Точный ответ: 20-30 минут
После долгого дня бега первое, что вы хотите сделать, это сбросить потную одежду и принять холодный освежающий душ. Принятие душа после пробежки не только приятно, но и помогает предотвратить сыпь и высыпания, вызванные микробами, быстро размножающимися на вашей коже в результате потливости тела.
Принимать душ после пробежки полезно по целому ряду причин. Он не только очищает вас и защищает от воспалений кожи, но и естественным образом снижает частоту сердечных сокращений и температуру тела. Большинство людей не знают, как долго они должны ждать после бега, прежде чем принимать душ. Это то, что вы будете изучать в этом посте.
Сколько После пробежки нужно ли принимать душ?
| Горячий душ | Расслабление за 20 минут |
| Холодный душ | Расслабление за 10 минут |
На всякий случай подождите 20–30 минут после пробежки, прежде чем принимать душ. Многие бегуны обнаружили, что в зависимости от интенсивности тренировок и погоды на улице они могут продолжать сильно потеть в течение 15–20 минут после быстрой пробежки и полного купания.
Принятие душа после пробежки ускоряет процесс заживления и способность вашего тела справиться с ситуацией и подготовиться к следующей пробежке. Прежде чем подумать о принятии душа или ванны, потратьте некоторое время, чтобы остыть и позволить телу вернуться к нормальной температуре.
После разогрева прыжки в холодный душ могут привести к напряжению мышц и учащению пульса. Итак, чтобы дать вашему телу время вернуться к температуре покоя и частоте сердечных сокращений, я рекомендую делать растяжки низкой интенсивности и регидратацию.
Итак, хотя короткий холодный душ кажется привлекательным, вы должны придержать своих лошадей прямо здесь. Рекомендуется подождать не менее 20 минут после пробежки, прежде чем идти в душ.
Чтобы помочь вашему телу остыть и вернуться к нормальной температуре, выполните следующие действия:
Расслабив тело с помощью растяжки и постепенных движений, таких как йога или бег трусцой, начните принимать душ с теплой или довольно теплой температурой.
В конце душа нанесите на тело холодную воду, чтобы завершить период охлаждения.
Зачем после пробежки принимать душ?
Очень важно остыть после обычной пробежки перед тем, как принять душ. Разминка является полной противоположностью заминки.
Потому что, если вы хотите, чтобы ваше тело вернулось в состояние покоя, необходимы заминочные растяжки низкой интенсивности. Это также помогает регулировать частоту сердечных сокращений и температуру тела.
Вы можете принимать душ, как только перестанете сильно потеть, что должно произойти примерно через 20-30 минут.
Горячий или холодный душ
После пробежки обжигающий горячий душ может оказать потрясающее воздействие на ваши мышцы, но холодный душ может оказаться наиболее научно обоснованным средством смыть пот. Причина этого в том, что душ помогает удалить молочную кислоту — нормальный химический процесс, вызывающий мышечные боли.
Погружение в холодную воду, например ледяную ванну, способствует более быстрому восстановлению после силовой тренировки, а также наращиванию мышечной массы и восстановлению сил. Кроме того, после тренировки в условиях высокой температуры холодный душ может помочь вам быстро снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить нагрузку на сердце.
Преимущества
Нет ничего лучше, чем этот пост, наполненный эндорфинами хорошего самочувствия, которые заставляют вас чувствовать себя непобедимым, зная, что вы достигли чего-то действительно удивительного. Каковы преимущества принятия душа после пробежки?
Принятие душа после пробежки удаляет бактерии с кожи: возможно, не принимать душ после пробежки рискованно. Если не умыться после разработка, пот и натуральные масла, которые собираются на вашей коже, могут образовывать восковые отложения, которые могут вызывать раздражение в наших порах и способствовать появлению прыщей.
Принятие душа после потоотделения особенно важно, если вы больше тренируетесь на свежем воздухе, например, бегаете, чтобы удалить с кожи такие вещи, как уличная пыль и загрязняющие вещества.
Душ после пробежки помогает предотвратить закупорку пор: когда вы бегаете, ваши поры открываются, чтобы выпустить пот из потовых желез. Если вы не очистите свое тело сразу после обильного потоотделения, те же самые поры могут быть забиты клетками кожи или избыточным потом. Забитые поры также могут привести к появлению прыщей.
Заключение
Принятие душа после пробежки должно быть важным компонентом вашей процедуры после пробежки. Он не только очищает вас и защищает от прыщей, но и естественным образом снижает частоту сердечных сокращений и температуру тела. Лучше принять теплый или прохладный душ.
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты и время восстановления, ледяная ванна может быть предпочтительнее душа. Рекомендуется принимать душ через 20–30 минут после пробежки.
После расслабления тела с помощью растяжки и легких упражнений, таких как йога или бег трусцой, начните душ с теплой или слегка теплой температуры для оптимальной эффективности.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете необходимость сразу же прыгнуть в душ, подумайте о том, чтобы дать своему телу время остыть и высохнуть.
Рекомендации
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Рекомендации в посте ясны и кратки. Это информативный материал, в котором рассматриваются распространенные практики после запуска и имеют научную поддержку.
Безусловно, сочетание научных объяснений и практических советов делает книгу очень ценной для бегунов.
Объяснения показались мне вполне убедительными. Это хорошо структурированный аргумент в пользу включения душа после пробежки в наш распорядок дня.
В этом посте дается подробное объяснение важности и времени принятия душа после пробежки. Я ценю научные подробности и практические советы.
Я согласен, научное обоснование предложенных сроков действительно поучительно.
Интересным моментом является акцент на охлаждении тела перед принятием душа. Я никогда не задумывался о потенциальном влиянии изменения температуры на организм после бега.
Да, эта часть тоже привлекла мое внимание. Это добавляет еще один уровень понимания к процедурам после пробежки.
Я немного скептически отношусь к рекомендуемому времени ожидания 20-30 минут. Я думаю, что это индивидуально для каждого человека в зависимости от скорости потоотделения и температуры тела.
Возможно, ты права, Элизабет. Было бы интересно увидеть дальнейшие исследования по этой теме.
Убедительно объяснены преимущества принятия душа после бега. Этот пост сочетает в себе науку и практические советы, что делает его очень познавательным.
Согласен, практическое применение научных открытий вполне очевидно. Это отличное чтение для бегунов.
Заключение идеально отражает основные моменты. Это убедительный аргумент в пользу душа после пробежки.
Я нахожу обсуждение горячего и холодного душа после бега очень информативным. Это дает всестороннее представление о теме.
Разумеется, подробно объяснены преимущества как горячего, так и холодного душа.
Я не мог не согласиться. Интересно рассмотреть научное влияние различной температуры душа.
Пост эффективно подчеркивает важность принятия душа после бега и то, как это влияет на здоровье нашей кожи. Это отличное напоминание для всех любителей фитнеса.
Конечно, здоровье кожи часто упускается из виду в режимах после тренировок. Это привлекает ценное внимание к теме.
Я думаю, что это особенно полезно для таких бегунов на открытом воздухе, как я. Это практическое напоминание о необходимости тщательного ухода за кожей.
Преимущества душа после пробежки, безусловно, убедительны. Этот пост представляет собой убедительный аргумент в пользу включения этой практики в нашу повседневную жизнь.
Я не мог не согласиться. Это отличное напоминание о важности гигиены после тренировки для общего состояния здоровья.
В посте лаконично изложены причины принятия душа после пробежки. Это хороший справочник для тех, кто ищет исчерпывающие советы по гигиене после пробежки.
Определенно, это дает практические причины, подкрепленные наукой. Это ценное дополнение к разговору о восстановлении после тренировок.
Я ценю сбалансированный подход к горячему и холодному душу после бега. Это полезное руководство для принятия осознанного выбора в отношении процедур после тренировки.