Как долго длится предтренировочный комплекс (и почему)?

Точный ответ: 30-120 минут

Предтренировочный комплекс — один из наиболее рекомендуемых энергетических напитков, рекомендуемых любому человеку, занимающемуся любой физической активностью. Предтренировочный комплекс, который в основном используется в спортзалах, также может сопровождаться множеством заблуждений и табу. Основная задача предтренировочного комплекса — дать вашему телу энергию для выполнения физической активности в полную силу. Понятие «предтренировочные комплексы» стало намного лучше после образа жизни в спортзале.

Предтренировочные комплексы — это добавки, содержащие мультидиетические формулы, которые помогают повысить спортивные результаты и энергию. Предтренировочные комплексы обеспечивают организм дополнительной энергией/питательными веществами, главным образом за счет мышц. Название «Предтренировочный комплекс» произошло от простой концепции, согласно которой эта сила смешивается с водой или каким-либо напитком и выпивается перед любой физической активностью.

Как долго длится предтренировочный комплекс?

Pre-Workout	Продолжительность эффекта
Кофеин	60-90 минут
Креатин и бета-аланин	60-120 минут

Люди принимают множество видов предтренировочных добавок, состоящих из самых разных ингредиентов. Один из самых распространенных предтренировочных напитков – черный кофе. Кофеин в целом может сделать вас полностью заряженным и сконцентрированным. Можно сказать, что потребление кофеина увеличивает вашу концентрацию и дает вам силы и энергию, которые вы можете направить в нужное русло. разработка и фитнес. Кофеин улучшает вашу память, внимательность, физическую работоспособность и способность сжигать жир.

Вторым наиболее распространенным ингредиентом, который содержится в предтренировочных комплексах, является креатин, который содержится в ваших мышечных клетках. Этот ингредиент помогает вам накачать мышцы во время поднятия тяжестей и интенсивных упражнений. Если вы тот, кто хочет иметь массивное тело и тяжелые мышцы, то этот ингредиент для вас. Креатин помогает вам, увеличивая мышечную силу, поднимая мышечную массу и повышая физическую работоспособность.

Бета-аланин представляет собой форму аминокислоты, которая естественным образом вырабатывается в организме человека. Основная функция этого ингредиента в предтренировочных комплексах заключается в предотвращении усталости во время тренировки, придавая вам дополнительную энергию и силу. Бета-аланин дополнительно вырабатывает карнозин, который помогает вашему телу придавать дополнительную интенсивность во время тренировок в течение более длительного времени. Он впитывает кислоту, вырабатываемую во время тренировки, и, следовательно, помогает вам тренироваться дольше.

L-цитруллин также естественным образом вырабатывается человеческим организмом. Это химическое вещество далее превращается в субкомпоненты, которые помогают укрепить ваше сердце, кровеносные сосуды и иммунитет. Поток крови в организме становится более эффективным после употребления L-цитруллина перед тренировкой. Это помогает накачивать больше кислорода в кровеносные сосуды и мышцы, что, в свою очередь, помогает вашим легким работать более эффективно.

Некоторые другие ингредиенты, входящие в состав предтренировочных комплексов, включают лейцин, изолейцин и валин. Это аминокислоты, которые естественным образом не вырабатываются человеческим организмом. Эти ингредиенты в основном сосредоточены на психологии стресса и тренировок. Они помогают поддерживать надлежащий баланс в теле, удерживая сердце, разум и душу на правильном пути. Спортсмены принимают BCAA, поскольку они уменьшают потерю мышечной массы и восстанавливают мышцы быстрее. Основное использование этой мышцы заключается в том, чтобы уменьшить боль и усталость тела за счет увеличения выносливости, роста мышц и скорости восстановления.

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Почему предварительная тренировка длится так долго?

Время действия предтренировочного комплекса зависит главным образом от периода полураспада используемых ингредиентов. В разных предтренировочных комплексах используются разные ингредиенты, упомянутые выше. В то время как большинство ингредиентов имеют период полураспада 2-6 часов, многие могут иметь еще более длительный эффект. Продолжительность вашей предварительной тренировки зависит от многих факторов. Одним из основных факторов является то, как долго ваше тело тренируется.

Эффект вашего напитка перед тренировкой может уменьшиться, если вы постоянно тренируетесь. На этот случай есть протеины, которые можно пить во время тренировки. Эффект от предварительной тренировки может длиться до 4 часов или даже закончиться через полчаса в зависимости от типа упражнений, которые вы делаете. Второй фактор, определяющий продолжительность тренировки, — это то, как часто вы отдыхаете между упражнениями.

В то время как польза для здоровья перед тренировкой приходит с ней, она также может иметь некоторые долгосрочные последствия для вашего тела. Чрезмерное потребление кофеина перед тренировкой может нарушить график сна, что приведет к бессоннице, сердечным заболеваниям и психическим заболеваниям. Некоторые из этих ингредиентов также могут вызывать обезвоживание. Увеличение количества предтренировочных комплексов может заставить вас насторожиться в тех случаях, когда ваше тело хочет спать, что приводит к переутомлению и усталости.

Эффект от предтренировочных комплексов также зависит от возраста, веса и мышечной массы. Кофеин, который входит в состав большинства предтренировочных комплексов, может снижать уровень вашей толерантности к нему. Качество и тип предтренировочных комплексов, которые вы употребляете, также влияют на их продолжительность. Есть много поддельных брендов, которые утверждают, что они на 100% чистые, но на самом деле это не так.

Заключение

В среднем предтренировочный комплекс может длиться от 30 до 120 минут в зависимости от вашей силы, переносимости кофеина, тренировки, диеты и других факторов. Предтренировочный комплекс состоит из различных ингредиентов, которые делают его более эффективным. Важно помнить, что для достижения лучших результатов у вас есть правильный прием пищи перед тренировкой с диетой и белком. Имейте в виду, что избыточное количество чего-либо всегда вредно и может вызвать длительные побочные эффекты.

Разнообразие ингредиентов, таких как кофеин, бета-аланин, L-цитруллин, лейцин, изолейцин и валин, делает предварительные тренировки эффективными, увеличивая силу, мышцы, концентрацию и бдительность. Выберите лучший предтренировочный комплекс в соответствии с вашим телосложением и целями. Существует множество персонализированных предтренировочных комплексов, которые могут удовлетворить ваши цели. Это поможет вам быстрее набирать вес, не причиняя вреда своему организму.