Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу (и почему)?

Точный ответ: 3 недели

Люди постоянно заботятся о своей внешности. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет сделать свою кожу чистой, кто-то хочет начать отращивать волосы, а кто-то хочет построить свое тело и сжечь весь лишний жир в организме. Есть несколько способов накачать мышцы и быстро сгореть. Все, что нужно поддерживать, это последовательность. Многие упражнения могут помочь тренировать мышцы и увеличить силу.

Хотя люди сохраняют последовательность, требуется некоторое время, чтобы результаты стали заметны. Некоторые люди предпочитают ходить пешком на большие расстояния, некоторые выбирают бег трусцой, а некоторые пытаются поднимать тяжести для наращивания мышц, что считается наиболее эффективным способом наращивания мышц. Заметные изменения в мышцах можно будет заметить через несколько недель или даже через месяц. Все зависит от интенсивности тренировок и режима питания.

По словам бодибилдеров и профессиональных тяжелоатлетов, чтобы заметить видимые изменения в мышцах, требуется от 2 недель до месяца.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

Стажировки	Время
Видимые изменения	1 в 2 месяцев
Время тренироваться	20 до 30 минут
Количество раз в неделю	2-3 дня в неделю

В каждой части тела есть мышцы. Тем не менее, скелетные мышцы являются наиболее адаптируемой тканью. Когда люди занимаются экстремальными упражнениями, например, поднятием тяжестей, мышечные волокна обязательно подвергаются какой-то травме. Это может привести к травмам мышц, а когда мышцы повреждены, вне мышечных волокон активируются сателлитные клетки. Эти клетки могут восстанавливать повреждения, когда эти клетки соединяются вместе, и это, безусловно, может увеличить мышечное волокно.

Некоторые гормоны заставляют мышцы расти, так как они контролируют сателлитные клетки, и эти гормоны посылают новые клетки в мышцы после каждого упражнения, формируют новые кровеносные капилляры, восстанавливают мышечные клетки, а также управляют мышечной массой. Движение против сопротивления высвобождает гормон роста из гипофиза, а количество высвобождаемого гормона зависит от интенсивности упражнений. Этот гормон роста ускоряет обмен веществ, превращая аминокислоты в белок, который наполняет мышцы.

Необязательно оставаться в спортзале целый день, чтобы заметить видимые изменения в мышечной массе. Когда человек тренируется, требуется от 2 до 3 недель, чтобы заметить изменения.

Почему для наращивания мышц требуется так много времени?

Когда человек хочет заметить изменения в своем теле, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Также важно сосредоточиться и нацелить основную группу мышц, и тренировки должны проводиться не реже двух раз в неделю. Некоторые могут не увидеть результаты сразу, но через некоторое время силовых тренировок рост мышц, безусловно, будет обеспечен. Синтез белка начнется через два-четыре часа после тренировки, и его уровень может оставаться повышенным в течение всего дня.

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Силовые тренировки — это самая важная тренировка, которую нужно выполнять, если вы хотите нарастить мышцы. Этот набор упражнений включает в себя упражнения с собственным весом, такие как выпады, приседания, отжимания, движения с эспандером, тренировки со свободными весами и тренировки на стационарных силовых тренажерах. Лучше, если силовые тренировки будут выполняться не менее 15 раз подряд, что можно считать одним подходом. Тренируйтесь медленно и размеренно, а между подходами делайте минутные перерывы.

При поднятии тяжестей требуется около трех секунд, чтобы поднять вес, и еще три секунды, чтобы опустить их. Также очень важно соблюдать постоянство тренировок и количество подходов.

Заключение

Когда человек хочет построить свое тело, также необходимо каждый раз выполнять не менее 7-8 вариаций. Использование больших весов и сокращение числа повторений лучше, чем использование более легких весов и выполнение большего количества подходов к тренировкам. В норме мышцы устают после сета, состоящего из 15 повторений. Это также предотвратит сильную болезненность, и, не принимая остальных, можно навредить себе.

Рост мышц также зависит от других факторов, таких как гормоны, состав тела, размер тела, а также пол пациента. Диета, которую вы соблюдаете во время силовых тренировок, также очень важна. Потребление белка должно быть высоким, наряду со всеми минералами, витаминами, полезными жирами и углеводами.