здоровья человека, но и спортивные занятия, такие как бег, езда на велосипеде и плавание. С другой стороны, упражнения и рутина, такие как игра в гольф, ходьба, не вызывают много побочных эффектов, поскольку движение и скорость сердцебиения очень медленны.
Заключение
Какими бы ни были тренировки или упражнения, лучше подождать не менее 1–2 часов, прежде чем начинать тренировку. Когда кто-то стремится завершить очень интенсивную тренировку, расстройство желудка может сильно повлиять на производительность. Не только размер еды имеет значение, но и время, в которое ее едят, и то, что в основном содержится в еде, также играет большую роль.
Медицинские эксперты заметили, что у спортсменов и игроков, принимавших пищу с высоким содержанием белка и углеводов, через некоторое время начиналась рвота и тошнота, в то время как у тех, кто принимал пищу с высоким содержанием углеводов и без белка, не было никакого дискомфорта. .
Рекомендации
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
