Сколько времени нужно, чтобы пройти 10000 шагов (и почему)?

Точный ответ: 60 – 160 минут

Ходьба – отличный вид деятельности для любителей. Ходьба не всегда требует покупки какого-либо специального оборудования или покупки абонемента. Начните осторожно, начиная режим ходьбы, затем постепенно ускоряйте процесс и силу. 10,000 XNUMX шагов — это не то, чего легко достичь, однако с помощью дисциплины вы можете набраться сил, чтобы достичь этого.

Прежде чем приступить к какой-либо форме тренировок, также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, могут улучшить ваше настроение, повысить внимание и помочь справиться с беспокойством и стрессом. Это также может улучшить ваш взгляд на жизнь, со временем укрепляя себя и уверенность в себе.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10000 шагов?

Количество времени, необходимое для выполнения 10,000 100 шагов, определяется скоростью шагов. 130 шагов в минуту выполняются в умеренном темпе, а XNUMX шагов в минуту выполняются с максимальной интенсивностью.
В зависимости от вашей стратегии, которую вы можете реализовать, и скорости ходьбы, 10,000 40 шагов равняются примерно восьми километрам или часу и XNUMX минутам ходьбы.

Это не означает, что вы должны сделать все за один день и ограничение по времени. Вы будете автоматически подсчитывать количество шагов, пока будете заниматься своими повседневными делами, но вам, скорее всего, потребуется добавить 30-минутную прогулку (или сопоставимое кардио), чтобы достичь цели в 10,000 10,000 шагов. Для поддержания режима тренировок необходимо от 12,499 13000 до XNUMX XNUMX шагов в день. Здоровый человек будет проходить не менее XNUMX шагов в день, чтобы вести активный образ жизни.

Начните со скромности, если ваш типичный образ жизни относительно малоподвижный, а 10,000 1000 шагов звучат как высокая цель. Вы можете попробовать проходить 2000 или XNUMX шагов каждый день, чтобы повысить эффективность упражнений. Каждое скромное движение в правильном направлении — это позитивное развитие. Выберите хорошую цель, которую, по вашему мнению, вы можете достичь, и используйте каждую скромную победу, чтобы подтолкнуть вас к новым высотам.

Почему нужно так много времени, чтобы пройти 10000 шагов?

Есть несколько преимуществ ходьбы для здоровья. Ходьба может лучше снизить уровень сахара в крови, контролировать массу тела, успокаивать ум, сохранять позитивный настрой и поддерживать здоровье. Вы должны составить фиксированный график, чтобы сохранить привычку отслеживать свой вес, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Доведите до 30-60 минут энергичной ходьбы на большинстве занятий каждую неделю для достижения оптимальных терапевтических свойств.

Если вы никогда раньше не считали свои шаги, вы можете быть удивлены тем, сколько вы ходите на регулярной основе. В течение первых нескольких дней использования фитнес-трекера обратите внимание на типичную интенсивность упражнений и узнайте, сколько шагов оценивается в каждом упражнении.

1. Начните ходить пешком
   Как и при любом другом режиме тренировок, очень важно правильно подготовиться к программе ходьбы. Обувь является жизненно важным выбором еще до того, как вы начнете действовать.
2. Приготовься
   Еще одним важным этапом, который иногда упускают из виду, является разминка. Правильная разминка и растяжка помогут избежать травм. Разминка включает в себя легкую ходьбу в течение примерно 15 минут, чтобы разогреть мышечную силу. Растяжка тоже важна, но только после разминки. Попытка растянуться перед разминкой может привести к растяжению мышц и другим проблемам.
3. Пройденное расстояние
   Пройденное расстояние может быть прекрасным подходом к измерению производительности при создании программы ходьбы. Шагомер — отличный инструмент для измерения расстояния. Fitbit — это крошечный гаджет, который носится на конце руки, как часы на запястье. Шагомер также будет отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день.

Заключение

Установите несколько больше уведомлений, чем вы думаете, будет достаточно в течение дня, используя тот метод, который работает для вас эффективно — заметки на вашем компьютере, расписание всплывающих окон с помощью различных механизмов, которые вы считаете подходящими, мобильные часы или уведомления на тренажерах. – чтобы зарядить вас энергией и побудить начать ходить.

Ходьба по 10000 шагов в день очень эффективна для регулярного контроля над непослушным образом жизни и имеет много преимуществ для здоровья, помогая вам двигаться вперед к своей цели.

Рекомендации

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001