Точный ответ: 20-30 минут
Здоровая тренировка может дать вам новую жизнь. Однако, совмещая тренировку с работой, семейными обязанностями и всем остальным в жизни, вы можете ограничить время в тренажерном зале. Можно бежать с беговой дорожки в душ и в машину — или вообще пропустить душ.
Первое, что вы хотите сделать после тяжелой тренировки, сбросить потную спортивную одежду и отправиться в холодный успокаивающий душ.
Принятие душа после тренировки не только приятно, но и помогает предотвратить сыпь и высыпания, вызванные микробами, быстро размножающимися на коже в результате потного тела. Теперь возникает вопрос: как скоро после тренировки следует принимать душ?
Через какое время после тренировки следует принимать душ?
| Горячий душ | Расслабление в течение 20-30 минут |
| Холодный душ | Расслабление за 10 минут |
It is crucial to cool down after a regular workout before leaving the gym. Warm-up is the polar opposite of cool-down. Because you want your body to return to its resting state, low-intensity cool-down stretches are essential. It also aids in the regulation of your heart rate and body temperature.
Вы можете принять душ, как только перестанете сильно потеть, что должно занять около 20-30 минут. Пока ожидание может утомлять вас, вы можете воспользоваться возможностью пополнить свой организм, выпив много воды или сока.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание немедленно прыгнуть под воду из душа, не забудьте дать своему телу некоторое время, чтобы остыть и высушить пот.
Зачем принимать душ после тренировки?
Принятие душа после тренировки способствует восстановлению мышц и повышает способность вашего тела прийти в норму и подготовиться к следующей тренировке.
Принятие душа поможет вывести молочную кислоту из мышц — это нормальная химическая реакция, вызывающая дискомфорт. Было продемонстрировано, что погружение в холодную воду (например, ледяную ванну) помогает вам быстрее восстановиться после силовых тренировок, а также помогает наращивать мышцы.
Горячий или холодный душ
После тренировки обжигающе горячий душ может оказать потрясающее воздействие на ваши мышцы, но холодный душ может быть наиболее научно подтвержденным средством для смывания пота.
Причина этого в том, что душ помогает удалить молочную кислоту — нормальный химический процесс, вызывающий мышечные боли.
Погружение в холодную воду, например ледяную ванну, способствует более быстрому восстановлению после силовой тренировки, а также наращиванию мышечной массы и восстановлению сил. Кроме того, после тренировки в условиях высокой температуры холодный душ может помочь вам быстро снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить нагрузку на сердце.
Преимущества
Если ты не умоешь лицо после разработка, пот и натуральные масла, которые накапливаются на вашей коже, могут вызвать восковые отложения, которые могут раздражать наши поры и способствовать появлению прыщей.
Принятие душа после потоотделения особенно важно, если вы много тренируетесь на свежем воздухе, например, бегаете трусцой, чтобы удалить с кожи такие загрязнения, как уличная пыль и смог.
Эти поры могут быть забиты клетками кожи или избытком пота, если вы не вытираете тело сразу после сильного потоотделения. Вспышки прыщей также могут быть вызваны закупоркой пор.
Заключение
Принятие душа после тренировки является важным аспектом вашего послетренировочного режима. Он не только очищает вас и защищает от прыщей, но и естественным образом снижает частоту сердечных сокращений и температуру тела.
Лучше принять теплый или прохладный душ. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты и время восстановления, ледяная ванна может быть предпочтительнее душа. Рекомендуется принимать душ через 20–30 минут после тренировки.
После расслабления тела с помощью растяжки и легких упражнений, таких как йога или бег трусцой, начните душ с теплой или слегка теплой температуры для оптимальной эффективности.
Рекомендации
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Обычно я не соблюдаю строгих ограничений по времени для принятия душа после тренировки, но я определенно вижу преимущества ожидания 20-30 минут, чтобы привести себя в порядок.
Мне нравится идея принять холодный душ после тренировки, это звучит освежающе.
Подождать 20–30 минут, чтобы принять душ после тренировки, кажется хорошей практикой, но мне интересно, имеет ли значение, горячий ли душ или холодный.
Ледяная ванна на самом деле кажется отличной идеей для спортсмена, желающего сократить время восстановления.
Я никогда не задумывался о том, что тип душа, который вы принимаете после тренировки, может повлиять на восстановление мышц.
Я никогда не осознавал, насколько важно принимать душ после тренировки, чтобы предотвратить появление прыщей и защитить свою кожу.
Польза погружения в холодную воду для восстановления мышц после тренировки весьма убедительна.
Я не уверен, что разделяю идею о том, что принятие душа после тренировки действительно может повлиять на спортивные результаты и время восстановления.
Интересно, что время принятия душа после тренировки может повлиять на восстановление мышц и выведение молочной кислоты.
Я всегда был поклонником принятия душа после тренировки, но понятия не имел, что это связано с восстановлением мышц и регуляцией сердечного ритма.